Éber tudatosság és a nehéz érzelmek kezelésének új ABC-je - gyerekeknek

Ma este csináltam egy kísérletet gyermekeimmel, és új kedvenc gyakorlat született.

Hadd magyarázzam el, hogy történt.

Rövid, megnyugtató gyakorlattal dolgoztam felnőtt klienseimmel, amelyet könnyű megjegyezni és „pillanatban” megtenni, miközben mozgalmas napjainkat éljük át. (Szeretném, ha kipróbálnád, és ide tennéd visszajelzésedet. 2 percbe telik - és bármilyen hosszú is hasznos számodra. Minél többet csinálod, annál inkább ez lesz az automatikus "megy" gyakorlatod nehéz érzelmekkel. )

Hívom Az új ABC mert segít felidézni a lépéseket, amikor leírom az ügyfeleknek. Valamit tennünk kell, amikor csalódottságot, stresszt, szomorúságot, szorongást, félelmet, izgatottságot, haragot, zavartságot észlelünk - vagy bármilyen ideges emelkedést tapasztalunk, nagy vagy kicsi:

Íme, hogyan fordítottam le ma este a lányaimnak, és mit mondtak nekem, hogy megtették - szerintem első próbálkozásra nem rossz!

„Tehát egy új éberséggyakorlatot próbálunk ki ma este a lányok - ezt hívják Az új ABC és segít minden olyan nehéz érzésben, amelyet ma tapasztalhatott. Megteheti úgy, ahogy most vagyunk - valamivel, ami a nap folyamán történt -, és ha egyszer fejből tudja, akkor azt is megteheti, amikor rájön, hogy nem érzi magát ilyen jól: akkor és ott.

Gondoljon csak egy olyan időszakra, amikor ma nehéz érzést érzett - például aggódva, félve, dühösen vagy szomorúan -, és kövesse mind a négy lépést Az új ABC.

1: ÉRTESÍTÉS amit érzel. Nézze meg, meg tudja-e nevezni némán a fejében - milyen szóval írná le, mit érzett?

2: ELFOGAD hogy ezt érzed anélkül, hogy elhajtanád vagy megváltoztatnád. Némán emlékeztesse magát arra, hogy rendben van bármikor ezt és minden más érzést érezni.

3: LÉLEZZE A KEDVESSÉGET körül az az érzés. Lélegezzen kedvességet, barátságot, lágyságot és meleget az érzésbe. Megnyugtatja ezt az érzést - mintha egyszerre nagy ölelést és gyengéd mosolyt adna neki!

4: TEREMT hasznos cselekedet ahhoz az érzéshez. Lehet, hogy valóban meg akarsz csinálni, vagy egyszerűen eldöntheted, hogy a nehéz érzéseid felé irányuló „légző kedvesség” az, amiből többet szeretnél tenni - mert jól érzi magát, és a legjobbat hozza ki belőled.

Most csak engedje el mindazt, ami most megy, és hagyja, hogy teste lágyuljon és ellazuljon, nyugodtan lélegezzen ... és ha készen áll, kinyithatja a szemét.

Megkérdeztem minden lányomat, hogy volt-e értelme, és meg tudják-e osztani, amit kitaláltak, és ezt mondták nekem:

A nagyobbik lányom egy példával élt, akinek pár órával korábban tanúja voltam, amikor csalódott lett a húga iránt, és dühében elütötte a karját. Ezután sírva futott be a hálószobába, mert emlékeztették rá, hogy a ütés nem rendben van - és mert nagy, nehéz érzelmekkel lett úrrá rajta.

Értesítés: Észrevettem, hogy haragszom rá.

Elfogad: Mondtam magamnak, hogy dühösnek lenni rendben, de ütni nem.

Lélegző kedvesség: Kedvességet és ölelést leheltem.

Teremt: Úgy döntöttem, hogy legközelebb elmegyek és megnyugszom, majd visszajövök és elnézést.

Kisebbik lányom egy példával élt, amiről még nem tudtam, amikor meglátott egy kutyát, akit a nap elején meg akart volna simogatni a tengerparton.

Értesítés: Észrevettem, hogy szorongok és zavarban vagyok, ha odamegyek valakihez, akit nem tudok, hogy megkérdezzem, megsimogathatom-e a kutyáját. Féltem, hogy nemet mond, aztán szomorú leszek, és zavartan kell elmennem.

Elfogad: Mondtam magamnak, hogy rendben van, hogy így érzem magam

Lélegző kedvesség: Lágy, meleg kedvességbe burkolóztam, mint egy nagy felhő

Teremt: Emlékeztettem magam arra, hogy sokat megyek fel új kutyákhoz, és a tulajdonosok többsége valóban barátságos, és nem bánja, hogy megsimogatom a kutyáikat - így valószínűleg ez a hölgy is megteszi. Tehát annak ellenére, hogy szorongok, mégis meg tudom csinálni.

Azt hittem, hogy mindketten nagyon jó munkát végeztek, és annyira boldog voltam, hogy ezt is könnyű megérteni és hasznos volt. A nagyobbik lányom megkérdezte, hogy hívják megint - és én csak hallgattam, amint az öccse világosan és pontosan elmondta az egyes lépéseket.

Örülnék, ha hallanád, ha te magad használnád ezt a gyakorlatot - és a gyerekeiddel együtt, és ha mindannyian hasznosnak találnád -, és olyan könnyen megjegyezhetnéd, mint mi. Kérjük, hagyja visszajelzését a megjegyzés részben.

Tudom, hogy a családunk ezt újra és újra használja!

Ha szeretne letölteni egy példányt a blogban használt grafikáról, küldjön e-mailt az [email protected] e-mail címre, és szívesen elküldöm az utat.