20 perc jóga árnyalhatja az elmét és a testet is
A nyomozók felfedezték, hogy a Hatha jóga egyetlen foglalkozása jelentősen javította a résztvevők sebességét és pontosságát a munkamemória és a gátló kontroll tesztjein.
Az agy működésének javulása meghaladta a mérsékelt vagy erőteljes aerob testmozgás előnyeit ugyanannyi ideig.
A tanulmányban 30 fiatal, női egyetemi hallgatót értékeltek; az eredmények a Fizikai aktivitás és egészség folyóirat.
"A jóga egy ősi indiai tudomány és életmód, amely nemcsak fizikai mozgásokat és testhelyzeteket tartalmaz, hanem szabályozza a légzést és a meditációt is" - mondta Neha Gothe, az Illinois-i Egyetem tanulmányi vezetője és doktori hallgatója Urbana-Champaignban. "A gyakorlat magában foglalja az aktív figyelem vagy figyelem összetevőt, de lehetséges előnyeit nem vizsgálták meg alaposan."
"A jóga az Egyesült Államokban egyre népszerűbb testmozgási formává válik, és elengedhetetlen az egészségre gyakorolt előnyök szisztematikus vizsgálata, különös tekintettel a mentális egészségi előnyökre, amelyeket ez az egyedülálló elme-test tevékenységforma kínálhat" - mondta Edward, Illinois kineziológiai és közösségi egészségügyi professzor. McAuley, Ph.D.
A jóga beavatkozás magában foglalta az ülő, álló és fekvő jóga testtartások 20 perces előrehaladását, amely magában foglalta a különböző izomcsoportok izometrikus összehúzódását és relaxációját, valamint a szabályozott légzést.
A foglalkozás meditatív testtartással és mély lélegzéssel zárult. A résztvevők egy aerob edzésen is részt vettek, ahol 20 percig futószalagon sétáltak vagy kocogtak.
Mindegyik alany megfelelő sebességgel és a futópad lejtésével dolgozott ki azzal a céllal, hogy a maximális pulzusszám 60-70 százalékát megtartsa az edzés során.
"Ezt a tartományt választották a korábbi megállapítások megismétlésére, amelyek jobb kognitív teljesítményt mutattak erre az intenzitásra reagálva" - számoltak be a kutatók.
Gothe és munkatársai meglepődve tapasztalták, hogy a résztvevők a jóga gyakorlása után több javulást mutattak a kognitív feladatok reakcióidejében és pontosságában, mint az aerob edzés után, ami nem mutatott jelentős javulást a munkamemóriában és a gátló kontroll pontszámokban.
"Úgy tűnik, hogy a jógagyakorlatot követően a résztvevők jobban tudták összpontosítani mentális erőforrásaikat, gyorsan, pontosabban dolgozták fel az információkat, és hatékonyabban megtanultak, tároltak és frissítettek információkat is, mint egy aerob edzés után" - mondta Gothe.
„A légzés és a meditatív gyakorlatok célja az elme és a test megnyugtatása és a zavaró gondolatok távol tartása, miközben a testére, testtartására vagy lélegzetére koncentrál. Talán ezek a folyamatok túlmutatnak a jógagyakorlaton, amikor szellemi feladatokat vagy napi tevékenységeket próbál végrehajtani. "
Sok tényező magyarázhatja az eredményeket - mondta Gothe. „A meditációs gyakorlatokkal járó fokozott öntudat csak az egyik lehetséges mechanizmus. Ezenkívül a meditáció és a légzőgyakorlatok ismerten csökkentik a szorongást és a stresszt, ami viszont javíthatja egyes kognitív tesztek eredményeit ”- mondta.
A jövőbeni kutatások ezekre az eredményekre építenek, amelyek minden korosztály számára kiterjeszthetik a jóga használatát.
"A jógakutatás a kialakulóban van, és az egész világon növekvő népszerűségnek köszönhetően a kutatóknak szigorú, szisztematikus megközelítéseket kell alkalmazniuk, hogy nemcsak kognitív, hanem fizikai egészségi előnyeiket is megvizsgálják az egész életen át" - mondta McAuley.
Forrás: Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign
