Amikor az egészség szempontjából fontos aludni

A feltörekvő kutatások szerint az alvás valószínűleg fontosabb, mint az, hogy mennyi ideig alszik, ami a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódik.

A Delaware-i Egyetem kutatója, Freda Patterson és munkatársai úgy vélik, hogy eredményeik azt sugallják, hogy az éjszakai baglyok újra áttekinthetik életmódjukat, mivel a tanulmány szerint a korai ágyba eső, a korán kelő megközelítés sokkal jobban illeszkedik a szív- és érrendszeri egészséghez.

A kutatás szerint az embereknek gyakran nincs szükségük több alvásra, inkább a megfelelő időben kell aludniuk.

Konkrétan az alváshiányt és a rossz minőségű alvást összefüggésbe hozták az elhízással és számtalan egészségügyi problémával. Ez a tanulmány azonban azt mutatja, hogy az egészséges szívek népszerűsítésének kérdése nem a több alvás kérdése. A megfelelő alvás kérdése az optimális időpontokban.

Úgy tűnik, hogy ezzel csökkenthető az a viselkedésmód - dohányzás, mozgásszegény életmód és rossz étkezési választás -, amely a szíveket károsítja - állítják a kutatók.

"Vannak, akik úgy gondolják, hogy az alvás, mint fiziológiai funkció, a szív-egészségügyi viselkedés előtt áll" - mondta Patterson, az Egyetem Egészségtudományi Főiskolájának viselkedés-egészségügyi és táplálkozási adjunktusa.

"Ha ez igaz, akkor ennek az a következménye, hogy ha az alvást mint központi kockázati tényezőt módosíthatjuk, akkor sokkal jobb helyzetben lehetünk a legmakacsabb kardiovaszkuláris rizikó viselkedésünk, például a dohányzás, befolyásolására vagy módosítására."

A tanulmány, amelyet a A viselkedésorvosi évkönyvek, megvizsgálta az alvás időtartamát és hozzávetőleges időzítését, hogy megnézze, milyen szokások kapcsolódhatnak a szív- és érrendszeri problémák három fő gyanúsítottjához - a dohányzáshoz, a rossz étrendhez és az ülő szokásokhoz.

Ezeket a viselkedéseket vádolják a kardiovaszkuláris halálozások mintegy 40 százalékáért az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban.

A kutatókat bőséges adatokkal áldották meg, amelyekkel dolgozhattak, mivel megvizsgálták az Egyesült Királyság Biobank-erőforrását és egy 439 933 felnőtt, 40-69 év közötti felnőtt mintát.

Számos erős kapcsolatot találtak, de először is néhány megjegyzés a definíciókról és módszerekről.

A tanulmány a rövid alvást hat óránál rövidebbnek, a megfelelő alvást hét-nyolc órának és a hosszú alvást kilenc vagy annál hosszabbnak határozta meg.

A válaszadókat az alvás-időzítés vagy a „kronotípus” szerint sorolták be - függetlenül attól, hogy reggeli embernek tekintik-e magukat, reggelente több, mint este, több este, mint reggel, vagy esti embernek.

A résztvevőket megkérdezték fizikai aktivitásukról, arról, hogy egy átlagos napon mennyi időt töltöttek számítógép használatával vagy tévézéssel, hány adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak naponta, és általában hány cigarettát szívtak el egy átlagos nap alatt.

A lényeg a következő volt: azok, akiknek rövid vagy hosszú volt az alvása, és a később lefeküdt éjszakai baglyok, nagyobb valószínűséggel voltak megfelelő alvók, és azok, akik korábban lefeküdtek dohányozni, ülőek maradtak, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak.

"Ezek az adatok arra utalnak, hogy nemcsak az alváshiány kapcsolódik a kardiovaszkuláris kockázati magatartáshoz, hanem a túl sok alvás is kapcsolódhat" - mondta Patterson.

„Az egészségügyi üzenetek gyakran azt mondják, hogy többet kell aludnunk, de ez túl egyszerű lehet. A korábbi lefekvés és a megfelelő alvás a szív egészségének jobb viselkedésével járt együtt. ”

Az American Health Association jelentése szerint a felnőttek csupán 5-10 százaléka felel meg az étrend, a fizikai aktivitás és a dohányzás ideális normáinak. A többieknek dolgunk van.

"Tudjuk, hogy az aktív emberek általában jobb alvási szokásokkal rendelkeznek, és azt is tudjuk, hogy azok az emberek, akik nem alszanak el, kevésbé valószínűek aktívak" - mondta Patterson. "A gyakorlók és a kutatók számára sürgető kérdés, hogy hogyan lehetne felhasználni az egyiket a másik fejlesztésére?"

A vizsgált populációra vonatkozó adatokat az Egyesült Királyság Biobank Resource-jából származtatták, amely az Egyesült Királyság nemzeti egészségügyi szolgálatára támaszkodik. Az alanyok 40-69 év közöttiek voltak a négyéves adatgyűjtési időszakban, amely 2006-10-ig tartott.

A hatalmas mintaméret ellenére az adatoknak voltak bizonyos korlátai - mondta Patterson. A népesség sokfélesége például korlátozott volt. A válaszadók 95 százaléka fehér volt. És az adatok nagyrészt önbevalláson alapultak.

Bár az eredmények erős összefüggést mutatnak az alvási szokások és az egészség között, ez a megállapítás nem utal ok-okozati összefüggésre. A kutatók úgy vélik, hogy további tanulmányokra van szükség annak megállapításához, hogy a megfelelő alvás és a korábbiak ágyba lépésének elősegítése javítja-e a szív egészségét.

Forrás: Delaware Egyetem