Terhesség, hátfájás és isiász

Függetlenül attól, hogy ez az első vagy az ötödik baba, nagyon sok várakozással tekint és felkészülhet rá. Sajnos az anyává válás izgalmát elfedheti a hátfájás és isiász (kevésbé gyakori). A nők száma, akiknél a terhességgel összefüggő hátfájás tapasztalható, nagyon eltérő lehet, és tünetek alakulhatnak ki. Annak érdekében, hogy megelőzzük vagy enyhítsük az isiászia által okozott hátfájást, válaszokat adunk arra, hogy miért jelentkeznek gyakran a tünetek, és mit tehetünk az elkövetkező hónapok megkönnyítése érdekében.

A nők száma, akiknél a terhességgel összefüggő hátfájás tapasztalható, nagyon eltérő, és néha isiás tünetek alakulnak ki. Fotóforrás: iStock.com.

Hogyan okozhat a terhesség hátfájást és isiában?

A test változása a terhesség alatt nem csak a fizikai megjelenést befolyásolja, amint jól tudod.

1. A többség a legtöbb nő számára ismert. A hajlításkor a testtömeg és a stressz növekedése nyomást gyakorol az alsó hátán lévő kidudorodott vagy megsérült tárcsára. A hátsó és lábfájdalmak (pl. Isiász, amelyet is nevezik az ágyéki radikulopathia) gyakori panaszok.
2. A súlygyarapodás piriformis szindrómát és isiátust okozhat. A fenékben található piriformis izmok elősegítik a comb mozgását. A Piriformis-szindróma akkor alakulhat ki, amikor az izom összenyomja az isiában lévő ideget, amely áthalad a fenékön a combba.
3. Amit nem lehet azonnal nyilvánvalónak tartani: ahogy a méh nagyobb lesz, a test gravitációs központját eldobják. Bizonyos esetekben, amikor a méh kibővül a medencén belül, az ágyéki idegbe tápláló deréktáji és derék gerinc (gerincvelő) gerincidegei összenyomódnak és irritálódnak. Ez egy másik oka a hátfájásnak és az isiában.
4. Ráadásul a hormonok is működnek. Különösen a relaxin, egy olyan hormon, amely ellazítja a medencei kötőelemeket és elősegíti az anya testének felkészülését a születésre. A Relaxin lazítja a kötőelemeket a test más részein is, de leginkább a medence, az alsó hát és a térd ízületei. Ezt fontos tudni tárgyak gyakorlásakor vagy felemelésekor, mivel a terhesség alatt könnyű megfeszíteni magát. Lassan mozogjon, és kerülje a hirtelen mozgásokat.

Mit kell tenni

1. Dolgozzon orvosával, csontkovácsával, szülésznőjével vagy egészségügyi szolgáltatójával a testtömeg ellenőrzése érdekében.
2. Ha hátfájás alakul ki, forduljon orvosához, sebészhez, szülésznőhöz vagy egészségügyi szolgáltatóhoz.
3. Vigyázzon a testtartásra! Álljon egyenesen, vállak hátra, a fenék lehajolva, és kerülje hátrahajolást.
4. Próbáljon ki egy párnát - például egy standard méretű párnát vagy testpárnát -, hogy az alvás kényelmesebbé váljon. A párna a térd között és a has alatt helyezhető el.
5. A prenatális jóga segíti az izmok nyújtását és tonizálását, segít fenntartani a rugalmasságot, javítja az egyensúlyt és a keringést, valamint enyhíti a feszültséget. A mély légzés a jóga hatalmas része, és további előnye a leendő anyák számára. A mély lélegezés és pihenés megtanulása segíthet a szülés során is. Az egyszerű kardiovaszkuláris testmozgással, például sétával és / vagy úszással kombinálva, ezek a tevékenységek elősegíthetik, hogy a testsúlya ellenőrzés alatt maradjon és a test alakja megfelelő legyen. Kérdezze meg orvosát vagy az egészségügyi szolgáltatót, ha ezek a gyakorlatok megfelelőek az Ön számára!
6. A prenatális masszázs enyhítheti a fájdalmat és a feszültséget. A prenatális masszázsban kiképzett masszőrök fájdalomcsillapító források lehetnek a terhesség és a szülés során. Ez a fajta masszázs enyhíti a szorongást (segít stabilizálni a hormonszintet), hátfájást, medence- és csípőfájásokat, javítja a vérkeringést és az emésztést, és segíti a fáradtság csökkentését.
7. A meleg zuhany vagy kád enyhíti a hátfájást. A várandós anyáknak el kell kerülniük bizonyos aromás olajokat (aromaterápia, gyertyák), például bazsalikom, boróka, borsmenta, rozmaring és csillagánizst. Egyes olajok összehúzódásokat okozhatnak.
8. Az akupunktúra alternatív terápia a hátfájás és az isiász kezelésére. A steril, hajvékony egyszer használatos tűket a test meridiánoknak nevezett pontjaiba helyezik; energia csatornák. Elméletileg a tűk a qi (kimondott sajt) áramlásának felszabadítására szolgálnak, hogy segítsék a test gyógyulását.

Ergonómiai mutatók: Munkahelyen, otthon és a szabadidőben

A várandós anyáknak kerülniük kell a kellemetlen testtartásokat, a szélsőséges erőket, például a nehéz emelést, és az ismétlődő feladatokat - különösen a harmadik trimeszterben. A terhesség végén a nő teste a legnagyobb kihívást jelent - ergonómiai szempontból.

1. A derék és a lábak izmai nehezebben dolgoznak az egyensúly fenntartása érdekében. Az egyszerű állás vagy séta kihívást jelenthet. A végtagduzzanat gyakori. A gyakori szünetek és a pihenés (a láb felemelése) hasznos.
2. Az ergonómiailag tervezett és állítható szék, az ágyéki hátulsó háttámlával és a lábtartóval kényelmesebbé teheti az íróasztal munkáját. Változtassa meg a testtartást gyakran ülve és állva.
3. Ha a feladat ülést igényel, tegyen rendszeres szünetet a járáshoz. A séta segít csökkenteni a duzzanatot azáltal, hogy fokozza a keringést.

Remélhetőleg azon kevés várandós anyák egyike lesz, akiknek a terhessége hátfájástól vagy isiából mentes. Ne feledje - ha hátfájás és / vagy isiában kezdődik, először beszéljen orvosával, csontkovácsával, szülésznővel vagy egészségügyi szakemberrel.

Források megtekintése

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Terhességgel kapcsolatos hátfájás. Tekintse át a cikket. Hippokratia . 2011-ben; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. A tartós, terhességgel kapcsolatos hátfájás előrejelzése. Gerinc . 2008. május 20.; 33 (12): E386-93.