Flow: A szorongás ellenszere és a boldogság titka?

Folyam az a személy mentális állapota, amikor teljesen elmerül egy tevékenységben vagy eseményben - abban a pillanatban, amikor minden energiája egy dologra összpontosul, így nem vesz tudomást a körülötte lévő világról.

Ez egy gondolkodásmód, amely az összes érzelmet egy cselekvésbe vonja egyfajta elragadtatás érdekében. Az áramlás a semmi pillanata - amikor minden érzék annyira összpontosul egy tevékenységre, hogy az ember semmit sem képes érezni a környezetében -, és hogy a semmi vagy az érzés felfüggesztése boldogságként tapasztalható meg.

Jól hangzik, mi?

Csíkszentmihályi Mihály először olyan művészekkel készített interjúk után határozta meg a „flow” pozitív pszichológiai fogalmát, akik annyira belemerültek munkájukba, hogy megfeledkeztek az evésről, az alvásról, a zuhanyozásról. Meg akarta érteni ezt a jelenséget, és megnézni, van-e valami olyan ecsetjükben, ami annyira motivált és boldoggá teszi őket. Az oxfordi pozitív pszichológia kézikönyvének „Flow Theory and Research” cikkében hat tényezőt sorol fel, amelyek magukban foglalják az áramlás élményét:

1. intenzív és koncentrált koncentráció a jelen pillanatban
2. a cselekvés és a tudatosság egyesülése
3. a fényvisszaverő elvesztéseöntudat
4. személyes érzésellenőrzés vagy ügynökség a helyzet vagy tevékenység felett
5. aaz időbeli tapasztalat torzulása (megváltozik az ember szubjektív időélménye)
6. a tevékenység tapasztalata asönmagábanjutalmazó, más névenautotelikus tapasztalat

Fantasztikus TED-előadásának részeként Csíkszentmihályi leírta a 70-es évek egyik vezető zeneszerzőjének tapasztalatait:

Amikor valóban részt vesz ebben a teljesen megnyerő folyamatban valami új dolog létrehozásában, ahogy ez a férfi is, akkor nem marad annyi figyelme, hogy figyelemmel kísérje a testének érzéseit vagy az otthoni problémákat. Még azt sem érezheti, hogy éhes vagy fáradt. A teste eltűnik, az identitása eltűnik a tudatából, mert nincs annyi figyelme, mint egyikünk sem, hogy valóban jól csináljon valamit, ami nagy koncentrációt igényel, és ugyanakkor érezni, hogy létezik. Tehát a lét ideiglenesen szünetel. És azt mondja, hogy a keze mintha magától mozogna. Most két hétig nézhettem a kezemet, és nem éreznék félelmet vagy csodálatot, mert nem tudok komponálni.

Ezután összefoglalja az összes ember áramlási tapasztalatait, akikkel világszerte megkérdezte:

Most, amikor tanulmányokat végzünk - a világ többi kollégájával több mint 8000 interjút készítettünk - a dominikai szerzetesektől a vak apácákig, a himalájai hegymászókon át a navahói juhászokig -, akik élvezik munkájukat. A kultúrától függetlenül, függetlenül az oktatástól vagy bármi mástól, ez a hét feltétel látszik fennállni, amikor az ember áramlásban van. Van ez a fókusz, amely ha egyszer intenzívvé válik, az extázis érzéséhez, az érthetőség érzetéhez vezet: pontosan tudja, mit akar tenni egyik pillanatról a másikra; azonnali visszajelzést kap. Tudod, hogy amit meg kell tenned, az megtehető, bár nehéz és az időérzék eltűnik, elfelejted önmagad, valami nagyobb részének érzed magad. És ha a feltételek fennállnak, akkor azt, amit csinálsz, érdemes megtenni a saját érdekében.

Különösen érdekel az áramlás, mert ez az állapot a depresszió és a szorongás ellenszere. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen tapasztalják az áramlást, alacsonyabb a depresszió és a szorongás. Az áramlás hiánya az ember életében fenntartja a szorongást. Ezzel szemben a szorongás akadályozza az áramlást.

Ezek a röpke pillanatok és a gondolkodásmód döntő fontosságú a hozzám hasonló emberek mentális egészségének vagy józan eszének eléréséhez, akik képtelenek ellazulni és abban a pillanatban lenni.

Egy ideje vissza, néhány nagy „áramlási irigység” közepette - figyelve, ahogy a férjem gyakorol egy hintát a kertünkben, és a golfütésére koncentrálok, mint egy sebész a műtőben, úgy döntöttem, hogy semmiben sem állok meg, hogy áramlást érjek el . Próbáltam elolvasni egy regényt. Dehogy. Az elmém még mindig vándorolt. Próbáltam regényt írni - vagy legalábbis valami szórakoztató dolgot, amelyet nem kellett betöltenem egy blog platformjára. Ismét ... tolakodó gondolatok. Újra zongorázni képzeltem el, de túlságosan el voltam borulva ahhoz, hogy leüljek a padra és elhozzam a kottát.

Csíkszentmihályi szerint az áramlás bekövetkezésének optimális feltétele az, amikor egy feladat kihívási szintje magas, és megfelel a feladatot ellátó személy magas képességeinek. Az „izgalmi” határok állapota abban áramlik, hogy az ember túlzott kihívásnak érzi magát, de nincs elég képessége ahhoz, hogy áramlásba taszítsa. Az „irányítás” állapotában az ember túl jól érzi magát képességei szintjéhez képest. További kihívások hozzáadásával folyik, szerencsés haver.

Úgy döntöttem, hogy babrálok az egyik alapvető adok-adok-most-most-egy-egy tevékenységet: az úszást. A körök úszása egy 25 yardos medencében rengeteg enyhítést jelent a szorongásomban az antidepresszáns hatás és a kontrollált légzés kombinációja miatt. Alleluja! Azonban még mindig átnézem a tennivalók listáját, és azon gondolkodom, mit tegyek öt helyzetben, ami engem aggaszt. Ezért úgy döntöttem, hogy elindulok a Severn-folyóhoz, amely találkozik a Chesapeake-öbölrel, ahol egy áramlás ellen és néhány jelentős hullámon úszok, miközben tengeri kígyókat és motorcsónakokat figyelek. A plusz kihívás - a félelemfaktor - elegendő volt ahhoz, hogy áramlásba lendüljek.

Folyamatom van! 45 percig nem gondoltam másra, csak az életben maradásra. Gondolataim csodával határos módon elcsendesedtek. Vodka segítsége nélkül!

Csíkszentmihályi elmondja, hogy feladatunk, életünk kihívása az, hogy mindennapjaink egyre nagyobb részét áramlásba hozzuk. Áramlódhatunk a munkahelyen, a sportunkban, a lelki életünkben, a művészet és a zene révén, valamint a tanulás során. Végül az áramlásnak nemcsak a tevékenység során, hanem hosszú távon is mentális egészséghez és boldogsághoz kell vezetnie.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.