A mentális egészség kezelése egyenként

Annyi információ van odakint az egészséges táplálkozásról, hogy formába lendüljön. A tágabb társadalom általános elképzelése van az ideális alakról, amely folyamatosan fejlődik, és szinte mindig egy levegővel sújtott, elérhetetlen cél. Ideális esetben a kéznél lévő információknak az önfejlesztésről kell szólniuk, keresztül és végig, nem túlnyomórészt kifelé. A valóság az, hogy amit testébe tesz, az hozzájárulhat a depresszióval kapcsolatos problémákhoz, és ezzel együtt az önértékeléséhez is.

Bár a népszerű média mást mondhat neked, a boldogabb, egészségesebb én dolgozása belülről kifelé indul.

A „diéta” szó megrekedhet, de egyszerűen arra utal, hogy mit dönt a testében. A boldogabb önteremtés és az önbecsülés növekedése érdekében fontos, hogy távol tartsuk magunkat bizonyos ételektől. A mesterséges édesítőszereket és a feldolgozott ételeket közvetlenül összefüggésbe hozták a depresszió magasabb arányával. Valójában az Ohio északnyugati egyetemén végzett tanulmányt korán le kellett állítani, mert a résztvevők némelyikének öngyilkossági gondolatai támadtak.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az étrendnek óriási hatása van a mentális egészségre. Meglepő lehet, ha tudod, hogy a gyomrod termeli és tartalmazza a legnagyobb mennyiségű szerotonint, egy hangulatjavító neurotranszmittert, és nem az agyad. A boldog, egészséges elme és test kulcsa annak biztosítása, hogy megkapja a szükséges mikroelemeket, és kerülje a feldolgozott, finomított ételeket, amelyek hozzájárulnak a depresszióhoz és a súlygyarapodáshoz.

Az alábbiakban néhány elkerülendő étel található:

• Magas nátriumtartalmú ételek. A nátrium nemcsak a puffadáshoz és a vízvisszatartáshoz járul hozzá, hanem zavarja a neurológiai rendszerét is, hozzájárulva a depresszióhoz.
• Gyors kaja. A gyorsétterem fizikailag és szellemileg egyaránt káros. Hidrogénezett olajokban sütik, amelyek hozzájárulnak az artériák eldugulásához, blokkolva az agy véráramlását. Kutatás Közegészségügyi táplálkozás kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen ettek gyorséttermet, több mint 50 százalékkal nagyobb eséllyel depressziósak.
• Cukor. A masszív édesszájúak számára ez téged jelent. Kutatók a Diabetologia megállapította, hogy amikor a vércukorszint emelkedik, leesik egy fehérje, amely segíti az idegsejtek és a szinapszisok növekedését - vagyis az agyad alacsonyabb szinten kezd dolgozni. Minél több cukrot fogyaszt, annál nagyobb a depresszió kockázata, és annál mélyebbé válhat a depresszió. A mesterséges édesítőszerek sokkal rosszabbak. A sok mesterséges édesítőszerben található aszpartám blokkolja a szerotonin neurotranszmitter termelését, ami fejfájáshoz, álmatlansághoz és depresszióhoz vezet.

Ezek egyike azoknak a súlyos ütőknek, amelyek hozzájárulnak az egészségtelen lelkiállapothoz. Sokunk számára nem okoz gondot a testkép. Fontos azonban, hogy tisztában legyünk mentális egészségükkel és azokkal az ételekkel, amelyek hozzájárulnak lelkiállapotunkhoz. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyek hozzájárulhatnak a jobb mentális egészséghez.

• Dió. Nemcsak úgy néznek ki, mint egy agy, amikor feltörik a héjat, hanem nagy mennyiségű omega-3-at is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az agy általános egészségéhez. Adja hozzá egy salátához, vagy egye meg magát snackként. Okos, ízletes választás.
• Kurkuma. Sokan „az élet fűszerének” hívják, ez egy fényes kiegészítő, amely hozzáadható egy sor étkezéshez. Nagyszerű gyulladáscsökkentő, és bizonyítékok vannak arra, hogy fokozhatja a hangulatot fokozó szerotonin és dopamin neurotranszmittereket.
• Étcsokoládé. Kielégíti azt az édesszájú étcsokoládét. Az étcsokoládé unciánként körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, tehát mindent mértékkel, de ez egy nagyon édes, nagyon élvezetes módszer a szerotoninszint természetes növelésére. Ezenkívül ellazítja a szív- és érrendszer ereit.

Sok olyan emberrel találkoztam, akik nem illenek a jelenlegi szépségformába. De amikor ragyogóan mosolyognak, és ragyog a személyiségük, akkor először azt gondolom, hogy „Wow, ez a személy nagyon szép.” A boldogság lefordítja és meghaladja a trendeket. A legfontosabb, hogy érzelmileg és mentálisan egészséges teret teremtsen magának.