Gyorsjavítás a hangulat javításához

Az élet érzelmi esemény, hullámvölgyekkel. A rossz hangulat nem kellemes, és mindannyiunknak van megoldása a kedvünk felkeltésére. Néha ez magában foglalhatja a kocogást, egy pohár bort vagy egy darab csokoládé elfogyasztását. Bár ezek a tevékenységek hasznosak lehetnek, új kutatások szerint inkább kifelé kellene fordulnunk, és nem arra kell összpontosítanunk, hogy jobban érezzük magunkat, másoknak is jó kívánást kívánunk.

"A környéken járás és a világ másainak való kedvesség csökkentése csökkenti a szorongást, növeli a boldogságot és a társadalmi kapcsolatok érzését" - mondta Douglas Gentile, az Iowa Állami Egyetem pszichológia professzora. Gentile és kutatócsoportja - Dawn Sweet, a pszichológia vezető oktatója és Lanmiao He, a pszichológia végzős hallgatója - felfedezte, hogy a stratégia egyszerű, nem sok időt vesz igénybe, és könnyen beépíthető mindennapi tevékenységeinkbe.

Pogány, Édes, és három különböző technika előnyeit tesztelte, amelyek célja a szorongás csökkentése és a boldogság vagy a jólét növelése.

A kutatók főiskolai hallgatók 12 percig jártak egy épületben, és a következő stratégiák egyikét gyakorolták:

• Szerető kedvesség: Azokat az embereket nézve, akiket látnak, és azt gondolják magukban: „Kívánom, hogy ez az ember boldog legyen.” A diákokat arra bíztatták, hogy gondolják közben valóban komolyan gondolják.
• Összekapcsoltság: Azok az emberek, akiket látnak, és azon gondolkodnak, hogyan kapcsolódnak egymáshoz. Javasolták, hogy a tanulók gondolják át azokat a reményeket és érzéseket, amelyekben részesülhetnek, vagy hasonló osztályt vehetnek fel.
• Társadalmi összehasonlítás lefelé: Azokat az embereket szemlélve, akiket látnak, és elgondolkodva azon, hogy jobb helyzetben lehetnek, mint azok, akiknél találkoztak.

A tanulmány egy kontroll csoportot is tartalmazott, amelyben a diákokat arra utasították, hogy nézzenek az emberekre, és összpontosítsanak a kívülről látottakra, például a ruházatra, a színkombinációkra és a textúrákra, valamint a sminkre és kiegészítőkre. A séta előtt és után minden tanulót megkérdeztünk a szorongás, a boldogság, a stressz, az empátia és a kapcsolattartás mérésére. A tanulmány eredményei a Journal of Happiness Studies.

A tanulmányhoz a kutatók összehasonlították az egyes technikákat a kontrollcsoporttal, és megállapították, hogy azok, akik szeretetteljes kedvességet gyakoroltak, vagy azt kívánták, hogy mások jobban érezzék magukat boldogabbnak, jobban összekapcsoltnak, gondoskodónak, empatikusnak és kevésbé szorongónak. Az összekapcsolt csoport empatikusabb és összekapcsoltabb volt. A lefelé irányuló társadalmi összehasonlítás nem mutatott hasznot, és szignifikánsan rosszabb volt, mint a szerető-kedvesség technika.

Azok a hallgatók, akik önmagukat hasonlították másokhoz, kevésbé empatikusak, gondoskodók és kapcsolattartók voltak, mint azok a diákok, akik jó kívánságokat nyújtottak másoknak. Bár korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a lefelé mutató társadalmi összehasonlításnak puffer hatása van, amikor rosszul érezzük magunkat, a kutatók ennek ellenkezőjét találták.

"Lényegében a lefelé irányuló társadalmi összehasonlítás versenyképes stratégia" - mondta Sweet. "Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet némi előnye, de a versenyképes gondolkodásmódot a stresszhez, a szorongáshoz és a depresszióhoz kötik."

A kutatók azt is megvizsgálták, hogy a különböző típusú emberek hogyan reagálnak az egyes technikákra. Arra számítottak, hogy azok az emberek, akik természetesen figyelmesek, jobban profitálhatnak a szeretet-kedves stratégiából, vagy a nárcisztikus emberek nehezen kívánják, hogy mások boldogok legyenek. Kissé meglepődtek az eredményeken.

"Ez az egyszerű gyakorlat értékes a személyiség típusától függetlenül" - mondta. „A szeretet iránti kedvesség kiterjesztése másokra egyaránt jól csökkentette a szorongást, növelte a boldogságot, az empátiát és a társas kapcsolatok érzését.”

A kutatók úgy vélik, hogy a tanulmány eredményei szerint a közösségi médiában való részvétel a hangulat javítása érdekében kockázatos lehet, mivel a közösségi média használata összehasonlításra készteti.

"Szinte lehetetlen nem összehasonlítani a közösségi médiát" - mondta Gentile. "Vizsgálatunk nem tesztelte ezt, de gyakran irigységet, féltékenységet, haragot vagy csalódást érzünk a közösségi médiában látottakra reagálva, és ezek az érzelmek megzavarják a jólétünket."

Az összehasonlítás jól működik, ha valamit tanulunk vagy választunk - mondta Gentile. Például gyermekként úgy tanulunk, hogy figyelünk másokra és összehasonlítjuk az eredményeiket a mi eredményeinkkel. Ami a jólétet illeti, az összehasonlítás nem annyira hatékony, mint a szeretetteljes kedvesség, ami következetesen javítja a boldogságot.

Forrás: Iowa Állami Egyetem