Megbirkózni az ízületi gyulladással
Használd vagy veszítsd el - Izületi gyulladás
A múltban az orvosok gyakran javasolták az artritiszben szenvedő betegeknek pihenni és elkerülni a testmozgást. A pihenés továbbra is fontos, különösen a fáklyák idején. De ha nem teszünk semmit, az gyenge izmokat, merev ízületeket, csökkent mozgékonyságot és életképesség csökkenést eredményez. A reumatológusok rendszeresen tanácsolják a testmozgás és a pihenés egyensúlyát. A testmozgás olyan fizikai és pszichológiai előnyöket kínál, amelyek magában foglalják a jobb általános fitnesz és jólét, a fokozott mobilitást és a jobb alvást.
Néhány hét telt el, mielőtt bármi javulást észlelt volna, de néhány hónapon belül már nem volt szüksége se a járdára, sem a kísérőre. "A meleg víz nagyon nyugtató, és olyan dolgokat tehetünk a vízben, amelyeket nem tudtunk volna megtenni a szárazföldön" - mondja Sequeira. Élvezi a társadalmi kapcsolatot, és jobban tudja magát vigyázni. "Nem érzem magam annyira hátrányosan" - mondja.
Az ízületek mozgáshoz szükségesek, hogy egészségesek maradjanak. Az orvosok ezért javasolják az artritiszben szenvedő betegeknek, hogy mozgásterülettel vagy rugalmassággal járó gyakorlatokat végezzenek minden nap - akár izgalom idején is. A fájdalmas vagy duzzadt ízületeket azonban óvatosan kell mozgatni.
Használd vagy veszítsd el - erősítés
Erősítő és kitartó tevékenységek szintén ajánlottak, ám ezeket korlátozni kell vagy el kell kerülni a fellobbanások során. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknek az edzésprogram megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal, és fokozatosan kell kezdeniük. A gyakorlatokat egyedivé kell tenni a megfelelő izmok működtetése érdekében, elkerülve az érintett ízületek túlterhelését. Az orvosok vagy a gyógytornászok megtaníthatják a mozgás megfelelő módját.
Az izom ereje különösen fontos, mivel az erős izmok jobban támogatják és védik az ízületeket. "Több tanulmány azt mutatja, hogy ha javítja az izomerőt, akkor csökken a fájdalom" - mondja Boulware. Az ízületek valószínűleg fájni fognak edzés közben, de nem szabad fájni néhány órával később.
"Finom vonal van a túl sok és túl kevés elvégzése között" - mondja az orvos reumatológus, William Ginsburg, a Mayo Clinic, Jacksonville, Fla. "Időnként emlékeztetni kell az embereket, hogy lassítsanak és hallgassák meg betegségüket."
Támogatás és oktatás
A támogató csoportok és az artritisz oktatás segítheti az embereket abban, hogy megtanulják a betegségüket, és megbirkózzanak vele. "A pszichológiai szempontok nagyon fontosak, mert ez változtatja meg az emberek életét" - mondja Ginsburg. A résztvevők megtanulják a gyakorlati dolgokat, például: hogyan esnek le a padlóról esés után, óvatosan használják az ízületeket óvatos és segédeszközökkel, vezethetnek autóval, kényelmesen alszanak, hő- és hidegkezelést használhatnak, beszélhetnek orvosaikkal és megbirkózhatnak a fájdalom és a fogyatékosság érzelmi vonatkozásai. Megtanulhatják azt is megszerezni és fenntartani, amit az egészségügyi szakemberek már régóta ismertek - a pozitív hozzáállást.
Az egészségügyi oktatás nemcsak javítja az életminőséget, hanem csökkenti az egészségügyi ellátás költségeit, és az előnyök tartósak - a Stanfordi Egyetemen, a kaliforniai Palo Alto-ban végzett tanulmányok szerint. Négy évvel egy rövid Arthritis Self-Management Program után a résztvevők továbbra is jelentősen számoltak be kevesebb fájdalmat és kevesebb orvos látogatást tett, annak ellenére, hogy a fogyatékosság növekedett. Az előnyök nem a tanított specifikumokból származtak, hanem az ízületi gyulladás következményeinek - vagyis a magabiztosságnak a jobb megküzdési képességéből. "Ugyanaz a dolog, amit minden jó edző megpróbál beintetálni" - mondja Halsted R. Holman, MD, a Stanfordi Egyetem.
