Amikor apának szülés utáni depressziója van

Nem csak az anyukák küzdenek a szülés utáni depresszióval. Apukák is küzdenek.

Ebben a 2010-ben közzétett metaanalízis Az American Medical Association folyóirata, a kutatók 43 tanulmányt tekintettek át több mint 28 000 résztvevővel, és megállapították, hogy a férfiak 10 százaléka prenatális vagy szülés utáni depresszióban szenvedett. Ez több mint a duplája azoknak a férfiaknak, akik depresszióban szenvednek az általános népességben - 4,8 százalék.

A depresszió tünetei

Könyvükben A terhességi és szülés utáni szorongás munkafüzete: Gyakorlati készségek a szorongás, aggodalom, pánikrohamok, rögeszmék és kényszerek legyőzéséhez, szerzők, Pamela S. Wiegartz, Ph.D., és Kevin L. Gyoerkoe, PsyD, megjegyzik, hogy a depresszió bármikor érheti az apákat, a feleségük terhességétől a gyermekük születése utáni hónapokig.

A depresszió tünetei közé tartozik a depressziós hangulat; a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése; fáradtság; alvásváltozások; az étvágy vagy a súly változása; koncentrációs vagy döntési nehézségek; bűntudat vagy értéktelenség érzése; és halál vagy öngyilkosság gondolatai.

A férfiak azonban különböző tünetekkel küzdhetnek. A fenti metaanalízis vezető szerzője, James Paulson elmondta Tudományos amerikai (Katherine Harmon ebben a cikkében), hogy egyes kutatók szorgalmazták a diagnosztikai kritériumok megváltoztatását, mert a férfiak általában ingerlékenységgel, elhatárolódással és érzelmi visszahúzódással küzdenek.

Hogyan hat az apa depressziója a gyerekekre

Az anyai szülés utáni depresszióhoz hasonlóan az apák depressziója is kockázatot jelent a gyerekekre. Egyes kutatások szerint az apa depressziója növelheti a viselkedési problémák és a mentális betegségek kockázatát. (A teljes szövegű cikkeket itt és itt találja.)

Míg a genetika szerepet játszhat a gyermekek ilyen problémákra való hajlamában, a szülés utáni depresszió befolyásolhatja, hogy az apukák miként lépnek kapcsolatba gyermekeikkel. Ez a tanulmány megállapította, hogy a depressziós apukák kevésbé valószínű, hogy olvasnak a gyerekeiknek, vagy énekelnek, játszanak és mesélnek nekik.

Paul Ramchandani pszichiáter elmondta Pala magazin (ebben a cikkben írta Emily Anthes): „A depresszió befolyásolja, hogy az apák miként lépnek kapcsolatba gyermekeikkel. Lehet, hogy ingerlékenyebbek, visszahúzódóbbak lehetnek. Ez befolyásolhatja a gyermekek érzelmeinek megértését és azt, hogy hogyan tanulják meg szabályozni saját érzelmeiket. ”

Anthes hozzátette: "A hangulati problémák befolyásolhatják az apák munkaképességét, befolyásolhatják házassági kapcsolataik erősségét és még sok mást - amelyek bármelyike ​​veszélyeztetheti gyermekeiket."

Hatékony megküzdés a tünetekkel

A depresszió egyes tünetei életmódváltással kezelhetők, például a jobb öngondoskodás gyakorlásával és a testmozgás hozzáadásával a napokhoz (és az alábbi tippek kipróbálásával); súlyosabb vagy elhúzódó tünetek szakszerű segítséget igényelnek. Ha ilyen típusú tünetekkel küzd, egyeztessen egy mentálhigiénés szakemberrel a pontos diagnózis és kezelés érdekében.

Munkafüzetében Wiegartz és Gyoerkoe hasznos technikákat kínálnak az apukák számára az apai stressz leküzdésében. Íme néhány javaslatuk:

• Fontolja meg az apaság előnyeit. Amikor alváshiányos vagy és síró csecsemővel foglalkozol, hasznos emlékezni arra, miért választottad elsősorban a gyerekvállalást. A szerzők szerint: "Gondolhat az azonnali kifizetésekre, mint például, amikor először látja a fiát mosolyogni, vagy olyan távoli jutalmakra, mint például a lánya megölelése az egyetem elvégzése után." Írja le az előnyöket, és olvassa el őket, amikor nehéz időszakokon megy keresztül.

• Hozzon létre megküzdési utasításokat. Amit magunknak mondunk, nagy hatással van érzéseinkre. Itt jönnek elő a megküzdési nyilatkozatok. Például az egyik apa rendszeresen stresszes lett és ideges, amikor a lánya sírt. Több megküzdési nyilatkozatot rögzített egy indexkártyán, köztük a „Csecsemő. Nem tud jobban. ” Bármikor felülvizsgálta ezeket az állításokat, amikor szorongást vagy depressziót kezdett érezni. Írjon öt megküzdési gondolatot, amelyek segítségével kezelheti érzéseit.

• Támogatást kapni. Szülőként magányosnak és elszigeteltnek érezhetjük magukat - jegyzi meg Wiegartz és Gyoerkoe, ezért fontos kapcsolatba lépni másokkal. Gondoljon arra, ki alkotja a támogatási hálózatot, azokra az emberekre, akikhez segítségért fordul. Ez lehet bárki a házastársadtól a testvéreidig, más apukáidig, a rabbidig vagy papodig.
  

• Aludni. Bár az új csecsemővel való alvás valószínűleg álomnak tűnik, a szerzők szerint különösen fontos a szülés utáni depresszióban szenvedők számára. Egy tanulmány megállapította, hogy az alvás kulcsfontosságú az anya szülés utáni depressziójának csökkentésében, és valószínűleg segít az apáknak is. Wiegartz és Gyoerkoe szerint a jobb alvás érdekében próbáljon egyszerre lefeküdni és felébredni; 16 óra után kerülje a koffeint; használja az ágyat kizárólag alváshoz és szexhez; kerülje a lefekvés előtti edzést; és ha 20 percen belül nem tud aludni, miután ágyban van, végezzen unalmas feladatot a hálószobája előtt. Próbáljon szunyókálni is, amikor a kicsi megteszi. Akár 30 percig szunyókálás is növelheti a teljesítményt és az éberséget. (Bármelyik tovább hajlamos okozni.) Csak győződjön meg róla, hogy szundításai nem zavarják az éjszakai alvást.

• Fejlessze szülői képességeit. Azok a gondolatok, hogy nem tudják, mit csinálnak a gyermeknevelés során, hozzájárulhatnak a szorongás, az elárasztás és a depresszió érzéséhez. Senki sem születik úgy, hogy tudja, hogyan kell szülni. Szerencsére számos lehetőség kínálkozik képességeinek fejlesztésére. A szerzők mindent elárulnak, a jó nevű szülői könyvek olvasásától az órákon való részvételen át az apáktól, akiknek csodálata van.

• Ne feledje, hogy számít. Ma az apukák elsődlegesebb szerepet töltenek be gyermekeik nevelésében, és ez nagyszerű dolog. Kutatások kimutatták, hogy az apukák kritikus fontosságúak a gyerekek fejlődésében. Például apa korai bevonása megvédheti a gyerekeket néhány érzelmi problémától és szorongástól; segítsen nekik jobban teljesíteni az iskolában; és más kognitív és érzelmi előnyökhöz vezetnek.

További irodalom

Ha a feleséged szülés utáni depresszióval küzd, akkor a Postpartum Progress értékes weboldal további információkat, személyes történeteket és forrásokat tartalmaz az apukák számára.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!