A munkaterülete gerinc-barát?
Noha a munka fájdalom lehet, nem kell, hogy fájdalmat okozzon. Az irodai munkaterület felállítása a hát és a nyak megterhelésének elkerülése érdekében könnyebb, mint gondolnád. Az olyan felszerelési lehetőségek, mint az üléshez készített íróasztalok és az ergonómikus székek megkönnyítik a fájdalommentesség érzését a munkanap végén, mint valaha. Ráadásul a munkakörnyezet átgondolása remek alkalom arra, hogy tisztázza a testtartását és az egyéb egészséges munkavégzési szokásokat.
# 1. Tökéletesítse ülő testtartását . Még a legjobb felszerelés esetén is szenved a gerinc, ha nem ül helyesen. Üléskor ügyeljen a fej, a kéz és a lábak helyzetére. A hátfájás elkerülése érdekében mindenképpen tegye a következőket:
- Ülj egyenesen hátul és vállakkal a szék hátsó része felé
- Ne tartsa a telefont a feje és a válla között. Fontolja meg a kihangosító fülhallgató használatát a nyaki és a váll fájdalom elkerülése érdekében
- Ne lökd le
- A karoknak enyhén nyugodniuk kell a szék karfain, hogy elkerüljék a keringési problémákat vagy az idegnyomást
- Tartsd a lábad laposan a padlón - ne keresztezd a lábadat
- Gépelés közben lazítsa meg a vállait
# 2. Szerezz egy jó széket . Használjon jól felépített ergonómikus széket, hogy enyhítse a fáradtságot és a kellemetlenséget, fokozza a véráramlást, és csökkentse a nyaki és a hátsó sérülések kockázatát. Fontos a megfelelő szék megszerzése, tehát ezt egy olyan terméket kell kipróbálni a boltban, mint az online vásárlást, hogy megtudhassa, mi érzi magát vásárlás előtt. Győződjön meg arról, hogy irodai székének a következők vannak:
- Jó háttámla, amely az ágyéktámaszt nyújtja
- A hátradőlés képessége (Egyenesen ülve 90 ° -os szögben valójában nem jó a gerincére; jobb a 100 fok és 110 fok közötti szög.)
- Rugalmas magasság (Nem akarja, hogy az ülés túl magas legyen - a lábadnak laposnak kell lenniük a padlón)
- Forgatás vagy forgatás képessége, így könnyedén válthat a feladatról
# 3. Fektessen be egy íróasztalba, amely nem csupán a dolgát tartalmazza. A gerincbarát munkaprogram legnagyobb buktatói között az lehet, hogy hosszú ideig egy pozícióban marad. Az ülés és az álló helyzet közötti váltás az ideális megközelítés, és néhány íróasztal - úgynevezett sit-stand desk vagy sit-to-stand íróasztal - ösztönzi a testtartás keverését a munkanapon keresztül.
Az állóasztalhoz íróasztalok lehetőséget kínálnak arra, hogy kényelmesen dolgozzanak mind ülő, mind álló helyzetben - és még azt találtak, hogy segít kalóriát égetni. Különböző stílusok és árpontok vannak, és egyre több munkáltató fontolja meg ezt a beruházást a munkahelyi wellness fokozása érdekében.
Ha javítani akarja a hagyományos asztal ergonómiai minőségét, akkor ellenőrizze, hogy az íróasztal:
- Stabil (nem hullámos)
- Megfelelően magas (általában a padló felett 28 "- 30")
- Elég nagy a számítógépéhez, felület van írási és egyéb feladatok elvégzéséhez
- Nem olyan nagy, hogy a munkájához túlzottan el kell érnie, ami a gerinc túlzott terhelését okozhatja
# 4. Vessen egy pillantást számítógépére . Mivel annyira sok irodai munkát végeznek a számítógépeken, ahova a felszerelését elhelyezik, megváltoztathatja azt, hogy a hátad hogyan érzi magát munka közben. Próbálja ki az alábbi tippeket:
- A csukló jobb testtartása érdekében hajtsa le a billentyűzetet és kissé távol maga tőle
- Ellenőrizze, hogy az egér elég közel van-e ahhoz, hogy nyugodt karokkal tudja használni, és hagyja, hogy a testéhez a lehető legközelebb kerüljön.
- Helyezze a monitort közvetlenül maga elé, szemmagasságban, ne az egyik oldalára, hogy elkerülje a nyak és a szem feszültségét. Állítható monitorállványok állnak rendelkezésre, amelyek segítenek megtalálni a tökéletes magasságot.
- Hordozható számítógép használata esetén fontolja meg egy külső monitor vagy billentyűzet (vagy mindkettő) beszerzését. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket az alkatrészeket külön-külön mozgatja a kényelmes elrendezés érdekében.
# 5. Pihenjen . Nem csak egy kávészünet, hanem egy gerincszünet. Nyújtson egy kis sétát, folytassa a vért. Könnyű elragadni a munkafeladatokból és elfelejteni, hogy egyenes órát ült vagy gépelt. Legyen szó akár 15 perces sétáról, akár két perces nyújtópróbáról, az alkalmi szünetek segítik az izmok újjáélesztését, és talán még termelékenyebbnek is érzik magukat.
Sok időt töltenek a munkahelyen - miért nem tesz néhány extra lépést egy olyan hely létrehozása érdekében, amely a gerincét néhány előnyben részesíti? Néhány változtatás elvégzésével, akár több szünetet tart, akár egy asztali asztalba fektet, nagy lépéseket tesz a hát- és nyaki fájdalmak megelőzése felé.
