25 nagyszerű segítség, hogy segítsen kiválasztani újévi fogadalmát

Gyakran választunk olyan állásfoglalásokat, amelyekről azt gondoljuk, hogy mi kellene csináld. Fogyókúrába kell esni, és el kell kezdenünk edzeni. Mindent meg kell tennünk a fogyás érdekében. Abbahagynánk az evést ______. Rendeznünk kellene. Kellene egy kapszulás szekrény. Több pénzt kellene keresnünk. A promócióra kellene mennünk. Hetente el kellene olvasnunk egy könyvet. ________ vagy ________ kellene lennünk.

És nem meglepő, hogy nem ragaszkodunk ezekhez az állásfoglalásokhoz.

Mert ki akar valamilyen önkényes célt követni? Ki akarja betartani valaki más szabályait? Ki akarja fenntartani azt az elhatározást vagy szándékot, amely nem kapcsolódik egy mély vágyhoz? Ki akar tenni valamit, amit valójában nem akar?

Az új év a remény és az optimizmus ideje - mondta Simon Niblock, a texasi Austin-i engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, aki elkötelezett amellett, hogy segítse a férfiakat és partnereiket az élet néhány kihívást jelentő tapasztalatának legyőzésében. Ami csodálatos, mert ezt a lelkesedést, energiát és örömet felhasználhatjuk, és olyan állásfoglalások készítésébe terelhetjük őket, amelyek valóban táplálnak minket egy mélyebb, értelmesebb, teljesítőbb szinten.

Az alábbiakban kérdéseket, tevékenységeket és megfontolásokat talál, amelyek segítenek elmélkedni abban, amit valójában szeretne megtapasztalni, kóstolni és mire törekedni 2019-ben.

1. Kérdezd meg magadtól: Mit akarok érezni 2019 végén? - mondta Elizabeth Gillette, az LCSW, kötődésközpontú terapeuta, aki az egyénekkel és a párokkal való együttműködésre szakosodott, miközben családjuk nőtt a magángyakorlat Heirloom tanácsadásán, Asheville-ben (N.C.).
2. Válasszon egy szót, amely irányítja a tetteit, például a „bátorságot” vagy az „integritást” - mondta Gillette. - Hogyan fogja összehangolni cselekedeteit és viselkedését ezzel a szóval?
3. A kevesebbre koncentráljon. "Az állásfoglalások nem mindig arról szólnak, hogy többet csinálnak valamiből" - mondta Kirsten Brunner, MA, LPC, perinatális mentális egészségi és párkapcsolati szakértő, Austin, Texas. "Néha arról van szó, hogy kevesebbet csinálunk, vagy kivágunk valamit." Azt javasolta, hogy kérdezze meg: „Milyen tevékenységekben vagy területeken érezte magát a legritkábbnak 2018-ban? Hogyan kötelezheti el magát arra, hogy kevesebb ilyen tevékenységet végezzen? Vagy [hogyan tud] olyan beállításokat végrehajtani, amelyek kevésbé leszívják őket? "
4. Ha már választott egy felbontást, akkor tegye fel a kérdést: „Hogyan és miért kapcsolódtam a [ehhez a konkrét] felbontáshoz? Kötelezettségből választom ezt a határozatot ...? mondta Niblock, a Man Up Therapy alapítója, egy terápiás szolgáltatás, amely segíti a férfiakat a mentális egészségügyi szolgáltatások igénybevételének megbélyegzésében.
5. Gondolja át, mit szeretne tudni magáról 2019-ben - mondta Gillette.
6. Összpontosítson viccesre. "A nevetés pihentető, gyógyító és energizáló - mindannyian többet használhatunk belőle" - mondta Brunner. Gondoljon arra, hogy mi nevet ki igazán, majd építse be ezt a mindennapi életébe.
7. Milyen emlékeket szeretne létrehozni? - mondta Gillette. "Nem mindig tudjuk ellenőrizni az idő lefutását, de szándékunkban áll olyan emlékek létrehozása, amelyek jól érzik magukat és kielégítőek."
8. Tiszteld a természetes hajlamaidat. Ön introvertált vagy extrovertált? Brunner szerint az introvertáltak csendes, magányos tevékenységekkel töltik fel energiájukat, míg az extrovertáltak társadalmi, interaktív tevékenységekkel töltik fel. "Gondoljon bele, mely tevékenységek töltik meg a személyes gáztartályát, és kötelezze el magát, hogy hetente kettőt végez."
9. Gondolja át erőforrásait. Gondoljon arra, amire már szüksége van, hogy megfeleljen az elhatározásának, és mire lehet még szüksége - mondta Niblock. Például szeretne felvenni egy terapeutát vagy edzőt, vagy részt venni egy osztályban.
10. Készítsen listát a prioritásokról mondta Gillette. "Miben érzi ezt másként, mint a felbontás?"
11. Gondolj szuper kicsi. Brunner megosztotta ezeket a példákat: Minden este kérdezze meg partnerét, hogy telt a nap. Sorolj fel három dolgot, amiért minden reggel hálás vagy. Igyon meg egy pohár vizet, amint felkel. De ügyeljen arra, hogy egy nagy "miért" álljon a harapásméretű elkötelezettségei mögött. Vagyis győződjön meg arról, hogy apró cselekedetei kapcsolódnak-e alapértékeihez.
12. Nevezzen meg egy reményt 2019-re, és határozza meg a teljesítéshez szükséges lépéseket - mondta Niblock.
13. "Gondoljon vissza egy olyan időszakra az életében, amikor a legboldogabbnak vagy a legteljesebbnek érezte magát" - mondta Brunner, a készülő könyv társszerzőjeA Birth Guy útmutatója új apukák számára: Hogyan támogathatja partnerét a születés, a szoptatás és a túlélés révén. Gondoljon ennek sajátosságaira és okaira. "Hogyan építheti be az új évbe azt, ami annyira hasznos volt számodra?"
14. Gondolja át legfontosabb kapcsolatait. Gillette szerint: „Mit tettél jól? Mit tudnál javítani? Mi hiányzott? A kapcsolatok lehetőséget adnak arra, hogy ne csak egyedileg növekedjünk, hanem másokkal való interakcióink révén felismerjük növekedésünket. "
15. Gondolja át önmagával való kapcsolatát. Mi kell ahhoz, hogy erősebb, megbocsátóbb, együttérzőbb köteléket építs magaddal? Több egyedüli idő? Perspektívaváltás? Ülések terapeutával?
16. Hozzon létre egy kollázst szavakból és képekből, amelyekhez kapcsolódik. Gondoljon erre úgy, mint egy inspiráló szándékainak jövőtáblájára. Használja arra is, hogy emlékezzen arra az útra, amelyen szeretne maradni 2019-ben, ha letérne.
17. Képzelje el, hogy 80 éves vagy. - Mire fog visszatekinteni, és kívánja-e, hogy többet vagy kevesebbet tett volna? - mondta Brunner.
18. Hallgasson meg egy olyan irányított meditációt (mint ez a YouTube-on), amely segít megalapozni és központosítani, valamint reflektálni egy valóban értelmes állásfoglalásra.
19. Javítsa az önbeszélgetését. Brunner ennek egyik módszerét osztotta meg: Sorolja fel azokat a „dolgokat, amelyekben hinni akar magáról, vagy megnyilvánulni az életében. Írja le őket, mintha éppen most történnének. Legalább naponta kétszer olvassa el magának. Például, azt mondta, felírhatja: „Egész vagyok és teljes, csak olyan, amilyen vagyok”, vagy „mindent megteszek, amire szükségem van egy nap alatt.”
20. Vegye fontolóra a technológiával való kapcsolatát, és azt, hogy miként tudja azt az Ön számára működtetni. Például, ha gyakran, esztelenül ellenőrzi telefonján a közösségi médiát (és szörnyen érzi magát), a Brunner azt javasolta, hogy „ebédidő előtt távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat, hogy ne legyen kedve este ellenőrizni őket”. Gondoljon arra, hogy a technológia hogyan adhat hozzá az életéhez, ahelyett, hogy elvenné tőle.
21. "Válasszon három kulcsszót, amelyek az elkövetkező évben tapasztalni kívánt módot képviselik" - mondta Niblock.
22. Vonzza észeit. Mit szeretnél kóstolni, illatozni, látni, hallani és érezni 2019-ben?
23. Tervezze meg a heti vagy havi bejelentkezéseket 2019-ben. Használja ezt az időt arra, hogy elmélkedjen arról, hogyan teljesít valójában, milyen igényei vannak, és hogy állásfoglalása még mindig valódi és értelmes-e. Mert megengedett, hogy meggondolja magát, és változtasson. Ha szeretné, megváltoztathatja a felbontást. Teljesen elhagyhatja őket.
24. Szerinted mi lenne szórakozás csinálni? Gyakran felnőttként nagyon komolyakká válunk (érthető módon). Mi történne, ha hagynád, hogy a szórakozás, a játék és a kíváncsiság hozza létre állásfoglalását?
25. Tegye fel kedvenc zenéjét, és szerezzen be néhány művészeti kelléket (bármi legyen is kéznél). Gondoljon az új évre, és arra, hogy hogyan nézne ki. Ezután kezdje el rajzolni, festeni vagy színezni. Ne gondolkozzon sokat rajta. Csak hagyja, hogy a keze működjön. Üdvözöljük bármi felmerül. Miután végzett, gondolkodjon el arról, amit létrehozott. Tippel-e a beállítani kívánt felbontásra? Vagy talán egyszerűen arra emlékeztet, hogy további művészettel teli foglalkozásokat vegyen fel az életébe.

A felbontások beállításakor a legfontosabb, hogy azt tegye, ami a legjobban megfelel. Talán ez egy egyszerű, egyértelmű, praktikus cél, amely inspirál. Lehet, hogy ez egyetlen szó vezérli mindazt, amit 2019-ben csinál. Lehet, hogy teljesen másról van szó.

Akárhogy is, egy értelmes, teljesítő állásfoglalás tőled származik. A szívedből. A lelkedből.

Boldog új évet!