A rövid gyakorlat lassítja az öregedést

Egy új tanulmány felfedezte, hogy a testmozgás csökkentheti a stressz okozta sejtek öregedésének hatásait.

A Kaliforniai Egyetem - San Francisco kutatói dokumentálták a fizikai aktivitás tényleges előnyeit sejtszinten.

A tudósok megtudták, hogy az erőteljes fizikai aktivitás, akár 42 perc 3 nap alatt, hasonlóan a szövetségileg ajánlott szintekhez, megvédheti az egyéneket a stressz hatásaitól, csökkentve a telomer hosszára gyakorolt ​​hatását.

A telomerek (ejtsd: TEEL-oh-meres) apró DNS-darabok, amelyek elősegítik a genetikai stabilitást, és védőburokként működnek azáltal, hogy megakadályozzák a kromoszómák kibomlását, hasonlóan a cipőfűzők végén lévő műanyag csúcsokhoz.

Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a rövid telomerek számos egészségügyi problémához kapcsolódnak, beleértve a szívkoszorúér betegségeket és a cukorbetegséget, valamint a korai halált.

"A telomer hosszát egyre inkább az élet felhalmozódott kopásának biológiai markerének tekintik, integrálva a genetikai hatásokat, az életmódbeli viselkedést és a stresszt" - mondta Elissa Epel, PhD, aki az egyik vezető nyomozó és egyetemi docens az UCSF Tanszéken pszichiátria.

"Úgy tűnik, még mérsékelt erőteljes testmozgás is kritikus védelmet nyújt a telomerek számára."

Az eredmények a korábbi kutatások alapján épülnek fel, amelyek szerint a krónikus pszichés stressz jelentős károkat okoz az emberi testben azáltal, hogy befolyásolja az immunsejtekben lévő telomer hosszát.

Míg a pontos mechanizmusok megfoghatatlanok maradtak, egy UCSF által vezetett, 2004-ben végzett kutatás azt találta, hogy a stressz következményei mélyen elterjednek sejtjeinkben, és hatással vannak a telomerekre, amelyekről úgy gondolják, hogy kulcsszerepet játszanak a sejtek öregedésében és esetleg a betegség kialakulásában.

Az eredmények a korábbi vizsgálatokra is építenek, amelyek azt mutatják, hogy a testmozgás hosszabb telomerekhez kapcsolódik, de ez az első tanulmány, amely megmutatja, hogy a testmozgás - „stressz-pufferként” hatva - megakadályozhatja a telomerek stressz okozta rövidülését.

A telomerekkel és az őket előállító enzimmel kapcsolatos kutatásokat három amerikai, köztük PhD Elizabeth Blackburn, az UCSF molekuláris biológus úttörője indította el, aki 1985-ben fedezte fel a telomeráz enzimet. A tudósok 2009-ben fiziológiai vagy orvosi Nobel-díjat kaptak.

"A jéghegy csúcsán vagyunk annak megértésében, hogy mely életmódbeli tényezők befolyásolják a telomer karbantartását és hogyan" - jegyezte meg Blackburn.

Az új tanulmány, amelyben Blackburn társszerző, a tervek szerint a szakértők által felülvizsgált online kiadványban jelenik meg PLOS ONE.

A vizsgálat során 62 posztmenopauzás nő - akik közül sokan demens házastársakat vagy szülőket gondoztak - minden nap végén három nap alatt beszámoltak az erőteljes fizikai tevékenység percek számáról, amelyekben részt vettek.

Az erőteljes aktivitást a vizsgálatban „fokozott pulzusszámnak és / vagy izzadásnak” határozták meg. Külön beszámoltak az előző hónap során tapasztalt életstresszről. Vérük immunsejtjeit telomer hosszúságra vizsgálták.

Az eredmények alátámasztják az UCSF által vezetett, premenopauzás nőknél hat évvel korábbi felfedezést, miszerint a pszichés stressz káros hatással van az immunsejtek élettartamára, mivel rövidebb telomerekre vonatkozik.

Az új tanulmány azonban kimutatta, hogy amikor a résztvevőket csoportokra osztották - inaktív csoport és aktív csoport (azaz szövetségi ajánlásokat teljesítettek a heti 75 perc fizikai aktivitásra) - csak az inaktív, magas stressz csoportban voltak rövidebb telomerek.

Az aktív magas stressz csoportnak nem voltak rövidebb telomerjei. Más szavakkal, a stressz rövidebb telomereket jósolt az ülő csoportban, de az aktív csoportban nem.

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hetente 75 perc intenzív tevékenységet javasol felnőttek számára, vagy 150 perc közepes aktivitást a súlytűrő gyakorlatok mellett. Gyermekek és serdülők számára az ajánlott szint napi 90 perc.

Az idősebb nők ezen mintájára úgy tűnik, hogy a CDC által ajánlott erőteljes testmozgás felnőttek számára elegendő lehet a stressz telomerekre gyakorolt ​​hatásainak puffereléséhez. A kutatók szerint azonban ezt a megállapítást nagyobb mintákkal kell megismételni.

"Ezen a ponton megismételtük azokat a korábbi megállapításokat, amelyek összefüggést mutatnak az életstressz és a sejtek öregedési dinamikája között" - mondta Eli Puterman vezető szerző, PhD, az UCSF Pszichiátriai Osztályának pszichológusa.

„Mégis kiterjesztettük ezeket a megállapításokat, hogy megmutassuk, hogy valójában vannak dolgok, amiket tehetünk ellene. Ha fenntartjuk az ajánlott fizikai aktivitás szintjét, legalábbis a CDC által előírt szintet, akkor megakadályozhatjuk azt a hajthatatlan kárt, amelyet a pszichés stressz okozhat a testünkön. "

"Megállapításaink azt is feltárják, hogy azok, akik nagyobb stresszről számoltak be, kevésbé valószínű, hogy testmozgást végeznek a vizsgálat során" - mondta.

"Bár ez a megállapítás elbátortalaníthatja, nagyszerű lehetőséget kínál a kutatás irányítására, hogy külön megvizsgálják ezeket a veszélyeztetett stressz alatt álló egyéneket, hogy megtalálják a módját, hogy nagyobb fizikai tevékenységet folytassanak velük."

Forrás: Kaliforniai Egyetem - San Francisco