Mit tehet, ha visszaeséssel szembesül?
Mert mire használom, hónapokig tartó agonizáló depressziót szenvedtem el, amely magában foglalja azokat a tipikus tüneteket, amelyeket egy pszichiáter irodájában ellenőriz. túl kevés), koncentrációs nehézség, nehéz bármi mással foglalkozni, csak annak megszállása, hogy milyen rosszul érzi magát, és elég sír ahhoz, hogy a Kleenex az üzleti életben maradjon.
Íme néhány stratégia, amelyet akkor használok, amikor visszaesni kezdek ... amikor a tüneteim hetekig nem csillapodnak, és amikor félek, soha többé nem fogok új napra izgatottan ébredni.
1. Fejezze ki magát.
Elkezdtem blogolni, mert ez segített az érzelmeim feldolgozásában. A depressziómról szóló írás az arzenálom egyik leghatékonyabb eszköze a tehetetlenség és a kétségbeesés érzésének leküzdésére, amely megbéníthat. Számos tanulmány azt találta, hogy a személyes tapasztalatok felborulásáról szóló írás egyszerre csak 20 percig, három vagy négy nap alatt növelheti immunrendszerét és csökkentheti a vérnyomást. El tudja képzelni, mit okoz a hangulata.
Valójában a kreatív kifejezés bármilyen formája előnyös a depresszió tüneteinek enyhítésére. Számos tanulmány mutatta be, hogy a zene és a művészetterápia hogyan eredményezi a hangulat nagyobb javulását. Egy tanulmány szerint még a modern vagy klasszikus zene hallgatása napi kétszer 30 percig, öt hétig javította a depressziós pontszámokat.
2. Gyakorold a szelektív hallást.
Ha olyan vagy, mint én, akkor meg vagy győződve arról, hogy lusta vagy, hülye, szánalmas és gyenge, ha depressziós vagy. Ja, és önfeledten. Ennek megerősítésére felidézi az elmúlt évtized minden olyan megjegyzését, amelyben valaki (általában vitában vagy két üveg chardonnay után) azt javasolja - a legkisebb mértékben is -, hogy ezeknek a tulajdonságoknak egy vagy több tartozik rád. És akkor azt mondod magadnak: „Aha! Igazam van!"
Igen. Fejezd be. Tegyünk úgy, mintha félsüketek lennétek, és csak azoknak a hozzászólásait hallhatjátok, akik 100% -osan támogatják Önt, akik emlékeztetnek minden nagyszerű tulajdonságotokra. És valóban vannak kiváló tulajdonságai.
3. Kövesse nyomon a hangulatát.
A gyógyulásom elengedhetetlen része a hangulatnapló vezetése. Ez segít felismerni bizonyos kialakuló mintákat. A bipoláris rendellenesség és a depresszió látszólag a kékből gyulladhat ki, akár egy zivatar. De gyakran vannak árulkodó jelek, amelyek rám utalhatnak, miért érzem magam ennyire törékenynek. Elkaphatja ezeket, ha idővel felvette a hangulatát.
4. Tegye árokba az önsegélyt.
A kognitív-viselkedési kiigazítások és az éberség rendkívül hasznos lehet azoknak a személyeknek, akik enyhe vagy közepes depresszióval küzdenek, vagy olyan kiegészítés ellen küzdenek, amely nem pusztítja el őket. Súlyos depresszió esetén azonban a pozitív gondolkodás néha súlyosbíthatja a helyzetet. Annyira megkönnyebbültem a minap, amikor a pszichiáterem azt mondta, hogy tegyem el az önsegítő könyveket. Ismét eljutottam a veszélyes ponthoz, amikor túl sok gondolkodás kezd hozzájárulni az önakkumulációmhoz. Hibáztatom magam, hogy továbbra is depressziós és szorongó vagyok, miután elolvastam két fejezetet: „Olvasd el ezt, és jól érzed magad.” Ha ez a blog is ezt csinálja, ne olvassa tovább.
5. Vonja el a figyelmét.
Ahelyett, hogy leülne néhány önsegítő könyvbe, jobb, ha mindent megtesz, hogy elterelje a figyelmét. Egy volt terapeuta utasítást adott, hogy menjek haza, és készítsek egy szórejtvényt a súlyos összeomlásom hónapjaiban. Nem is volt erre koncentrációm, vagy egy szemetes regényt olvasni, ezért filmeket néztem és naplóztam. Próbáljon meg bármilyen ész nélküli tevékenységet elterelni, hogy elterelje a figyelmét a fájdalomról.
6. Növény emlékeztetőket a reményre.
Reményre van szükségem, bárhol is kaphatom. Órát viselek, amelyet nagynéném viselt, aki 43 éves korában elvette az életét. Bármikor ránézek, eszembe jut, hogy folytatnom kell. Hiszem, hogy velem van, és engem gyökerezik, arra ösztönözve, hogy tegyem át a ragacsos dolgokat, hogy átjussak a másik oldalra. A pénztárcámban fényképet is őrzök egy fiatal lányról, aki az egyetememen járt és elsőéves korában öngyilkos lett. Amikor megnézem a fotóját, tudom, hogy a fájdalmam valóságos, hogy elég erős volt ahhoz, hogy ez az édes ember nagyon jó életének vetett véget. Fiatal arca közli velem, hogy a depresszió betegség, nem felfogás, és mindent meg kell tennem a túlélés érdekében - hogy megvan, amire szükségem van a túléléshez.
7. Emlékezz a mantráidra.
Íme néhány, amit most használok: „Én akarat jobbulást." "Jól vagyok." "Rendben van." "Elég vagyok." "Szeretve vagyok." - Jobban fogom érezni magam. "Ez is el fog múlni." - Engedje át. "Nem mindig fogom így érezni." - Egyszerre csak egy nap. - Csak ez a pillanat.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
