6 módszer a pszichés osztályon kívül maradásra

Három év telt el azóta, hogy egy pszichés osztály közösségi szobájában vacsoráztam néhány depressziós társammal ... Megpróbáltam egy műanyag késsel felszeletelni egy darab pulykát, miközben azon gondolkodtam, mit kell tennem, hogy kijussak onnan. Nagyon szeretném, ha nem térnék vissza. Ezekkel a lépésekkel jöttem elő, hogy segítsek. De akkor is jó eszű eszközök, ha még soha nem jutottál el a közösségi szobába.

1. Tartsa az állandó ritmust.

Nem rapről, vagy a dobok tempójáról beszélek. Utalok a cirkadián ritmusodra, a belső biológiai órára, amely a testhőmérséklet ingadozását és több hormon, köztük a gonosz, a kortizol szekrécióját szabályozza.

Így állíthatja be a jó ritmust, amely segíti Önt az egész józan észben: unalmas életet él.

Fajta.

Minden este ugyanabban az időben kell lefeküdnie, és ugyanabban az időben kell felébrednie. Lehetőleg ugyanazzal a személlyel. Nem barátkozhat az ausztrálokkal, vagy ha mégis, akkor nem látogathatja meg őket. Mivel az utazás általában, és különösképpen a különböző időzónákba való utazás, eldobja a cirkadián ritmust. Az őszi és téli hónapokban napi egy órát bámulok a HappyLite-be, mert az a törékeny lény, aki vagyok, az agyam gyászolja a tavasszal és nyáron érkező napfényt.

A szezonális affektív zavarban és bipoláris zavarban szenvedő embereknek különösen óvatosnak kell lenniük a cirkadián ritmus zavarainak megelőzésében, hogy megőrizzék barátaikat és munkájukat. És a hosszú távú rendellenességek mega kárt okozhatnak, például az agyon kívüli perifériás szervekkel való összevisszaság, valamint a szív- és érrendszeri betegségek elősegítése vagy súlyosbítása. A cirkadián ritmus krónikus megzavarása elnyomhatja a melatonin termelést is, amelyről bebizonyosodott, hogy növeli a rák kockázatát.

2. Ne légy főzőbéka.

Elvira Aletta pszichológus nemrég emlékeztetett a főzőbéka tanulságára: Békát teszel egy edénybe forrásban lévő vízzel, és kiugrik, hogy megőrizze az életét. Ugyanazt a békát hideg vízbe teszi, fokozatosan növelve a hőt, és ő ott marad ... a hőmérséklethez igazodva. Amíg, vagyis halálig forral.

Mostanában érzem, ahogyan emelkedik a fazékamban a hőmérséklet, ezért most rendeltem egy csomó jégkockát - nyaralást, D-vitamin-kiegészítőket, extra terápiát - a dolgok lehűléséhez.

3. Állj össze.

Gondoljunk a fiúcserkész haverrendszerére. Valakivel való összefogás azt jelenti, hogy elszámoltathatónak kell lenned. Jelentenie kell valakinek. Ami 60% -kal csökkenti a csalás százalékát, vagy valami hasonló. Különösen, ha olyan emberkedvelő vagy, mint én. Jók akarsz lenni, és kapsz egy kitűzőt, pipát vagy bármi mást, amit elájulnak, ezért győződjön meg róla, hogy valaki átad ilyen véleményeket.

Emellett a számokban is van erő, ezért a párosítási rendszert manapság sokféle kapacitásban használják: a munkahelyen a minőség-ellenőrzés biztosítására és a jobb morál előmozdítására; tizenkét lépéses csoportokban a támogatás és a mentorálás elősegítése érdekében; edzésprogramokon, hogy a fenekét kint vigye egy sötét, télies reggelen, amikor inkább kávét és édes tekercseket szeretne élvezni a sétapartnerével.

4. Szorítson némi állásidőt.

Van még egyfajta pihenés, amely majdnem ugyanolyan fontos a mentális egészség szempontjából, mint az alvás: az állásidő.

Mi az? Fogalmam sincs, de épeszű barátaim azt mondják, hogy nagyszerű.

A leállás Stephen Covey időgazdálkodási mátrixának II. Negyedében él, amiről a nemrégiben közzétett videómban beszéltem. Ez a fajta pihenés fontos, de nem sürgős. Tehát azt mondjuk, hogy „fuhgedaboudit”. De valójában nem szabad "fuhgedaboudit" -ot adni, mert az állásidő a párnánk a stressz ellen. Ha teste túl sokáig nincs párna nélkül, a darabok hajlamosak széthullani. Mint a Humpty Dumpty. És utálom eljuttatni a rossz hírt, de néha az orvosok nem tudnak újra összerakni.

5. Ismerje a kiváltó okokat.

Tizenkét éves terápia és 21 év tizenkét lépéses csoportokban való társalgás után azt hiszem, hogy végül megtaláltam a kiváltó okaimat: lázas emberekkel megrakott ír bárok, szuperméretű Wal-marts több mint 100 folyosós Kínában gyártott termékkel, Chuck -E-sajt éttermek életnagyságú rágcsálókkal, akik dallamokat énekelnek a sikoltozó gyermekeknek, és beszélgetések olyan emberekkel, akik szerint a mentális betegségek olyan, mint a sellők - nem valósak -, és hogy abszolút minden egészségi állapot megfelelő gondolatokkal és egy kis akupunktúrával orvosolható.

6. Őrizze meg akaraterőjét.

Érzelmeinek kezelése olyan, mint egy állandó diéta. Ha minden nap ebédre kezdi a zellert és a hummust, akkor étrendje körülbelül hat napig tart. Legalábbis akkor dobtam ki a zellerzsákot, és nyúltam egy BLT után.

Nem. Lépned kell - dobj be egy kis darab étcsokoládét… vagy egy fontot -, hogy megőrizhesd az étkezés lendületét.

A tudomány itt támasztja alá állításomat: Az emberek korlátozott mértékben rendelkeznek akaraterővel. Olyan, mint a szén. Tehát ne is próbáljon meg leszokni a dohányzásról, amikor zöldségeket fogyaszt, vagy tartózkodjon a Pinot Noir-tól, ha elrontja a házát.

EGY JELLEMZŐ HIBÁJA EGYSZERŰEN.