Fogyás: Javaslatok a sikerhez

Egyél fogyni: Javaslatok

Ha a múltban próbált lefogyni vagy egészséges testtömeggel bírni, akkor ezek közül néhány javaslat felesleges lehet Önnek.

• Igyon 8 pohár vizet minden nap (a tea, a kávé vagy más italok kivételével)
• Csak enni, ha éhes, és csak addig, amíg meg nem telik
• Lassan enni nyugodt környezetben. 20 percet vesz igénybe, amíg a gyomor értesíti az agyat, hogy megtelt
• Válasszon olyan ételeket, amelyek sok rágást igényelnek; kevesebb táplálékkal lesz elégedett
• Egy meleg ital étkezéskel segít teljességgel és elégedettséggel érezni magát
• Csalja be a szemét azáltal, hogy egy kisebb tányérra tálal ételt
• Éhezni ételek között? Próbáljon meg egy darab gyümölcsöt néhány mandulával
• Tartsa konyháját egészséges ételekkel és harapnivalókkal készen
• Ne feledje, hogy a kis lépések hozzájárulnak a célok eléréséhez

A fizikai aktivitás alapvető előnyei
A jó étkezés és a megfelelő étkezés a rendszeres testmozgással kombinálva segíthet a súlycsökkentési célok sikeres elérésében. Az izomtömeg növelése vagy megőrzése elősegíti a test kalóriáinak elégetését. Egyéb előnyök a következők:

• Csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a testzsír, a koleszterin, a 2. típusú cukorbetegség, a vastagbél- és emlőrák, az oszteoporózis és az ízületi gyulladás kockázatát.
• Lazítja az izomfeszültséget és csökkenti a mentális stresszt, szorongást és depressziót
• Növeli az energiát, a koncentrációt, az önértékelést, az önbizalmat
• Csökkenti a szorongás és a depresszió érzéseit