Erőforrások

Csontépítő gyakorlatok a csontritkulás kezelésére

Tizenévesektől kezdve a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az oszteoporózis kockázatát az élet későbbi szakaszában. Ha nem rendszeresen edzik, akkor az alábbi tippek - orvosának tanácsai és útmutatásai alapján segíthetnek Önnek abban, hogy reális edzésprogramot indítson az egészség és a jólét érdekében. És ne feledje: a rendszeres testmozgás program különösen akkor szórakoztató lehet, ha az ön által élvezett tevékenységekkel tele van.

A súlyhordozó testmozgás során a csont és az izom a gravitáció ellen dolgozik.

Csontépítő gyakorlatokkal kapcsolatos tippek

1. tipp. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzési programot indítana vagy megnövelné a jelenlegi rutin intenzitását. Ez a tanácsadás a legfontosabb, ha osteoporosis esetén van vagy fennáll annak veszélye.

2. tipp. Válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek súlyhordozó és ellenállási gyakorlatokat tartalmaznak. Ezek a tevékenységek különösen segítenek az osteoporosis kockázatának csökkentésében. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat is, amelyek elősegítik az egyensúlyt, a koordinációt, a rugalmasságot és az erőt.

A súlyhordozó testmozgás során a csont és az izom a gravitáció ellen dolgozik.

Bowling
Korcsolyázás
Síelés
Tánc
Lépcsőmászás
Séta, kocogás
Állatállások, push-upok, ülések
Rugalmas szalag gyakorlatok (ellenálláscsöveknek is nevezik)
Ingyenes súlyok
Súlygépek
Pilates
Tai Chi
Jóga

3. tipp. Induljon lassan; fokozatosan halad; tartsa ésszerűen a céljait.

4. tipp. Rendszeres testmozgás. Három rövid ülés (pl. 15 perc) jobb, mint egy hosszú munkamenet (pl. 45 perc).

5. tipp. Mindig kövesse az orvos vagy a gyógytornász által előírt testmozgási programot. A testmozgás jó, de nem akarja kockáztatni magát a gerinccsont törése miatt!

6. tipp. Ha a testmozgásba bevonja az élvezett tevékenységeket, akkor valószínűbb, hogy hosszú távon kibír.

Beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával az olyan testmozgásról és tevékenységekről, amelyek hatékonyan javíthatják a csontépítő célokat anélkül, hogy növelnék a sérülések kockázatát.

Kezdők ... Start itt