Segítségre van szüksége a depresszió vagy a depressziós bipoláris epizód kezelésében? Próbáld ezt

A súlyos klinikai depresszió epizódjának kezelése - akár önálló, akár a bipoláris rendellenesség részeként - kihívást jelenthet. Azok számára, akik még soha nem tapasztaltak depressziót, nem értik a depresszió okozta fekete lyuk érzését. Semmi sem tűnik tehetségesnek, még olyan egyszerű dolgok sem, mint ennivaló készítése vagy kibújás a pizsamából. Úgy tűnik, hogy a világ bezárul körülötted, és teljesen, teljesen és tehetetlenül érzed magad egyedül.

A depresszió ritkán gyógyul meg gyorsan, és sok olyan ember, akinek depressziós epizódja van, nagyobb valószínűséggel tapasztalja majd a jövőbeni depressziót is. Ezért segít, ha van néhány tipp a depresszió és az ilyen epizódokat kísérő érzések aktív kezelésére.

Íme néhány dolog, ami segített másoknak.

Tartsa be a kezelést

Könnyű abbahagyni a depresszió kezelését, különösen, ha jobban érzi magát, és a depresszió maradványai homályos emléknek tűnnek. Olyan sokan abbahagyják az antidepresszáns gyógyszerek szedését, vagy abbahagyják a terápiát - vagy mindkettőt. Ahogy Adia Colar író két évvel ezelőtt elmondta nekünk: „Abbahagynám a terápiát, abbahagynám a gyógyszerem szedését, azt mondanám magamnak, hogy ez nem volt akkora probléma, mint gondoltam - ön megnevezi. Ami óhatatlanul bekövetkezik, az a depresszióm - amely korábban kezelhető volt, amikor gondoztam magam - odáig fajul, hogy eléggé legyengültem. "

Eljöhet az idő, amikor elhagyhatja az antidepresszáns gyógyszereket, és abbahagyhatja a terápiát. De ezt a terapeutával és / vagy pszichiáterrel konzultálva kell megtennie. Ez különösen fontos, ha bipoláris zavara van (szemben a kizárólag klinikai depresszióval)

Olvassa el az összeset, amellyel beléphet és csatlakozhat egy közösséghez

Olvasóink kedvenc cikkei ebben a témában a következők:

• Therese Borchard 7 módja a klinikai depresszió kezelésének
• A legnagyobb lecke, amelyet megtanultam depresszióm kezelésében, Margarita Tartakovsky, MS
• 6 további módszer a klinikai depresszió kezelésére Therese Borchard
• 5 hiba, amelyet az emberek elkövetnek a depresszió kezelésében Margarita Tartakovsky, MS

A depresszióhoz hasonló élmény átélése magányos. Hihetetlenül magányos, mivel úgy érzi, a világon egyetlen lélek sem érti, mennyire kéknek érzi magát. Ha megosztja ezt a tapasztalatot másokkal, akik hasonló érzéseket éreznek, segíthet a kapcsolattartásban, és csak egy kicsit magányosnak érezheti magát.

Gyakorold az éberséget

Néha elménk elmegy a mély, sötét helyekre, ahol nem szökik fény és nincs remény. Ezeken a helyeken a depresszió szeret hibernálni és élni. De tudatossággal küzdhet ezekkel a szüntelen gondolatokkal.

Az éberség nem valamilyen gyógymód, egyszerűen megállítja az összes gondolkodást - mindezt a negatív, káros gondolatot - és csak egy dologra - a lélegzésre - összpontosít. Ha minden nap elveszít néhány percet a napjából, és nem tesz mást, csak a légzésére koncentrál, megtanul nyugodtabb lenni, kevésbé szorongó és jobban érintkezik a testével.

Gyakorolni könnyű. Keressen egy csendes helyet, ahol 10 vagy 15 percig nem zavarja. Keressen egy pihentető helyzetet, ahol beülhet, csukja be a szemét, és kezdje lassabban belélegezni. Koncentráljon minden figyelmét csak a légzésére és az orrába érkező légzésérzetre, a mellkas belélegzésére, majd az egész lélegzet elhagyására a szájából, a mellkasának kilégzésére. Vegyen hosszú, mély lélegzeteket.

Ha elméd elkalandozik, ahogy mindenki teszi, ne aggódj (és ne ítélj!). Csak finoman irányítsd újra a figyelmed a légzésedre, amikor eszedbe jut, hogy erre koncentrálsz. Az első néhány alkalom nehéz lehet, de minél többet gyakorolja ezt a technikát, annál könnyebb lesz, ha egyre több elméjét a légzésre összpontosítja.

Gyakorold az együttérzést - önmagadért

Úgy tűnik, nem sok gondunk van együttérzéssel másokkal, akik kevésbé szerencsések, mint mi magunk - hajléktalanok, éhesek, rászoruló barátok. Úgy tűnik, sokkal több gondunk van együttérző magunkkal szemben és szünetet adni magunknak. Ahogy a témáról szóló korábbi cikk megjegyezte:

[Fontos, hogy ne verd meg] magad azon, hogy mit kell és mit nem szabad csinálnod. Minden nap szenvedni nehéz, mondta. „Ez egy folyamat a gyógyuláshoz. Ne próbáld meg megnehezíteni [azzal, hogy gonosz vagy magaddal]. ”

A kedvesség magában foglalhatja fájdalmának elismerését és pihentető tevékenységeket, például olvasást, vicces filmek nézését és heti masszázsokat…

Gyakorlás és helyes étkezés

A depresszió kezelése annyi, mint a mindennapi élet kezelése, és semmiben sem a végletekig való eljutása. Ez azt jelenti, hogy ne váljon kanapé krumplivá, amilyennek a depresszió szeretné, és ne folytasson mértéktelen evést (vagy egyáltalán ne egyen semmit). A depresszió a legmerészebb lesz, hogy megakadályozza Önt abban, hogy részt vegyen ezekben a rendszeres, napi tevékenységekben. És azzal fogod igazolni, hogy azt mondod magadnak: "Nem tudom megtenni, túl nehéz gyümölcsöt ragadni a cukorkák helyett." De ez a depresszió nyer.

A depresszió kezelésének egyik legnehezebb része olyan dolgok elvégzése, amelyeket egyszerűen nem akar, és nulla motivációja van. Sétálni, kimenni vagy egészséges falatot kapni, amit egyszerűen nem szeretne megtenni. De minél többet csinálod őket, annál többet fogsz dolgozni a depresszió legyőzésén.

Ezek az ötletek csak a jéghegy csúcsa a depresszió sikeres kezelésében. Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, kattintson a cikk tetején található bármelyik cikk hivatkozására. És ne feledd - ember vagy és hibázni fogsz. Engedje meg magának ezt és

Lábjegyzetek:

1. És ha nem terapeutához vagy pszichiáterhez fordul, és még mindig nem érzi magát jobban a klinikai depresszió vagy a bipoláris rendellenessége miatt, ez általában annak a jele, hogy nem kapja meg az arany standard kezelését ezekre a feltételekre. Tehát tedd ezt is - ne elégedj meg a részleges kezeléssel (akár csak gyógyszerekkel, akár csak terápiával). Nem tennéd, ha rákos lenne, akkor miért depressziós? [↩]
2. Kevesen képesek teljesen kiüríteni az elméjüket egész idő alatt, ezért ne aggódjon - a vándorlás során mindig időről időre vissza kell térítenie az elméjét. [↩]