Halogatom, beszélek magammal és nem más emberekkel, rengeteg cigarettát szívok

Hosszú ideje halogattam mindenben, például a ház körüli házimunkában, olyan dolgokban, amiket úgy gondolok, hogy szeretnék csinálni az időmmel. Sok időt töltök azzal, hogy magammal beszéljek, amikor munkanélküli vagyok, és kerülöm az embereket.

Minden napom úgy tűnik, hogy elhúzódnak. Naponta csaknem két csomag cigarettát szívok el. Folyamatosan negatív önmegsemmisítő gondolatok bombáznak, amelyek soha nem tűnnek el, főleg éjszaka, amikor aludni próbálok. Évek óta járok pszichiáterhez a veterán ügyekben. Néhány különböző gyógyszert szedtem az évek során, és azt hiszem, stabilan tartanak, mivel immár több mint tíz éve tartom a munkámat.

Tudom, hogy szorongásom és szociális szorongásom van, valamint egy másik diagnózis, az úgynevezett skizotipikus személyiségzavar. Sok mindent kipróbáltam a szorongás kezelésében, például hasi légzést, meditációt, nyújtózkodást és imát. Ezek a dolgok néha segítenek, de legtöbbször nem. Gondolom, a kérdésem a terapeutának szól, hogy hogyan szabadulhatok meg ezektől a negatív gondolatoktól, vagy hogyan utasíthatom el őket egy kicsit.

Nagyon fiatal korom óta ez a probléma.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

Úgy tűnik, hogy több gyógyszert szed, de még mindig tapasztal tüneteket. Jelentette ezt a kezelőorvosának? Ha nem, akkor kellene. Visszajelzésre van szüksége arról, hogy a gyógyszer működik-e vagy sem.

Gyógyszert írtak fel, de mi a helyzet a tanácsadással? A tanácsadás hiányozhat a kezeléséből. A tanácsadás elengedhetetlen eleme számos mentális egészségi betegség kezelésében.

Előnyt élvezhet a kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT magában foglalja a torz hiedelmek azonosítását, a hibás feltételezések elemzését és a gondolkodási hibák kijavítását. A negatív gondolatok rosszul alkalmazkodó viselkedéshez vezethetnek.

Kérjen pszichiáterétől beutalót terapeutához. Az Egyesült Államok Veteránügyi Minisztériumának számos mentálhigiénés kezelési programja van. Sok mentálhigiénés szakembernek kell lennie, akikkel találkozhat, és akik a CBT-re és más, bizonyítékokon alapuló kezelési módszerekre szakosodtak.

Sok ember számára a negatív gondolkodás olyan szokássá válik, amelyet nehéz megtörni. Második természetté válik. Próbáljon az igazságra koncentrálni. Az igazság segít leküzdeni negatív gondolkodásmódodat.

Ha negatív gondolat merül fel, tegye fel magának a következő kérdéseket: Hol vannak a bizonyítékok? Csak én gondolom ezt? Mit szólnának mások? Ez csak néhány kérdés, amely segít felismerni az igazságot.

Végül hasznos lehet a cikk. Ez foglalkozik az állandó aggodalommal és azzal, hogyan lehet „kikapcsolni az agyát”. Néhány jó tanácsot tartalmaz. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle