A stressz helyére tétele az életedben

- Mostanában feszült vagy - mondta anyám a minap ebéd közben. Huszonkettedik születésnapomat ünnepeltük.

Bár nem bírom a fűszeres ételeket, Tabasco szószt csöpögtem a fajitasomra, és haraptam egyet, szemei ​​azonnal könnyeztek, szája égett. Jó okom van arra, hogy feszes legyek, gondoltam, a fűszeres ételt lapátolva a számba.

Az elmúlt hetekben az élet állandó stresszáramnak tűnt, és nem kezeltem őket jól. Egy új munka meredek tanulási görbét adott nekem. A csúcsforgalom brutális volt. Nem aludtam jól. Az oldalon álló szabadúszó projektek minden szabadidőmet felöltették.

Mindez hozzájárult a családdal és a barátokkal folytatott kapcsolataim irritációjához, a csalódottsághoz olyan dolgokon, amelyeken nem tudtam változtatni, és túlzott érzékenységhez a munkahelyen vagy otthon észlelt kudarcokhoz.

Hirtelen a szuper-stressz tudata olyan volt, mint egy falat forró jalapeño. Rájöttem, milyen nevetségesnek kell hangzanom anyámnak. Huszonkettőnek fiestának, a felfedezés és a növekedés idejének kell lennie. De azok a stresszorok, amelyekkel találkoztam - tipikus stresszorok bármilyen korú felnőtteknek - szabotálták fiatalságomat, egészségemet és mindennapi boldogságomat.

Április az országos stressz-tudatosság hónapja. Tekintettel arra, hogy az adószezon van, távol vagyunk az újabb naptári ünnepektől, és a téli viharok, ahol élek, komoran tartják tavaszi szezonunkat, megfelelőnek tűnik.

Nem új hír, hogy a szüntelenül magas stressz negatív hatással van az egészségre. A WebMD szerint az összes felnőtt 40 százaléka káros egészségkárosító hatást szenved a stressztől. Mivel az egészségügyi szakemberek ebben a hónapban elősegítik a közvélemény figyelmét a stressz gyakori okaira és tüneteire, jól tennénk, ha figyelembe vennénk a hosszú távú orvosi hatásokat is.

Két friss tanulmány egyetért abban, hogy a mindennapi stresszre adott negatív válaszok negatív hatással lehetnek a hosszú távú egészségre.

Az Irvine, a Kaliforniai Egyetem kutatói által végzett longitudinális vizsgálat szerint a kis eseményekből adódó stresszre negatív reagálás növelte a pszichés distressz és a hangulati rendellenességek kockázatát az általuk vizsgált 700 felnőtt között.

A stressz hatásainak tanulmányozása Penn State-ben még lenyűgözőbb volt. A kutatók több mint 2000 felnőttel telefonon beszéltek nyolc éjszaka egymás után, egyszerű kérdéseket tettek fel koruk eseményeivel és hangulatukkal kapcsolatban. Mindkét projektben a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik napi szinten rosszul kezelték a stresszt, később életükben hajlamosabbak voltak a mentális egészségre és a krónikus betegségekre.

Úgy tűnik, hogy a kutatás alátámasztja az ókori quip „hozzáállás minden”. Az az elképzelés, hogy hosszú távú egészségünk a jelenlegi döntéseink miatt nem új keletű, de ébresztőnek kell lennie azok számára, akik nem figyelnek arra, hogyan reagálunk stresszünkre.

Azon túl, hogy tudatában vagyunk a havi stresszünknek, tegyünk egy lépést tovább, és készítsünk tervet arra, hogy jobban reagáljunk rá.

Néhány tipp az életed stresszmentesítéséhez

A nemzeti stressz-tudatossági hónap tiszteletére arra összpontosítok, hogy változtassak azon dolgokon, amelyeken tudok, és pozitívabban reagáljak azokra, amelyeket nem. Így fog kinézni a mindennapi életemben:

• Hagyja abba a frusztrációt Amikor a munkával kapcsolatos vagy személyes csalódottságot érzem, nem fogom pazarolni az érzelmi energiát azzal, hogy füstölgök. Célom, hogy gondoljak ki egy dolgot, amit most megtehetek a helyzet javítása érdekében, és ezt meg is tudom tenni. Irritációm tüzének felpörgetése csak a kezemet fogja megkötni, hogy bármilyen problémát megoldjak. Ez a pozitív, cselekvésorientált reakció segít abban, hogy távol tartsam a stresszt.
• Tartsa a dolgokat perspektívában azáltal, hogy leírja őket. Sok problémánk még a stresszünket sem éri meg, és különösen ostobának tűnhet, amikor valóban megfogalmazza őket. Ebben a hónapban papíron meg fogom nevezni a stresszoromat, és felmérem, mennyire méltóak a szorongásra. Hajlandó vagyok fogadni, hogy a legtöbbjük miatt nem érdemes aggódni.
• Töltsön időt pozitív emberekkel. Nemrég hallottam a rádióban, hogy ha könnyen hajlamos a stresszre és a csüggedésre, akkor szándékosan vegye körül magát egymással szemben álló emberekkel. Az elfoglaltságomban időt szánok arra, hogy minőségi időt töltsek életem napsütéses lelkeivel, és átitassam pozitív reakcióikat.

Charles Swindoll író és teológus azt mondta: "Az élet 10 százalék, ami veled történik, és 90 százalék, hogyan reagálsz rá." A legújabb pszichológiai tanulmányok megmutatják a reakciónk fontosságát, rendkívül fontos, hogy tisztában legyünk a reakcióinkkal és dolgozzunk a pozitívabb reakción.