A testmozgás okosabbá teheti?

A tudósok régóta tanulmányozták a testmozgást és annak számos fizikai és érzelmi tényezőre gyakorolt ​​hatását, beleértve a csontsűrűséget, a szív- és érrendszeri betegségeket és a stresszt.

De ha egy lépéssel tovább lépünk az elme-test kapcsolat között, és a testmozgást és a kognitív működést tanulmányozzuk, látunk-e kapcsolatot?

A megismerés az agy azon képessége, hogy gondolatokat, tapasztalatokat és érzékszerveit keresztül megszerezze és feldolgozza az ismereteket. Ez magában foglalja a gondolkodást, az emlékezést, az ítélkezést és a problémamegoldást.

Az információk és az ész észlelésének képessége tájékoztatja társadalmi viselkedésünket és hozzájárulhat az élet sikereihez. Például felhívhat egy kérdést arról, hogy eljött-e a megfelelő alkalom, hogy emelést kérjen a munkakörnyezetéről megszerzett és szintetizált ismeretek alapján.

Számos kutatási tanulmány kapcsolatot talált az idős emberek kognitív működésének javítása és a testmozgás között. Egy 2004-es tanulmány például megállapította, hogy a testmozgás valójában javította a kognitív zavarokkal vagy demenciával küzdő idős emberek kognitív működését. A több mint 30 éves adatok és 2020 alany elemzése során ez a tanulmány azt találta, hogy az edzős csoportok jobban teljesítettek a mentális élesség szempontjából, mint azok, akik nem gyakoroltak.

Igaz lehet minden korosztályú felnőttekre? A kanadai kardiovaszkuláris kongresszuson bemutatott és a Wall Street Journal, az tud.

Ez a kis tanulmány túlsúlyos, mozgásszegény felnőtteket érintett. Először egy sor felmérésen estek át, majd hetente kétszer végeztek edzéseket. Ezek a foglalkozások mind a kardiovaszkuláris testmozgást (kerékpározást), mind a súlyzós edzéseket magukban foglalták, négy hónapig tartva.

A csoport fitnesznövekedése egyértelmű volt, csökkent a derék kerülete és alacsonyabb a testsúlya. A kutatók a meglepőbb eredményről számoltak be: „jelentősen és klinikailag” javították a mentális élesség tesztjeinek működését.

"Még tíz perc is megváltoztathatja az agyadat" - mondja John Ratey, a Harvard Medical School pszichiátere, a könyv szerzője Spark: A testmozgás és az agy forradalmian új tudománya. Ratey szerint a testmozgás növeli az agyi vegyi anyagok szintjét, amelyeket növekedési faktoroknak nevezünk. Ezek a növekedési faktorok segítenek új agysejtek létrehozásában és új kapcsolatok kialakításában az agysejtek között a tanuláshoz.

Német kutatók azt találták, hogy a középiskolás diákok jobban teljesítettek a nagy odafigyeléssel járó feladatokban, miután 10 perces bonyolult fitnesz feladatot végeztek. Kutatásaik szerint a bonyolult fizikai tevékenységek, például a tenisz vagy a tánc fokozzák figyelmünket és koncentrációnkat, ezáltal javítva a tanulás képességét.

Egy 2011-es kanadai tanulmány kimutatta, hogy egy idős népességben azok is jobban teljesítettek a kognitív teszteken, akik rövid sétákkal, főzéssel, kertészkedéssel és takarítással foglalkoztak, mint azok, akik mozgásszegényebbek voltak.

A Mayo Klinika szerint a testmozgásnak számos előnye van, beleértve a testsúlykontrollt, az egészségügyi problémák és a betegségek elleni küzdelmet, a jobb hangulatot, nagyobb energiát, jobb alvást, jobb szexet és szórakozást. Ha ezek az előnyök nem elegendőek a motivációhoz, talán annak tudata, hogy ez javítja az elmédet is.