Fogyás: felhatalmazással rendelkezik a változásra

A súlycsökkentéssel kapcsolatos jó hozzáállás nagyban segíti a sikert. Függetlenül attól, hogy a súlyprobléma oka a rossz ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgás hiánya, az ételek használata a stressz, az életkor vagy a genetika leküzdésére -, ésszerű célok és reális elvárások kitűzésével segíthet ennek legyőzésében.

Az első lépés, hogy megbeszéljük orvosával a súlycsökkenésre való hajlamát és az általános egészséget. Orvosa segíthet megalapozott döntések meghozatalában azokkal a terápiákkal kapcsolatban, amelyek súlycsökkentési terveket és testmozgást tartalmaznak az Ön igényeihez legjobban.

• A terápiák magukban foglalják az étkezési, viselkedésbeli, gyógyszeres és egyes betegek számára az emésztőrendszer műtéti módosítását az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése érdekében. Egy reális és biztonságos fogyási terv sikert eredményezhet.
• Orvosa súlycsökkentő vagy anyagcsere-szakemberhez fordulhat.

A testsúlyának felmérése több, mint a skálán való lépés. Az értékelés általában magában foglalja a testtömeg-index (BMI), a derék kerületének és az anamnézisnek a mérését. Ezt az információt a túlsúly okozta kockázatok meghatározása érdekében értékelik (pl. Magas vérnyomás).

Táplálkozás: a test táplálása
Ha nem veszi észre, akkor a „D” szót (diéta) ebben a cikkben nem használták, mivel a súlycsökkentésre vonatkozik. Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkentő program kalóriát csökkent. Sok túlsúlyos vagy elhízott ember számára a súlycsökkentő program az életmód megváltoztatását jelenti, amely magában foglalhatja az étkezés megújítását, a stressz kezelését és a testmozgást.

Rendkívül fontos, hogy táplálja a testét azokkal a tápanyagokkal, amelyekre szüksége van az egészséges és a túléléshez. Senki sem tartalmazza az összes nélkülözhetetlen tápanyagot - sokféle étel kombinációja szükséges a test igényeinek kielégítéséhez. Ha hosszú ideje túlsúlyos vagy elhízott, akkor valószínűleg a test éhezi a szükséges tápanyagokat!

* A zsírok nélkülözhetetlenek a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamin hordozásához. Háromféle zsír létezik:

• A telített zsír növeli a vér koleszterinszintjét. Ezek a zsírok elsősorban a húsban és a tejtermékekben találhatók. Például a vaj magas telített zsírtartalommal rendelkezik.
• A többszörösen telítetlen zsír csökkenti a vér koleszterinszintjét. Elsősorban növényi forrásokban található, mint például a sáfrány, a napraforgó, a szójabab, a kukorica és a gyapotmag.
• Az egyszeresen telítetlen zsír hajlamos csökkenteni a rossz koleszterint vagy az LDL-t (alacsony sűrűségű koleszterin). Példák az olívaolaj, repceolaj, földimogyoró-olaj és avokádó.

Az étkezési zsírfogyasztás nem haladhatja meg a napi 30% -ot, bár az amerikaiak többsége meghaladja ezt az értéket.

A zsírtartalom csökkentésének egyszerű módja a sovány húsdarabok kiválasztása, a hús látható zsírjának levágása, a baromfi bőrének eltávolítása, vízben csomagolt tonhal kiválasztása, valamint sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejből készült tejtermékek kiválasztása.