Wanted: Csak a megfelelő mennyiségű testmozgás

Az összes amerikai több mint fele nem éri el a minimális ajánlott fizikai aktivitást (> 150 perc / hét közepes testmozgás), ami növeli az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Az új kutatások azonban arra figyelmeztetnek, hogy az egyének túlterhelhetik a testmozgást, növelve a szív- és érrendszeri esemény kockázatát. Vagyis a „több a jobb” stratégia a szív túlzott sérüléséhez vezethet.

Az elmúlt 60 év epidemiológiai tanulmányai szilárd bizonyítékot szolgáltattak a rendszeres testmozgás, például a gyors séta és a kocogás fontosságára.

Az aerob edzés különösen előnyös a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében és rehabilitációjában, valamint más betegségek, például magas vérnyomás, stroke és II. Típusú cukorbetegség okozta halálozás kockázatának csökkentésében.

A jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek hetente körülbelül 150 percet javasolnak mérsékelt intenzitású edzéshez, vagy körülbelül 75 perc intenzív intenzitású edzést.

Mindazonáltal a kutatók egyértelmű bizonyítékokkal szolgálnak a szívrohamban bekövetkező halálozások növekedéséről azoknál a szívinfarktus-túlélőknél, akik túlzottan sportolnak.

Ben megjelent új tanulmányban Mayo Klinika Proceedings, Paul T. Williams, Ph.D. és Paul D. Thompson, M.D., mintegy 2400 fizikailag aktív szívrohamban túlélőnél vizsgálták a testmozgás és a szív- és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos halálesetek kapcsolatát.

Prospektív hosszú távú vizsgálatot végeztek a National Walkers ’és Runners’ Health Studies adatbázisok felhasználásával.

Ez a tanulmány megerősítette azokat a korábbi jelentéseket, amelyek szerint a gyaloglás és a futás kardiovaszkuláris előnyei egyenértékűek voltak, mindaddig, amíg azonos mennyiségű kalóriát fogyasztottak (bár a gyaloglás során a futáshoz képest körülbelül kétszer annyi időbe telik ugyanannyi kalória).

Ennek a testmozgásnak az ereje figyelemre méltó, mivel a szív- és érrendszeri események által elért halálesetek akár 65 százalékos halálát is észlelték azoknál a betegeknél, akik kevesebb mint 30 mérföldet futottak vagy kevesebb mint 46 mérföldet futottak hetente.

Ezen a ponton túl azonban a testmozgás előnyeinek nagy része elveszett, amit fordított J-görbe mintaként írnak le.

"Ezek az elemzések tudomásunk szerint az első olyan emberekre vonatkozó adatokat mutatják be, amelyek statisztikailag szignifikáns növekedést mutatnak a kardiovaszkuláris kockázatban a legmagasabb testmozgás mellett" - mondják Williams és Thompson.

„Az eredmények azt sugallják, hogy a futás vagy a gyaloglás előnyei nem terjednek ki a végtelenségig, és hogy valamilyen szint felett, talán heti 30 mérföldes futás mellett jelentősen megnő a kockázat.

Úgy tűnik, hogy a versenyző futamok is növelik az akut esemény kockázatát. ”

Rámutatnak azonban arra, hogy "vizsgálati populációnk szívinfarktusban túlélőkből állt, és így a megállapításokat nem lehet könnyen általánosítani a nehéz edzők teljes populációjára".

Ugyanebben a kérdésben a spanyol nyomozók tíz kohorsz-tanulmány meta-elemzéséről számolnak be, amelynek célja az élsportolók halálozásának pontos áttekintése.

A vizsgálatokban több mint 42 000 élsportoló (707 nő) vett részt, akik számos sportágban vettek részt, többek között futballban, baseballban, atlétikában és kerékpározásban, beleértve az olimpiai szintű sportolókat és a Tour de France résztvevőit.

"A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján azt találtuk, hogy az élsportolók (főleg férfiak) hosszabb ideig élnek, mint az általános népesség, ami azt sugallja, hogy a testmozgás jótékony hatásai, különösen a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának csökkentése során, nem feltétlenül korlátozódnak mérsékelt dózisokra, ”- kommentálja a vezető nyomozó Alejandro Lucia, Ph.D.

"Több kutatásra van azonban szükség, homogénebb kohorszok és mindkét nem arányosabb képviseletének felhasználásával."

"A jelenlegi Williams és Thompson tanulmány adatainak extrapolálása az általános lakosságra azt sugallja, hogy húsz emberből hozzávetőlegesen egy ember túlzásba vitte a testmozgást" - mondja James H. O'Keefe, MD, az "Exercising for Health" című szerkesztőség első szerzője. és a hosszú élettartam és a csúcsteljesítmény: különböző rendek a különböző célokhoz. "

O’Keefe a „szív túlterheléses sérülés” kifejezést javasolja a „több testmozgás jobb” stratégia ezen egyre gyakoribb következményére. ”

Ennek ellenére ezek a szerzők azt állítják, hogy húsz emberből körülbelül 10 nem éri el a minimális ajánlott fizikai aktivitást (> 150 perc / hét mérsékelt testmozgás).

O’Keefe, Franklin és Lavie rámutatnak arra, hogy az erőteljes testmozgás heti, legfeljebb körülbelül öt órás halmozott dózisa több tanulmányban is a hosszú távú szív- és érrendszeri egészség és a várható élettartam biztonságos felső tartományát azonosította.

Sőt, az is előnyös lehet, ha egy héten egy-két nap szabadságot vesz ki az erőteljes testmozgástól, és mindennap tartózkodik a nagy intenzitású edzéstől.

Azt javasolják, hogy a testmozgás spektrumának bármelyik végéből érkező egyének (mozgásszegény emberek és túlzottan edzők) valószínűleg hosszú távú egészségügyi előnyöket élvezzenek azzal, hogy fizikai aktivitásuk mértékét mérsékelt tartományba változtassák.

„A szívbetegeknél szinte mindegyiknek testmozgásnak kell lennie, és általában a legtöbbnek 30-40 percet kell gyakorolnia a legtöbb napon, de egészségügyi szempontból nincs ok ennél sokkal hosszabb és főleg nem több mint 60 edzésre. percek a legtöbb napon ”- mondja Lavie.

„Ahogy Hippokratész több mint 2000 évvel ezelőtt mondta,„ ha minden embernek megfelelő mennyiségű táplálékot és testmozgást tudnánk adni, nem túl keveset és nem túl sokat, akkor megtaláltuk volna a legbiztonságosabb utat az egészségre. ”Én és szerzőtársaim hisz ez az értékelés továbbra is bölcs útmutatást nyújt "- zárja le.

Forrás: Elsevier