A hosszan tartó ülőidő helyettesítése az alvással vagy a könnyű aktivitással növelheti a hangulatot, az egészséget

Egy új tanulmány megállapítja, hogy az elhúzódó ülőidő alvással történő helyettesítése a csökkent stresszhez, a jobb hangulathoz és az alacsonyabb testtömeg-indexhez (BMI), a könnyű fizikai aktivitás helyettesítéséhez pedig a hangulat javulása és az alacsonyabb BMI társul a következő évben.

A megállapításokat a American Journal of Preventive Medicine.

Dr. Jacob Meyer, az Iowa Állami Egyetem vezető szerzője és kineziológiai adjunktusa elmondta, hogy a könnyű tevékenység magában foglalhatja az otthoni irodában való járást, miközben telefonon beszél, vagy állva áll a vacsora készítése közben.

"Lehet, hogy az emberek nem is gondolnak ezekre a tevékenységekre, mint fizikai tevékenységre" - mondta Meyer. "A könnyű tevékenység sokkal alacsonyabb intenzitású, mint az edzőterembe járás vagy a munkahelyi gyaloglás, de ezeknek a lépéseknek a megtétele hosszú ülések feloszlatására hatással lehet."

A tanulmányhoz a kutatók a Dél-Karolinai Egyetem Energiamérleg-tanulmányának keretében összegyűjtött adatokat vizsgálták. Tíz napig a tanulmány résztvevői (21-35 évesek) karszalagot viseltek, amely nyomon követte az energiafelhasználásukat. Meyer, az Iowa állambeli Wellbeing and Exercise Lab igazgatója szerint az adatok lehetővé tették a kutatók számára, hogy objektív módon mérjék az alvást, a fizikai aktivitást és az ülőidőt, ahelyett, hogy önjelentésekre támaszkodnának.

Az alvás és a könnyű fizikai aktivitás előnyein túl a kutatók azt tapasztalták, hogy a mérsékelt vagy erőteljes tevékenység az alacsonyabb testzsírhoz és a BMI-hez kapcsolódik.Tekintettel a hosszan tartó ülőidő negatív egészségügyi hatásaira, Meyer szerint az eredmények arra ösztönözhetik az embereket, hogy apró, fenntartható változásokat hajtsanak végre.

"Lehet, hogy az emberek könnyebben megváltoztathatják viselkedésüket, ha úgy érzik, hogy ez megvalósítható, és nem igényel nagyobb változást" - mondta Meyer. "Az ülő időt házimunkával vagy más könnyű tevékenységgel helyettesíthetik azok, amelyeket következetesebben képesek megtenni, mint egy órás futás."

További alvás egy másik viszonylag egyszerű változtatás. Ahelyett, hogy későn maradna a tévénézés mellett, a korábbi lefekvés és a folyamatos felkelés több előnnyel jár, és lehetővé teszi a testének helyreállítását - mondta Meyer.

Az alvás abban is egyedülálló, hogy itt az ideje, hogy ne végezzen más potenciálisan problémás viselkedést, például ne fogyasszon ócska ételt, miközben a képernyő előtt ül.

Összességében a tanulmány megállapította, hogy ezek a finom változások a jobb (jelenlegi) hangulathoz kapcsolódtak, de a könnyű fizikai aktivitás akár egy évig is előnyöket nyújtott - állapította meg a tanulmány. Bár a tanulmányt a COVID-19 járvány előtt végezték, Meyer szerint az eredmények időszerűek, tekintettel a fizikai távolságtartás ezen időszaka alatt növekvő mentális egészségi problémákra.

"Mivel minden most történik, ez egy dolog, amit ellenőrizhetünk vagy kezelhetünk, és ez potenciálisan elősegítheti mentális egészségünket" - mondta Meyer.

Amint az államok kezdik enyhíteni az otthoni tartózkodás korlátozásait, Meyer a fizikai aktivitás és az ülési idő változását vizsgálja, potenciálisan érdekes eredményekkel azok számára, akik rendszeresen dolgoztak a pandémia előtt.

Egy külön tanulmány előzetes adatai szerint a fizikai aktivitás 32% -kal csökkent. Azt a kérdést remélik megválaszolni, hogy az aktuális tevékenységi változások hogyan hatnak egymásra a mentális egészséggel, és hogyan változik a viselkedésünk az idők folyamán.

Forrás: Iowa Állami Egyetem