Megvan a nyári blues? 5 ötlet, amely segíthet
Délután a medence mellett.
Három hónap nyári boldogság.
Vagy nem.
Sok ember számára a nyári hónapok a legnehezebbek. Valójában a szezonális affektív rendellenességgel diagnosztizáltak 10 százaléka az év legfényesebb időszakában szenved tüneteket. A nyári brutális meleg, az erős fény és a hosszú napok a tél ellenkező okai miatt hozzájárulhatnak a depresszióhoz. A tipikus SAD-hoz hasonlóan a fényváltozás is befolyásolhatja az ember cirkádiumritmusát, ami megzavarhatja az egészségi állapotot és az alvási szokásokat.
De nem kell szenvednie a nyári SAD-tól, hogy átcsapjon a forró napokon. A lakosság jelentős része éppen ezt teszi júniusban, júliusban és augusztusban. Íme néhány ötlet, amely segíthet a nyári blues jobb kezelésében.
1. Hidratáljon.
Ha figyelembe vesszük, hogy az agyszövet 85 százaléka víz, a testünk pedig 70 százalék víz, könnyebb megérteni, miért olyan fontos a saját hidratálása. A kiszáradás a triptofán hiányát okozza, ami egy fontos aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul. Testünk nem tud méregteleníteni, ha vízhiány van, ezért a triptofán nem oszlik el az agy szükséges részein. A test alacsony aminosavszintje hozzájárulhat depresszióhoz, szorongáshoz és ingerlékenységhez.
Még az enyhe kiszáradás is - a normál vízmennyiség körülbelül 1,5 százalékos csökkenése - befolyásolhatja hangulatunkat és ronthatja koncentrációnkat. A Connecticuti Egyetem Emberi Teljesítmény Laboratóriumának két nemrégiben készült tanulmánya szerint nem volt mindegy, hogy egy személy 40 percet sétált-e futópadon, vagy pihent. A dehidráció negatív hatásai azonosak voltak.
2. Tartsa távol magát a diétás szódától.
Könnyű megkaparintani a diétás kokszot, ha forrónak és szomjasnak érzi magát, de az Országos Egészségügyi Intézet egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta négy vagy több dobozos szódabikarbónát isznak, körülbelül 30 százalékkal nagyobb eséllyel diagnosztizálják a depressziót, mint az embereknél akik nem isznak szódát. A kávéfogyasztók körülbelül 10 százaléka Kevésbé valószínűleg depresszió alakul ki, mint azoknál az embereknél, akik nem isznak kávét.
A hangulati rendellenességekben szenvedők a legtöbb diétás üdítőben különösen érzékenyek az aszpartám mesterséges édesítőszerre. Valójában egy Ralph Walton, MD, az Ohio-i Északkeleti Egyetem Orvostudományi Főiskolája által végzett tanulmány megállapította, hogy szignifikáns különbség van az aszpartám és a placebo között a tünetek számában és súlyosságában mind a depressziós kórtörténetben szenvedőknél, de nem így olyan személyek számára, akiknek korábban nem volt hangulati rendellenességük.
3. Fogyasszon fagylaltot.
A folyóiratban megjelent kutatás Természet idegtudomány feltárta a kényelmi ételek és a hangulat kapcsolatát. Noha nem állította, hogy egy korsó Ben & Jerry elfogyasztása egyenértékű a Prozac felbukkanásával, a tanulmányok mégis felfedezték, hogy az étkezésre ösztönző agyi vegyi anyag, az úgynevezett ghrelin, egyfajta antidepresszánsként viselkedhet. A Ghrelin étkezés előtt felemelkedik, és éhségérzéssel jár.
Az ABC News esszéjében James Potash, MD, a Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem hangulatzavar-programjának társigazgatója elmagyarázza ezt a megfogalmazást: A stressz felidegesít bennünket és alacsonynak érezzük magunkat. A Ghrelin válogat minket, és éhesebbé tesz minket, ezért fagylaltot eszünk. És akkor társítjuk a fagylaltot azzal, hogy jobban érezzük magunkat. A fagylalt tehát nem antidepresszáns. De van itt elég erős kapcsolat, amit mondok: egyél!
4. Készítsen valamilyen struktúrát.
Mi, emberek, boldogulunk a struktúrán, különösen azoknál, akiknél korábban depresszió vagy szorongás volt. Az alcsoport számára a szerkezet elengedhetetlen a józan ész érdekében. A nyár tönkreteszi a menetrendünk nagy részét, különösen, ha kisgyerekei vannak az iskolán kívül, fiatal felnőttek nyárra otthon, vagy más személyek a házadban, akik meghívták magukat három hónapra hozzád. Ezért szó szerint valamilyen szerkezetet be kell kényszerítenie a napjába.
Az ébresztőt ugyanarra az órára állítom, amikor év közben felébredek, és reggel 6-kor úszom, annak ellenére, hogy a ház alszik. Létrehoztam egy rutint - hétfőn és szerdán egy bizonyos kávézóban dolgozom, ahol megpróbálok forgasson ki egy darabot ebéd előtt. Amennyire csak tudom, kerülöm az otthonomat, mert tudom, hogy olyan feladatokba fognak belemerülni, amelyek elvonják a figyelmemet a feladataimtól és megszakítják az ütemtervet. Merev, valószínűtlenné válok.
5. Szorítson be egy kis szabadidőt.
Ha olyan vagy, mint én, akkor egy függőágyban fekve küzdesz. Nem tudom kikapcsolni az elmémet, amelyet állandóan három dolog miatt aggódok. Gondolom, hívhatna „relaxációs kihívásnak”. Be kell iratkoznom a relaxációs iskolába, ahol megtanulhatom a függőágy ringatását. Előre-hátra. Előre-hátra.
Egy kis szabadidő ugyanolyan fontos, mint nyolc óra alvás vagy omega-3 zsírsavak a józan ész fenntartásában és a hangulat szabályozásában. Ha rendszeresen végezzük, a szabadidő a stressz ellen küzd és növeli immunrendszerünket. Amikor Salvatore R. Maddi a stressz 2000 emberre gyakorolt hatását tanulmányozta, volt olyan populáció, amely jobban védett a stressz belső tüneteitől, beleértve a depressziót és a szorongást is. Mi volt a közös ebben a csoportban? Az elsődleges megkülönböztető tulajdonság négy-hat órás „értelmes tevékenység” volt.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
