Mozgásalapú jóga a mentális egészség fokozása érdekében

Egy ausztrál tanulmány szerint a jóga ősi gyakorlata fenntartható testedzési alternatívát jelenthet az otthoni elszigetelődők számára.

A Dél-ausztrál Egyetem (UniSA) kutatói felfedezték, hogy a mozgásalapú jóga jelentősen javíthatja a mentális egészséget. A tanulmány a British Journal of Sports Medicine és a Santa Maria Szövetségi Egyetemmel, az UNSW Sydney-vel, a londoni Kings College-nal és a Nyugat-Sydney Egyetemmel partnerségben készült.

A nyomozók megállapították, hogy a mentális egészség javulása arányos volt az általuk gyakorolt ​​jóga mennyiségével. Ez az adag-válasz azt sugallja, hogy minél többet gyakorol az ember jógát, annál nagyobb az előnye.

Jacinta Brinsley vezető kutató és az UniSA PhD-jelöltje szerint üdvözlendő és időszerű megállapítás, mivel szigorú társadalmi távolságtartó intézkedések korlátozzák a testedzési lehetőségeket.

"Ahogy fokozódik az önszigetelés, és az emberek otthon találják magukat, és nem képesek fizikailag felzárkózni barátaikhoz és családjukhoz, valószínűleg azt látjuk, hogy több ember magányosnak és elszakadtnak érzi magát" - mondta Brinsley.

„A testmozgás mindig is nagyszerű stratégia volt ezekkel az érzésekkel küzdő emberek számára, mivel mind a hangulatot, mind az egészséget fokozza. De mivel az edzőtermek és mindenféle testedzés mostanra bezárult - még a barátommal való kocogás is erősen nem ajánlott -, az emberek alternatívákat keresnek, és ebben segíthet a jóga.

„Kutatásunk kimutatta, hogy a mozgásalapú jóga javította a depresszió tüneteit (vagy javította a mentális egészséget) azoknál az embereknél, akik mentális egészségi állapotban szenvednek, beleértve a szorongást, a poszttraumás stresszt és a súlyos depressziót. Szóval, ez nagyon jó hír a bizonytalanság idején küzdő emberek számára. "

A kutatók 19 tanulmányt (1080 résztvevőt) vizsgáltak hat országban (USA, India, Japán, Kína, Németország és Svédország), ahol az egyének formálisan diagnosztizálták a mentális rendellenességeket, beleértve a depressziót és a szorongást. A kutatók a mozgásalapú jógát úgy határozták meg, mint a jóga bármely formáját, ahol a résztvevők az idő legalább 50 százalékában fizikailag aktívak, vagyis a jóga olyan formái, amelyek hangsúlyozzák a pózok tartását és a pózok sorozatain keresztül történő áramlást.

Világszerte körülbelül 450 millió ember szenved mentális egészségi problémáktól, az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint minden negyedik embert életének egy pontján mentális egészségi állapot vagy neurológiai rendellenesség érint. Ausztráliában a felnőttek (18-85 éves) csaknem fele mentális betegségben szenved.

Simon Rosenbaum docens szerint bár az eredmények ígéretesek, a kihívások továbbra is fennállnak.

"Fontos, hogy közösségünk legkiszolgáltatottabbjai a lehetséges előnyök ellenére gyakran a legkevésbé férnek hozzá mozgás- vagy jógaprogramokhoz" - mondta Rosenbaum.

"Eredményeink jelentős következményekkel járnak, és bizonyítják, hogy nem feltétlenül kell kocogni, hogy hasznot húzhasson a mozgásból."

Forrás: University of South Australia