Miért egészségtelen a kérődzés és hogyan lehet abbahagyni?
Amikor az emberek kérődznek, túlgondolják vagy megszállják a helyzeteket vagy az élet eseményeit, például a munkát vagy a kapcsolatokat.
Kutatások kimutatták, hogy a kérődzés számos negatív következménnyel jár, beleértve a depressziót, a szorongást, a poszttraumás stressz rendellenességet, a mértéktelen ivást és a mértéktelen evést.
Miért vezet a kérődzés ilyen káros eredményekhez?
Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., pszichológus, a Yale Egyetem professzora szerint néhány ember számára az ivás vagy a falatozás az élet megbirkózásának és a kérődzések elfojtásának módjává válik.
Nem meglepő, hogy a kérődzés több negatív gondolatot varázsol. Ciklussá válik.
Nolen-Hoeksema kutatásai azt találták, hogy „amikor az emberek depressziós hangulatban kérődznek, több negatív dologra emlékeznek, amelyek korábban történtek velük, negatívabban értelmezik a jelenlegi életük helyzetét, és reménytelenebbek a jövőre nézve. ”
A kérődzés a tehetetlenség érzésének gyors útja is lesz. Pontosabban megbénítja problémamegoldó képességeit. Annyira foglalkoztatja a probléma, hogy képtelen túlhaladni a negatív gondolatok körforgásán.
Ez akár el is tudja fordítani az embereket. "Ha az emberek hosszabb ideig kérődznek, családtagjaik és barátaik csalódottak lesznek, és elvonhatják támogatásukat" - mondta Nolen-Hoeksema.
Miért kérnek az emberek?
Néhány kérődző életében egyszerűen több stressz tapasztalható, ami foglalkoztatja őket - jegyezte meg Nolen-Hoeksema. Mások számára ez a megismerés kérdése lehet. "Vannak olyan személyek, akik hajlamosak a kérődzésre, alapvető problémákkal küzdenek, amikor kiszállnak a tudatból, miután odaértek" - mondta.
Úgy tűnik, hogy a nők többet kérnek, mint a férfiak - mondta Nolen-Hoeksema, aki szintén szerzője Nők, akik túl sokat gondolkodnak: Hogyan szabadulj fel a túlgondolkodástól és térítsd vissza az életedet. Miért? Ennek részben az az oka, hogy a nőket általában jobban aggasztják kapcsolataik.
Ahogy Nolen-Hoeksema megjegyezte, „az interperszonális kapcsolatok nagyszerű forrása a kérődzésnek”, és a kétértelműségek bővelkednek a kapcsolatokban. "Soha nem lehet tudni, hogy az emberek mit gondolnak rólad, vagy hűek és igazak lesznek."
Hogyan lehet csökkenteni a kérődzést
Nolen-Hoeksema szerint lényegében két lépés van a kérődzés megállítására vagy minimalizálására.
1. Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek pozitív gondolatokat gerjesztenek. "Olyan tevékenységeket kell folytatnia, amelyek kitölthetik elméjét más gondolatokkal, lehetőleg pozitív gondolatokkal" - mondta.
Ez bármi lehet, a kedvenc fizikai tevékenységtől a hobbin át a meditációig és az imáig. "A legfontosabb az, hogy egy időre levegye az elmédet a kérődzésedről, hogy kihaljanak, és ne legyen fogás az elmédben" - tanácsolta.
2. Probléma-megoldás. Azok, akik kérődznek, nemcsak fejben visszajátszanak helyzeteket, hanem olyan elvont kérdésekre is összpontosítanak, mint például: "Miért történnek velem ezek a dolgok?" és "Mi a baj velem, hogy nem tudok megbirkózni?" Nolen-Hoeksema mondta.
Még ha megfontolják is a helyzet megoldását, arra a következtetésre jutnak, hogy „semmit sem tehetnek ez ellen”.
Ehelyett, amikor tisztán gondolkodhat, „azonosítson legalább egy konkrét dolgot, amelyet megtehetne annak érdekében, hogy legyőzze azt a problémát (problémákat), amelyek miatt kérődzik”. Például, ha nyugtalan vagy egy munkahelyi helyzet miatt, akkor vállald el, hogy felhívsz egy közeli barátot, hogy ötleteket találhasson.
Pozitív önreflexió
Nolen-Hoeksema a kérődzés ellentétét is tanulmányozta: az adaptív önreflexiót. Amikor az emberek adaptív önreflexiót gyakorolnak, a helyzet konkrét részeire és az általuk megvalósítható fejlesztésekre koncentrálnak.
Például egy személy elgondolkodhat: „Mit mondott nekem pontosan a főnököm, ami tegnap annyira felzaklatott?” majd előállt: „Megkérhetném a főnökömet, hogy beszéljen velem arról, hogyan kaphatnék jobb teljesítményértékelést” - mondta Nolen-Hoeksema.
Mi segített csökkenteni a kérődző utakat?
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
