Az éjszakai baglyok nagyobb kihívást jelentenek a testmozgás ütemezésében

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy azok az emberek, akik éjszakai baglyként jellemezték magukat, mozgásszegényebbek és több nehézségről számolnak be, mint a normál alvók, a testedzés ütemezésének fenntartásában.

Az eredmények azt mutatják, hogy a későbbi alvási idők több ön által jelentett perces üléssel voltak összefüggésben, az alvás időzítése az ülő percek jelentős előrejelzőjeként szolgált.

Az éjszakai baglyok esetében a testmozgás észlelt akadályai közé tartozik, hogy nincs elegendő idő a testmozgásra, és nem képesek betartani a testmozgás ütemtervét, függetlenül attól, hogy valójában mikor feküdtek le vagy ébredtek.

"Megállapítottuk, hogy még az egészséges, aktív egyének körében is az alvás időzítése és a cirkadián preferencia összefügg az aktivitási mintákkal és a fizikai aktivitással szembeni attitűddel" - mondta Kelly Glazer Baron, Ph.D. főkutató, a Feinberg School of Neurology docense. Orvostudomány a Northwestern Egyetemen, Chicago, Illinois.

"A késői ébredés és az esti személyiség az üléssel töltött több idővel volt összefüggésben, különösen hétvégén, és nehezen tudott időt szakítani a testmozgásra."

A kutatási absztrakt nemrégiben megjelent a folyóirat online kiegészítésében Alvás, és az Associated Professional Sleep Society társaságok éves ülésén mutatják be.

A vizsgálati csoport 123 egészséges felnőttet tartalmazott, akiknek alvásuk időtartama önmaguk szerint legalább 6,5 óra volt. Az alvásváltozókat hét napos csuklóaktigrafiával és alvási naplókkal mértük.

Az ön által bejelentett fizikai aktivitást és a testmozgáshoz való hozzáállást kérdőívekkel értékeltük, beleértve a Nemzetközi Fizikai Aktivitás Kérdőívet.

"Ez egy nagyon aktív minta volt, átlagosan heti 83 perc erőteljes tevékenység" - mondta Glazer Baron. "Még azok között is, akik képesek voltak tornázni, a késői ébredés megnehezítette, az esti személyiség pedig megnehezítette."

Glazer Baron szerint a tanulmány azt javasolja, hogy a cirkadián tényezőket vegyék figyelembe a testmozgási ajánlások és beavatkozások részeként, különösen a kevésbé aktív felnőttek számára.

"Az alvás időzítését figyelembe kell venni az edzésen való részvétel megvitatásakor" - tette hozzá. "Arra számíthattunk, hogy az alvás időzítése még nagyobb szerepet fog játszani egy olyan populációban, amelynek nehezebb a gyakorlása."

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják a felnőtteknek, hogy minden héten 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek, és heti két vagy több napon vegyenek részt izomerősítő tevékenységekben.

Forrás: American Academy of Sleep Medicine