5 módszer a stresszel való jobb megbirkózásra
De reálisan nem támaszkodhat egy technikára. Például a rekeszizom légzés hatékony stresszoldó, de előfordulhat, hogy nem szeretné használni egy bizonyos helyzetben, mert öntudatosnak érzi magát, és nem akarja felhívni magára a figyelmet - mondta. Hasonlóképpen, miközben Blonna nagy híve a meditációnak, azt mondta, hogy ez nem működik, ha elakadt a forgalomban, mivel veszélyes becsukni a szemét.
Ehelyett: "Amire szükségünk van, az egy olyan eszköztár, amely tele van olyan technikákkal, amelyek illeszthetők és megválaszthatók a stresszor számára a jelen pillanatban" - mondta. A stressz összetett, ezért a vele való megbirkózáshoz való megközelítésének „széles alapúnak és alkalmazkodónak kell lennie” - mondta.
Évekkel ezelőtt ötféle stratégiát dolgozott ki a stresszel való megbirkózáshoz vagy az „öt R megküzdési modellt”. Minden szintnek több stratégiája van.
1. Szervezze újra.
Egészségügyi oktatóként Blonna tudja az egészséges életmód fontosságát, különösen a stresszkezelés szempontjából. Azt mondta, hogy az „egészségének újrarendezése” és a „kiadós szokások kialakítása” több energiát nyújt és megküzdési ellenálló képességet teremt. Például a testmozgás nem csak javítja a fizikai működést, hanem segít az agyadnak a jobb munkában és az információk jobb feldolgozásában - mondta.
Sőt, talán „eleve nem is fog stresszelni”. Blonna célja, hogy legalább 30 perc kardiót szerezzen hetente négyszer-ötször. Mint mondta, a testi közérzet nem „csupán az egészségbiztosítása, hanem a stressz elleni alapvető védekezés”.
2. Gondold át.
Amit az elméd mond neked „egy potenciális stresszorról, az eldönti, hogy tényleges stressz-e” - mondta Blonna. Példát hozott egy diákra, aki retteg attól, hogy nem bukott meg egy záróvizsgán. Folyamatosan arra összpontosít, hogy miért nem okos és rosszul fog-e dolgozni, ahelyett, hogy azokra a dolgokra összpontosítana, amelyek segítenek neki a vizsga jól teljesítésében, például a professzorral való találkozás, egy tanulmányi ülés ütemezése másokkal és a döntőbe való tanulás. A cél az, hogy felülkerekedj negatív gondolkodásodon, és elfogadd, hogy bár nem biztos, hogy egy adott témában szakértő vagy, mint ebben az esetben, akkor is megpróbálhatsz mindent megtesz, és megtesz mindent, hogy megtanulja az anyagot.
A múltbeli szkriptjeink a potenciális stresszorokat is aktuálissá varázsolhatják. Megfékezhetik a növekedést azokon a területeken, amelyeket nagyra értékelünk. Az elfogadási és elköteleződési terápia (ACT) szempontjából Blonna szerint mentális és érzelmi poggyászt hordozunk a múltbeli eseményekről és tapasztalatokról. Amikor hasonló tapasztalatok merülnek fel, ezek a régi forgatókönyvek negatív önbeszédhez vezetnek. Vegyük egy új kapcsolat ötletét - mondta. Ez potenciális stresszt jelenthet, ha más kapcsolatok nem működnek jól. Bár nagyon érdekel ez a személy, és nagyra értékeli a kapcsolatokat, a régi sikertelen kapcsolatok régi képei, az önbizalomhiány és a negatív szkriptek folyamatosan megjelennek.
Szeretne még többet megtudni a stresszel való jobb megbirkózásról? Kattintson ide, hogy elolvassa a másik 3 módszert arra, hogy most kevesebbet stresszeljen az életében ...
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
