Első számú hiba az elutasítás kezelésében

Ez az elutasítás leküzdéséről szóló sorozat második része. Az első részt itt olvassa el:Az elutasítás legyőzése: 5 inspiráló lecke híres nőktől.

Mondja meg, ha ezek közül bármelyik ismerősnek hangzik. Barátok, családtagok vagy munkatársak kritizálják. Megpróbál védekezni, de végül zavarban, dühösségben vagy más negatív érzelemben szenved. Ami a legfontosabb, hogy ez a helyzet napokkal ezelőtt történt, és azóta újra éled a fejedben. Ha ez leírja Önt, akkor elvégezte az esemény utáni feldolgozást, amely az elutasítás egyik legkárosabb reakciója lehet.

Túlgondolom az elutasítást?

Az események utáni feldolgozás divatos beszélgetés a negatív társadalmi interakcióban való tartózkodáshoz és rögzítéshez jóval azután, hogy elmúlt. Ez egyfajta kérődzés a másokkal való interakcióinkról. Ez lehet az apád hangjának visszajátszása, amikor kritizálta a szülői életedet, vagy a munkatársaid unott arcainak képalkotása, amikor előadást tartasz.

A múltunkra gondolni nem mindig rossz. Néha a társadalmi interakciók átgondolása pozitív tanulási forrás. Honnan tudhatja, hogy az elutasítás miatt marakodik-e, vagy produktívan önreflexió? A kérődzők általában a negatívumokra összpontosítanak anélkül, hogy valóban mély vagy cselekvő betekintést nyernének. Vajon miért nem hívják meg őket az emberek társadalmi összejövetelekre, de nem készítenek cselekvési tervet a barátok megszerzéséhez, vagy végtelenül gondolkodnak egy kínos beszélgetésen, amely a múlt héten történt, még akkor is, ha más fontos dolguk van.

A kérődzéshez hasonlóan a produktív önreflexió negatív érzelmeket kelthet, de előnyökkel jár. Az önreflexió magában foglalhatja a kínos társadalmi helyzetre való gondolkodást, de felismerheti a túlságosan kritikus magáról alkotott nézetét, vagy új felismerésekhez vezethet, amelyek segítenek elkerülni ezt a kellemetlenséget a jövőben.

Az esemény utáni feldolgozás büntető hatásai

Az esemény utáni feldolgozás három fő okból káros számunkra:

• Először felerősíti az elutasítást. A csak két percig tartó rossz helyzetet napokig, hetekig vagy hónapokig lehet elidőzni. Olyan ez, mint egy érzelmi atomrobbanás, amely kis mennyiségű anyagot vesz fel, és az eredeti anyagnál ezerszer nagyobb robbanássá teszi.
• Másodszor a negatívumra összpontosít. Nem látjuk erősségeinket és sikereinket. Egy tanulmány megállapította, hogy a szociálisan szorongó emberek gyakran újraértékelik teljesítményüket társadalmi helyzetekben, és végül szorongóbbnak érzik magukat, és alábecsülik, hogy milyen jól teljesítettek.
• Harmadszor, ettől válságosnak érezzük magunkat. Depressziósnak, lehangoltnak, megalázottnak, zavarban, szorongónak és tehetetlennek érezzük magunkat.

Hogyan állíthatom le az esemény utáni feldolgozást?

Nehéznek tűnhet megállítani, hogy rossz társadalmi helyzetben gondolkodjon, de vannak módok ennek a vadállatnak a megszelídítésére. Ne kényszerítse magát arra, hogy valami negatív dolgon gondolkodjon. Sok kutatás kimutatta, hogy a negatív gondolatok blokkolásának kísérlete sokban hasonlít arra, hogy megpróbáljon nem gondolni a fagylaltra a hidegkő-tejüzem meglátogatása után - ez csak még valószínűbbé teszi a kényeztetést.

Íme egy jobb cselekvési terv:

• Legyen öntudatos. Ismerje fel, amikor ugyanazon eseményeken megy keresztül. Tudatában annak, hogy kérődzik, az első lépés egy erőteljes, még akkor is, ha nem tudja megállítani önmagát.
• Legyél körültekintő. Az éberség megtanít arra, hogy leüljön ezekre a negatív gondolatokra anélkül, hogy belebonyolódna. Íme egy fantasztikus bejegyzés tíz egyszerű éberséggyakorlatról.
• Vezesse el a figyelmét. Gondoljon valamire, vagy tegyen valamit azért, hogy levegye a gondolatait az elutasításról. Tényleg, bármi! Munkahelyi papírok rendezése az íróasztalon, kutyasétáltatás, gondolkodás egy gyönyörű nyaralási helyre. . . A figyelemelterelésnek nem kell valami különlegesen pozitívnak lennie. Nancy Kocovski professzor és munkatársai tanulmányából kiderült, hogy egy beszéd után egy mentális rejtvény elkészítése segítette a szociálisan aggódó embereket az események utáni feldolgozás káros hatásainak ellenőrzésében. Ez a bejegyzés további információkat és utasításokat tartalmaz a figyelemelterelés hatékony használatáról.
• Kaphat segítséget. Kutatások azt mutatják, hogy a pszichoterápia segít csökkenteni az események utáni feldolgozást a szociálisan szorongókban. A kognitív-viselkedési terápiát tanulmányozták leggyakrabban, de valószínűleg más terápiák is hasznosak. A terápia mellett a puszta gondolkodás megosztása és a támogatás megszerzése lehet a túlgondolás következményeinek ellensúlyozásának másik módja.

Végül az elutasítás legpusztítóbb hatása nem maga az elutasítás lehet, hanem a későbbi gondolataink. Ha mégis kérődzik az elutasítás miatt, és sokan teszik, tehet róla valamit. A legegyszerűbb lépések is közelebb vihetik az elutasítás elengedésének megtanulásához.

Hivatkozások

Abbott, M. J. és Rapee, R. M. (2004). Esemény utáni kérődzés és negatív önértékelés a szociális fóbiában a kezelés előtt és után.Journal of abnormális pszichológia, 113(1), 136.

Dannahy, L. és Stopa, L. (2007). Esemény utáni feldolgozás a társadalmi szorongásban.Viselkedéskutatás és terápia, 45(6), 1207-1219.

Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B., & Rector, N. A. (2011) .: Effect on postevent processing in social szorongás.Kognitív viselkedésterápia, 40(1), 45-56.

Wegner, D. M. (1994). A mentális kontroll ironikus folyamatai.Pszichológiai áttekintés, 101(1), 34.