A kalcium elengedhetetlen az erős hát- és nyakcsontokhoz

A kalcium az erős, egészséges csontok elsődleges építőkövei - ideértve a gerinc csontjait is. A kalciumban gazdag étkezés enyhítheti a súlyos gerincproblémákat, például a gerinc töréseit és az oszteoporózist. A legjobb módja annak, hogy elegendő kalciumszintet kapjon, ha rengeteg kalciumban gazdag ételt eszik, de szükség lehet kalciumkiegészítőre annak biztosítása érdekében, hogy minden nap elegendő mennyiségben fogyaszt.

Ez a cikk segít meghatározni, lehet-e szüksége kalcium-kiegészítőre, de mindig beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő döntés az Ön számára.

A kalcium az erős, egészséges csontok elsődleges építőkövei - ideértve a gerinc csontjait is. Fotóforrás: 123RF.com.

Kalcium-kiegészítők: Hézagok kitöltése, nem élelmiszer-pótlás

A kalcium-kiegészítők segíthetnek elérni a napi ajánlott kalciummennyiséget, ám ezeknek nem célja a kalciumban gazdag ételek pótlása. Ha elegendő kalcium van az étrendben, a kiegészítők nem szükségesek. Ha nem, akkor a megfelelő kalciumbevitel hiánya káros hatással lehet a csontokra és az egészségre.

Mennyi kalciumra van szüksége minden nap?

Mielőtt kiegészítést fontolgatna, fontos tudni, hogy mekkora mennyiségű kalciumot kell elérnie minden nap. A napi kalcium-ajánlások életkor és nem szerint változnak. Olvassa el a Kalcium, D-vitamin és magnézium - A csontok egészségének nagy 3 elemét, hogy megtudja, mennyi kalciumot kell fogyasztania minden nap.

Mennyi kalcium van az étrendben?

Miután megtudta, mennyi kalciumot kell beszereznie, ideje felmérni, hogy valójában mennyit kap.

Az egyik csont egészségvédő csoport, az American Bone Health ¹ javasolja a 300-as kalciumszabály alkalmazását annak meghatározására, hogy szükség lehet-e kiegészítő készítményre.

Így működik:
1. Kezdje a napi fogyasztott tej- vagy dúsított juice-adagok számával.
2. Szorozzuk meg ezt a számot 300-tal.
3. Adjon hozzá 300-at, ha tápláló és kiegyensúlyozott táplálékot fogyaszt.
4. Az összes étrendi kalciumbevitel.
5. Ha az Ön teljes értéke nem felel meg az ajánlott napi kalciumszámnak, érdemes lehet beszélnie orvosával kalcium-kiegészítőről.

Kalciumkiegészítő tippek

Ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy kalcium-kiegészítőt ad a napi ütemtervéhez, akkor nézze meg az alábbi tippeket a kiegészítő kiegészítő siker érdekében:

• Győződjön meg arról, hogy orvosa és gyógyszerésze ismeri az összes gyógyszert és kiegészítőt - még akkor is, ha szabadon kapható márkák -, mivel ezek zavarhatják egymást. Például a kalcium és a vas kiegészítők megakadályozhatják egymás megfelelő felszívódását, ha együtt vesszük őket.

• Vásároljon olyan kiegészítőket, amelyek tartalmazzák az USP Verified szimbólumot, amely azt jelzi, hogy a kiegészítést függetlenül értékelték és tanúsították.

• 1 nagy dózisú (több mint 500–600 mg) kalciumkiegészítő bevétele helyett a napi 2–3 alkalommal vegyen be kisebb adagú kiegészítőket. A szervezet nem képes egyszerre 500–600 mg kalcium-kiegészítőt felszívni.

• Igyon sok vizet az étrend-kiegészítővel, mivel egyes típusok székrekedést okozhatnak.

• Ne vegye be a kalcium-kiegészítőt magas rosttartalmú étrenddel vagy hashajtóval, mivel a rost megakadályozhatja, hogy a test teljes mértékben felszívja a kalciumot.

További források az étkezésről és a pótlásról a gerinc egészségére vonatkozóan

Az elfogyasztott ételek és étrend-kiegészítők befolyásolják a gerinc csontjait - némelyik jobb, mások rosszabb. Az alábbiakról többet tudhat meg az étkezésről és a gerinc egészségének kiegészítéséről:

• Kalcium, D-vitamin és magnézium - a 3 legnagyobb csont-egészség
• Étkezés a gerinc egészségére: Tejmentes kalcium ételek diavetítése
• Okos kiegészítők a gerinccsont egészségéhez
• Étel és csontritkulás

Források megtekintése

Referencia

1. Szükségem van kalciumkiegészítőre? Amerikai csont egészség. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Belépés 2017. július 5-én.

források
BONESENSE a kalciumon és a D-vitaminon: Dinamikus duó a csontok egészségéhez PDF. Amerikai csont egészség. Megjelent 2013. 2017. június 29-én.

Tápanyagok a csontok egészségéhez. Amerikai csont egészség. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Belépés 2017. július 5-én.

Nestle M és Nasheim MC. Kiegészítés vagy kiegészítés: Az Egyesült Államok Megelőző Szolgáltatási Munkacsoportja a Kalcium és D-vitamin számára. 2013. május 7. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-kalcium. Belépés 2017. július 5-én.

Reid IR és Bristow SM. Kalcium-dúsított ételek vagy étrend-kiegészítők idős emberek számára? Maturitas85. 2016. március; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Belépés 2017. július 5-én.