11 fajta terápia, amely megkönnyíti a veszteséget
Sok olvasó bánja szeretteit, és a gyász minden bizonnyal hozzájárul depressziójukhoz. Egy fantasztikus könyv, amivel most találkoztam Vigasztalás: Útkeresés a gyászban és az újjáélés megtanulása szerző: Roberta Temes, Ph.D., neves pszichoterapeuta, az „Élet egy üres székkel” és „A kopogtató kúra” szerzője. Kiadójának engedélyével 11 különféle terápiát és tevékenységet nyomtattam újra, hogy segítsen neked a bánatban.
Mit tehet, hogy jobban érezze magát? Néha cselekednie kell. Amikor tesz valamit az érzéseinek enyhítése és a teljesítmény érzése érdekében, akkor a gyász révén teljesíti az utat. Íme néhány olyan tevékenység - és néhány magatartás, amelyet megtehetsz - amelyek terápiásak a gyász során.
1. A munka terápia.
Ha szerencséd van egy munkához, térj vissza hozzá, még ha csak részmunkaidőben is. A felkelés és a feljutás felépítése, a munkatársak köszöntésének kötelezettsége és annak szükségessége, hogy a szükséges órákon át tartsa magát együtt.
2. A társasági élet terápia.
Fontos, hogy emberek között legyél. A barátokkal és ismerősökkel való kapcsolat hiánya előre jelzi a gyász nehézségeit. Valószínűleg vannak olyan emberek, akik jelenleg nem akarnak behatolni az életedbe, és szándékosan távol maradnak. Ha elszigeteltnek érzi magát, akkor bölcs dolog kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel, akik túl udvariasak. Állítson be egy ebéddátumot, egy hétvégi sétát vagy egy bevásárló kirándulást. Fogadjon el egy új szociálpolitikát, és mondja ki az „igent”, amikor meghívják bárhová.
3. A szervezés terápia.
Amikor az élet elárasztással fenyeget, akkor jó érzés, ha valamivel rendelkezünk - még akkor is, ha ez csak egy szoba, íróasztal fiók, szekrény vagy polc. Vezesse vissza magát az irányításba, ha egyszerre rendezi otthonának egyik területét. Ez egy jó alkalom arra, hogy kitalálja, mit kezdjen kedvesének holmijaival. Sok embernek segít, ha a szeretett ember összes tárgyát, tárgyát és ruháját egy szobába viszi.
4. A cselekvés terápia.
Ez lehet az idő a cselekvésre. Talán tájékoztatni szeretné az embereket az egészségbiztosítási kérdésekről, amelyek akadályt jelentettek számodra. Talán meg akarja győzni politikai képviselőit, hogy támogassák egy adott gyógyszer vagy kezelés legalizálását. Vagy talán szeretne létrehozni egy helyet, ahol találkozhat másokkal, akik hasonló veszteséget szenvedtek, mint az ön. Vannak emberek, akik weboldalakat, csevegőszobákat vagy szervezeteket és alapítványokat hoznak létre, hogy felhívják a figyelmet egy ügyre.
5. Az étel terápia.
Táplálja megfelelően a testét, és ez jó lesz neked. Használja az étkezést társasági eseményként, és hívja meg szomszédait és barátait, hogy csatlakozzanak hozzád. Tervezz előre, hogy társaságod legyen az étkezések során. Találkozz másokkal vasárnapi villásreggelire, szerdai vacsorára vagy hétközi ebédre egy étteremben.
6. A tervezés terápia.
Használjon naptárt a tervek elkészítéséhez. Tervezd meg, mikor fogsz új helyre menni. Tervezze meg, mikor vesz magának új ruhát. Tervezd meg, hogy megtanulsz kötni, és döntsd el, mikor fogsz menni a fonalboltba. Tervezz horgászni, és hívj egy horgászni szerető haverot. Vagy megtanulhatja, hogyan készítsen el egy kedvenc fényképet, és tervezze meg, mikor merészkedik kézművesboltba vagy művészeti cikkboltba. Tervezzen megjavítani valamit a házában, és tervezi, hogy elmegy a Home Depotba vagy Lowe'sba, vagy a helyi boltba.A jövőre vonatkozó tevékenységek megtervezése segít abban, hogy elérje ezt a jövőt.
7. A vallás terápia.
A vallásnak számos hasznos aspektusa van a gyászolók számára. Ott van a hangok egyesülése az énekben, az imádkozás, a tekintély személye, aki azt mondja neked, hogy segíteni fognak neked, a találkozási idők rendszeressége, a szolgálat társadalmi összetevője és a vallásos olvasmányok megnyugtató szavai. A hívő ember megnyugszik a vallásban.
8. Az írás terápia.
Segíteni fog a gondolataid és érzéseid szavakba foglalása. Sherri Mandell író szerint a napi írás segített neki átvészelni azt az első szörnyű évet, miután fiát meggyilkolták. Emlékszik: „Csak írnék és sírnék és írnék és sírnék. Az én terápiám volt.
9. A művészet terápia.
Ha érdekel, hogy művészileg kifejezd magad, jó társaságban vagy. Egyes gyászolók nem beszélnek szavakkal, hanem kreatív módon fejezik ki érzéseiket festéssel, szobrászattal, versírással, dalok, esszék, színdarabok stb. Nem kell kitűnő művésznek vagy költőnek lennie. Egyszerűen le kell ülnie és kifejeznie az érzéseit. Kezdők és hivatásos művészek egyaránt terápiásnak találják a művészi kifejezést a gyász alatt.
10. A tanulás terápia.
Kölcsönös kapcsolat áll fenn a kompetencia és a szeretett személy elvesztéséhez való megfelelő alkalmazkodás között. Tanuljon egy napos vagy egy teljes tanfolyamot. Vegyen részt egy órás előadáson vagy egy nyári iskolai foglalkozáson. Megtanulják, hogyan kell varázsütést csinálni, vagy megtanulják, hogyan kell orchideákat növeszteni. Tanulj, tanulj, tanulj.
11. Az olvasás terápia.
Az olvasás nagyszerű menekülést jelenthet más országokba és más évszázadokba. A regények felkelthetik az érdeklődését, és elvonhatják az elmédet a szomorúságtól. Az emlékek más életébe vonhatnak be. A rejtélyek arra kényszeríthetik, hogy az agyad segítségével gondolkodj el azon, hogy egy dilemma másra tartozik, nem neked - örvendetes megkönnyebbülés.
Nézze meg a könyvet az Amazon.com oldalon: Vigasztalás: Útkeresés a gyászban és az újjáélés megtanulása szerző: Roberta Temes, Ph.D.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
