Gyakorlat és sérvû lemezek
A testgyakorlat a herniated korongkezelés általános alkotóeleme. A gyógyulás proaktív megközelítése a testmozgással csökkenti a fájdalmat és hozzájárul a hát hosszú távú egészségének biztosításához.
A sérvült korong 1 vagy 2 napos pihenést igényelhet a fájdalom enyhítésére. Mindazonáltal ellen kell állnia a kísértésnek, hogy napról napra feküdjön az ágyban, mert izmainak kondicionálásra van szükségük a helyreállítási folyamat elősegítéséhez. Ha elhagyja a testmozgást és a testmozgást, akkor a test nem reagál a kezelésre olyan jól, mint lehetséges.
Ha elhagyja a testmozgást és a testmozgást, akkor a test nem reagál a kezelésre olyan jól, mint lehetséges. Fotóforrás: 123RF.com.
A testmozgás előnyei: több, mint a megsérült lemezed
Az edzés hatékony módja az alsó hátizmok erősítésének és stabilizálásának, valamint a további sérülések és fájdalmak megelőzésének . Az erős izmok támogatják a testtömegét és a csontokat - felesleges nyomást vesznek le a gerincéről.
Még akkor is, ha erős izmaid vannak a hátad támogatására, le kell fogynia, hogy valóban támogassa a gerincét. A extra súly hordása folyamatosan megfeszíti a hátát - gyakorlatilag mindig nehéz emelőket végez! A fogyás csökkenti a fájdalmat és javítja a hát egészségét. Ha fogyni kell, beszéljen orvosával a lehetőségekről.
Milyen feladatot kell végezni, ha herniated lemeze van
Nem kell elviselnie egy intenzív kardioprogramot vagy emelnie a nehéz súlyokat - az egyszerű nyújtás és az aerob gyakorlatok hatékonyan kontrollálhatják a sérvült korong fájdalmait.
Az olyan nyújtó programok, mint a jóga és a Pilates, javítják az erőt és a rugalmasságot, és enyhítik a láb és az alsó része akut fájdalmait.
Orvosa dinamikus ágyéki stabilizációs gyakorlatokat is előírhat. Ez a program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a has és a hát izmait dolgozzák fel a testtartás, a rugalmasság és az erő figyelembevétele érdekében.
A mérsékelt aerob tevékenységek, beleértve a gyaloglást, a kerékpározást és az úszást is, enyhítik a fájdalmat. Egyes aerob tevékenységek jobban megfelelnek az Ön speciális körülményeinek. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyakorlatok segítenek a legjobban.
A SpineUniverse edzés és nyújtó videók sorozatát állította össze a sérvült koronggal rendelkező emberek számára. A fizikus terapeuta hozzájárulásával 3 videót készítettünk, amelyek megmutatják az Ön nyújtásait, amelyeket minden nap megtehetsz a hát megkönnyítésére (miután természetesen megkapta az orvos jóváhagyását). Nézze meg a sérvált lemez gyakorlásáról szóló videósorozatot.
Az aerob testgyakorlat elindításakor kezdje el lassan - talán az első napon 10 perccel -, és fokozatosan növelje az időt minden nap. Végül 30 - 40 perces tevékenységet kell céloznia a hét 5 napján.
A testgyakorlás élvezetes és kielégítő módszer lehet a sérvült koronggal kapcsolatos tünetek kezelésére. Ön és orvosa együtt dolgozhat egy olyan program kidolgozásában, amelyhez ragaszkodhat, és amely csökkenti a fájdalmat. Végül a testmozgás segít jobban érezni magát, és enyhítheti a fájdalmat a sérvült korong miatt.
