A vizsga előtti naplóírás enyhítheti a szorongást
Új kutatások azt mutatják, hogy a hallgatók közel egy évfolyammal javíthatták a magas tétű teszteredményeiket, miután 10 percet kaptak arra, hogy megírják, mi váltja ki őket félelemből.
Az írásgyakorlat lehetővé tette a hallgatók számára, hogy a teszt elvégzése előtt kirakják aggodalmaikat, és ennek megfelelően felszabadította a teszt sikeres elvégzéséhez szükséges agyi erőt - az agyteljesítményt, amelyet általában a teszt aggodalma foglalkoztat - magyarázta a tanulmány vezető szerzője, Dr. Sian Beilock, egyetemi docens pszichológiában a Chicagói Egyetemen.
Beilock a „fulladás nyomás alatt” szakértője - amikor a tehetséges emberek a képességeik szintjénél alacsonyabb teljesítményt nyújtanak egy különösen kihívást jelentő élmény során. Ő a szerzője Fojtás: Mit árulnak el az agy titkai a megfelelő helyreállításról, amikor kell.
Más kutatásokban Beilock kimutatta, hogy a nyomással töltött helyzetek kimeríthetik az agy munkamemóriának nevezett feldolgozóerejének egy részét, ami kritikus fontosságú sok mindennapi tevékenység szempontjából.
A munkamemória egyfajta mentális karcolás, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy előhívják és felhasználják a feladat szempontjából releváns információkat. De ez korlátozott erőforrás, és amikor felmerülnek a gondok, az emberek általában a siker érdekében használt munkamemória túlterhelt lesz. Ez eláraszthatja a kitűnéshez szükséges agyi erőt.
"Annak ellenére, hogy az embereket gyakran motiválják arra, hogy a lehető legjobban teljesítsenek, a nyomásokkal teli helyzetek, amelyekben fontos tesztek, prezentációk és mérkőzések történnek, az embereket inkább a képességeik alatt tudják teljesíteni" - mondta Beilock.
Más kutatások kimutatták, hogy az expresszív írás, amelyben az emberek több héten vagy hónapon keresztül többször írnak traumatikus vagy érzelmi élményről, hatékony technika a depressziós egyének aggodalmainak csökkentésére.
A jelenlegi kutatás során a tudósok meg akarták állapítani, hogy a hallgatók profitálhatnak-e az osztálytermi írásból, ezért először tesztelték a főiskolai hallgatókat, hogy megállapítsák, javult-e a szorongásaikról való írás egy matematikai teszt teljesítményén.
"Úgy gondoltuk, hogy ha az aggodalmak gyenge tesztteljesítményhez vezetnek, és az írás segít szabályozni ezeket az aggodalmakat, akkor a hallgatóknak a lehetőséget, hogy kifejezzék gondolataikat és érzéseiket egy közelgő vizsga kapcsán, javulna a teszt teljesítménye" - mondta Beilock.
A kutatók azt is jósolták, hogy közvetlenül egy nagy esemény előtt csak egy írásbeli fordulat elegendő a fulladás visszaszorítására és a hallgatók teszteredményeinek növelésére.
Ezen ötletek kipróbálására a kutatók 20 fő hallgatót toboroztak, és két rövid matematikai tesztet adtak nekik. Az első teszten a tanulókat egyszerűen arra kérték, hogy tegyenek meg mindent.
A második teszt előtt a kutatók a stressz kiváltására kialakított helyzetet hoztak létre azzal, hogy azt mondták, hogy a jól teljesítő diákok pénzt kapnak, és hogy a többi hallgató a teljesítményétől függ egy csapatmunka részeként. A hallgatóknak azt is elmondták, hogy munkájukat videóra rögzítik, és a matematikatanárok felülvizsgálják.
Ezután a hallgatók fele 10 percet kapott, hogy kifejezõen írhassanak érzelmeikrõl a közelgõ teszt kapcsán (kifejezõ íráscsoport), a másik felének pedig azt mondták, hogy üljön nyugodtan (kontrollcsoport).
"Az expresszív írócsoport lényegesen jobban teljesített, mint a kontrollcsoport" - írták a szerzők.
"A kontroll résztvevői" nyomás alatt fulladtak ", 12 százalékos pontosságcsökkenést mutatva az elővizsgálattól az utótesztig, míg azok a hallgatók, akik a nagynyomású teszt előtt fejezték ki gondolataikat, jelentős 5 százalékos matematikai pontosságjavulást mutattak."
Egy másik kísérletben a kutatók kimutatták, hogy nemcsak az írás tette oltani a hallgatókat a fulladás ellen; inkább a tesztekkel kapcsolatos gondolatokról és érzésekről szóló írás segített.
A kutatók két kísérletet is végeztek, amelyekben a kilencedik osztály biológus hallgatói vizsgáztak középiskolai pályafutásuk első záróvizsgáján. Hat héttel a záróvizsga előtt tesztelték a hallgatókat szöveges szorongással, és megkérték a hallgatókat, hogy értékeljék az olyan elemeket, mint például: „A tesztek során azon kapom magam, hogy a kudarc következményeire gondolok.”
A biológia döntő előtt a diákok borítékot kaptak, amelyben útmutatásokat kaptak, hogy vagy a teszten érzelmeikről írhassanak, vagy olyan témákban gondolkodjanak, amelyek nem szerepelnek a teszten. Amikor a kutatók megnézték a hallgatók végső pontszámát, azt találták, hogy azoknak a hallgatóknak, akik nem írtak, magasabb volt a teszt szorongásuk és rosszabb a záróvizsga-pontszámuk - még akkor is, ha a tanuló évfolyamait a tanév egész évében elszámolták.
Azonban azoknak a hallgatóknak, akiknek lehetőségük volt a vizsga előtt írni, a teszt szorongásában a legmagasabbak ugyanolyan jól teljesítettek, mint kevésbé szorongó osztálytársaik.
"Ha egy közelgő vizsga előtt 10 percig írsz az aggodalmaidról, akkor a játékteret úgy egyenlítették meg, hogy azok a hallgatók, akik általában a vizsga során szoronganak legjobban, képesek legyőzni félelmeiket és a lehetőségeikhez mérten teljesíteni" - mondta Beilock.
Valójában azok a hallgatók, akik nagyon aggódnak a tesztek elvégzéséért, akik leírták gondolataikat a teszt előtt, átlagosan B + osztályzatot kaptak, szemben az erősen szorongó, nem írókkal, akik átlagosan B-osztályzatot kaptak.
Még akkor is, ha a tanár nem biztosít esélyt a vizsga előtt történő írásra, a hallgatóknak időbe telik, hogy megírják a gondjaikat, és ennek megfelelően javítaniuk kell teljesítményükön - mondta Beilock.
"Valójában úgy gondoljuk, hogy ez a fajta írás segíteni fog az embereknek abban, hogy a lehető legjobban teljesítsenek a különféle nyomás alatt álló helyzetekben - legyen szó akár nagy prezentációról az ügyfélnek, beszédről a közönségnek vagy akár állásinterjúról" - magyarázta.
"A fulladás komoly problémát jelent, tekintve, hogy a gyenge vizsga teljesítmény befolyásolja a hallgatók későbbi tanulmányi lehetőségeit" - mondta.
"Ez korlátozza a potenciálisan képzett hallgatók részvételét az olyan tehetséggondozásban is, amelyet az előre beírt munkahelyek betöltésére fordítanak, ahol a munkaerő csökken, például a természettudományban, a technológiában és a mérnöki munkában."
A tanulmány a Tudomány és a Nemzeti Tudományos Alapítvány által támogatott kutatáson alapul.
Forrás: Chicagói Egyetem
