Testgyakorlás és krónikus fájdalom

A testmozgás lehet az utolsó, amit krónikus hátfájás esetén szeretne csinálni, mivel úgy tűnik, hogy növeli a fájdalmat. De ha nem gyakorol, akkor a teste elhagyja az alakját - például az izmok elveszítik a kondicionálódást -, és a fájdalom valójában növekszik, mert a tested nem működik olyan jól, mint amennyire képes.

A séta jó gyakorlat, amelyet meg lehet tenni egy futópadon vagy szinte bármilyen helyen. Fotóforrás: 123RF.com.

A testmozgás és az általános fizikai aktivitás, bár nehéznek tűnik, valószínűleg része lesz a krónikus hátfájás kezelési tervének. Elmúltak azok a napok, amikor az orvos arra ösztönözné, hogy vegye könnyen az ágyban. Azt lehet mondani, hogy pihenjen egy kicsit (talán egy-két napig), de erősen ösztönözni fogja Önt is, hogy ismét mozogjon.

A testmozgásnak számos előnye van, de a krónikus fájdalomban szenvedők közül néhány a következő:

1. Megőrzi az izületeit

Ez különösen fontos azoknál a betegeknél, akiknél a gerinc artritisz egy formája okozza krónikus fájdalmat.

2. Segít az izmok erős megtartásában

Az erős izmok jobban támogatják a testet és a csontokat, és ez különösen fontos a krónikus hátfájás esetén. A gerincének minden segítségre van szüksége, amelyre szüksége lehet a mozgások tompításához és a súlyának megtartásához, ezért a hát és az izmok jó állapotának megőrzésén kell dolgoznia.

3. Az aktív maradás jó az mentális egészségére

A krónikus fájdalomban szenvedő betegek depresszióval, szorongással vagy más mentálhigiénés problémákkal küzdenek, mert nehéz nekik az életüket úgy élni, mint régen. Az aktív maradás hozzájárulhat az önértékelés fokozásához, és úgy érzi, hogy valamit csinálsz a fájdalom és az életedre gyakorolt ​​hatása ellen. A barátokkal történő testmozgás vagy az edzőterembe való belépés jó módja annak, hogy motiválja magát és élvezze a testmozgás társadalmi előnyeit.

4. Segít fenntartani az egészséges súlyt, lefogyni és elkerülni az elhízást

A tömeg megnöveli a fájdalmat, különösen ha krónikus hátfájás van. Az egészséges táplálkozás megválasztásával és fizikailag megfelelő állapotban tartásával fenntarthatja a megfelelő súlyt.

Milyen testmozgást kell végezni

Beszéljen orvosával vagy gyógytornáccsal arról, hogy milyen típusú testmozgás lenne jó neked. Figyelembe kell vennie a fájdalmat, a fitnesz szintjét és az élvezett tevékenységeket. A fizikus terapeuta segít Önnek kidolgozni egy rendszeres testmozgási tervet, amelyhez ragaszkodhat - egy olyan, amely nem túl nagy. Íme néhány példa, amelyet figyelembe kell venni orvosa és / vagy egészségügyi szolgáltatója tanácsával:

• Diavetítés: Az egészséges gerinc megőrzése
• Tai Chi: Kérdések és válaszok a Tai Chi szakértővel, Dr. Paul Lam-nal
• Jóga a krónikus hátfájáshoz