Ergonómia és isiász

Az ergonómia a munka fizikai igényeinek tanulmányozása mindenféle munkahelyen és környezetben. Mi köze van annak az isiáciához? Valójában egy csomó! Ha iszapja van, ismered az alsó hát-, fenék- és lábfájást, ami fájdalmasan megnehezítheti a munkát. Figyelembe véve a cikk 6 tippjét, és az egyszerű ergonómiai elveket alkalmazva a mindennapi tevékenységekre, például az álló asztal használatára vagy az ülő testtartás átalakítására, kevesebb fájdalommal járhat a munkahéten.

Ha egyszerű ergonómiai elveket alkalmaz a mindennapi tevékenységekhez, kevesebb fájdalommal járhat a munkahéten. Fotóforrás: 123RF.com.

1. tipp. Foglaljon helyet

A hosszú ideig történő ülés nem jót tesz a gerincnek vagy az isiász fájdalomnak. Ha lehetséges, álljon fel 20 percenként, és járjon néhány kört a munkaterület körül.

A jól megtervezett ergonómikus szék kiválasztásával tegye elfogadhatóbbá az ülést. Az alsó háttámlát is hozzáteheti azáltal, hogy ágyéki párnát vagy akár feltekercselt törülközőt helyez a szék aljára.

További egyszerű tippek ülő ülőfülkék fájdalmainak csökkentésére:

• Ne keresztesse a lábait.
• Helyezze a lábakat laposan a padlóra.
• Tartsa a csípőjét és a térdét 45 fokos szögben hajlítva.
• Ha a széknél kerekek vannak, akkor használja őket. A test csavarása és elfordítása helyett használja a széket, hogy a testet egyetlen egységként mozgassa.

2. tipp. Vegyünk egy állványt

A testtartás változtatása intelligens módszer a gerinc gondozására a munka során, ezért keverje össze, miközben ül és áll. Az egész nap ülést számos, a hátfájástól eltérő egészségügyi probléma köti össze, beleértve az elhízást és a 2. típusú cukorbetegséget.

Számos lehetséges előnye van annak, ha az állást beilleszti a munka rutinjába. Hogy csak néhányat említsünk:

• Az állás csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát: Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál, akik a nap folyamán hosszabb ideig ültek, magasabb az éhomi vércukorszint.
• Az állás csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot: A kutatók összekapcsolt emberei, akik napi legalább két órát ülnek, 125% -kal növelik a kardiovaszkuláris egészségügyi problémák kockázatát.
• Az álló helyzet segít extra kalóriák elégetésében: A 2016-os tanulmány megállapította, hogy az ülésen álló asztalok rendszeres használata munka közben segíthet kalóriát égetni és megakadályozhatja a súlygyarapodást, ha más alacsony intenzitású tevékenységekkel kombinálják.

Az ülésről az álló munkahelyzetre való áttérés egyik legegyszerűbb módja az ülésen álló asztal (vagy az üléshez álló asztal) használata. Az asztali asztal lehetővé teszi az asztal magasságának beállítását, így zökkenőmentesen dolgozhat az üléstől az állóig. Ha ilyen típusú eszközökbe szeretne befektetni, olvassa el arról, hogy az asztali asztal megfelelő-e Önnek.

Miközben fontos a munkahelyi állás, kerülje sokáig az egyik helyet. Ha a munkája állást igényel, próbáljon egyik lábát pihenni egy kicsi, erős dobozra vagy székletre. Váltás 10-15 percenként.

Megjegyzés az isiáciával szembeni állásra : Különös óvatossággal kell ülni, amikor ülésre ül, amikor isiában van. Ne hajoljon deréknál, hogy felálljon a székéből . A derék hajlítása meghosszabbíthatja és súlyosbíthatja a már ingerlékeny isi ideget. Ehelyett csúsztassa az ülés elejét és álljon fel a lábak kiegyenesítésével.

3. tipp. Maradjon közel a munkához

Tartsa közel a munkát, hogy elkerülje az előrehajlást. Az előrehajlás ismét súlyosbíthatja az ülőideget. Vállát lazítsa meg, és könyökét és karját pihentesse az asztalon.

4. tipp. Technikai tippek számítógép-felhasználók számára

Az isiász-barát számítógép munkaállomás létrehozása egyszerű. Fontolja meg ezt a három tippet:

1. Helyezze a monitorot maga elé szem szintjén.
2. Tartsa közel a billentyűzetet és az egeret - kerülje el az elérést.
3. Válasszon egy olyan széket, amely jó háttámlát nyújt.

Az egyes pontok beépítésével elkerülhető az előrehajlás (vagy leesés).

5. tipp. Izom szaga iszkával

Kerülje vagy korlátozza az izmos erőt igénylő mozgásokat, például nyomja meg a kanapét vagy emeljen fel egy asztalot. Pénztárca, táska, élelmiszerek vagy poggyász hordozása kihívást jelenthet. Egy jó tipp, ha egyenlő mennyiségű súlyt hordoz mindkét kézben. Lehet, hogy itt egy ideje, hogy megszabadítsa a pénztárcáját vagy a táskáját a felesleges tárgyaktól.

6. tipp. A nap végén számít a matracod

Egy hosszú nap után le akarsz szállni és pihenni. Az a tény, amellyel hátul pihen, befolyásolhatja azt, hogy a következő nap mennyire jó vagy rossz. Ha a matrac puha és csomós, akkor a gerinc nem lesz megfelelő módon támasztva, ami izomfáradtsághoz és rossz alváshoz vezet.

Akár egy asztali íróasztal hozzáadásával az irodai környezetbe, akár egyszerűen a számítógép monitor áthelyezésével jobb munkaterületet hozhat létre, hogy enyhítse az isiában. Ha azonban úgy találta, hogy ezek az intézkedések - egy kis időn, jégen, hőn és a vény nélkül kapható gyógyszereken kívül - nem segítenek az alsó hát- és lábfájdalom csökkentésében, keresse fel orvosát. Meg tudja határozni, hogy mi okozza az isiérét, és kidolgozza egy kezelési tervet, hogy gyorsan visszatérjen a pályára.

Források megtekintése

Stromberg J. Az álló asztalok öt egészségügyi előnye. Smithsonian webhely. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Publikálva 2014. március 26-án. Hozzáférés időpontja: 2016. január 5.