Hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot az öngondoskodás gyakorlásában

Az öngondozás gyakorlásának egyik legnagyobb - ha nem a legnagyobb - gátja a bűntudat. Különösen a nők hihetetlenül bűnösnek érzik magukat az igényeik kielégítéséért.

És ez nem meglepő. Ashley Eder, az LPC, a Colo Boulder pszichoterapeutája szerint: "Nyílt és rejtett üzenetek vesznek körül minket, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy minimalizáljuk saját szükségleteinket és bűnösnek érezzük magunkat, amikor öngondoskodunk."

Az ételek és a pihenés kiemelkedő példa. "Gondoljon arra, hogy naponta hányszor lát valamilyen utalást egy nőre, aki" kényezteti "magát," fröcsög "vagy" vétkezik ", mert megfelel egy olyan alapvető szükségletnek, mint például az általa fogyasztott ételek fogyasztása vagy a pihenésre szánt idő."

Az a meggyőződés is létezik, hogy a magadról való gondoskodás kevesebb időt és energiát hagy másokra. De ahogy Rachel W. Cole életmentő és visszavonulási vezető elmondta: „az öngondoskodás más gondozás”. Más szavakkal, az öngondoskodás gyakorlása segít abban, hogy hatékonyabban segítsünk másoknak. Az alábbiakban Cole és Eder más erőteljes ötleteket oszt meg annak mérlegelésére, hogy megjelenik-e az érezhető bűntudat.

Önközpontúnak lenni

"Az öngondoskodó bűntudaton keresztül juthatunk el úgy, hogy elhatározzuk, hogy a világnak nyújtott szolgálatunk nagy része tökéletesen önközpontú" - mondta Cole. Ennek azonban semmi köze ahhoz, hogy önző vagy nárcisztikus. Cole úgy definiálja az önközpontúságot, mint aki „mélyen önmagukban összpontosul”, ahogy ebben a bejegyzésében írja. Továbbá elmagyarázza:

Az önközpontú nőket nem könnyen fújják fel mások véleményének, napirendjének vagy útjukba kerülő problémáinak lökései. Erős központjuk stabilan tartja őket. […]

Az önközpontú nők nem tesznek másokat maguk elé arra a pontra, hogy már nincs semmi. Viszont többet kell adniuk mindenkinek. […]

Az önközpontú nők a saját iránytűjük. Saját északi csillagaik. Ezekben a hullámzó vizekben szemmel járják a vihart. Ezért olyan gyakran keresünk menedéket munkájukban, szavukban és jelenlétükben.

Világítótornyok nekünk, mert világítótornyok maguknak.

Öngondoskodás, mint véges

"Gondoljon az ellátásra, mint egy véges erőforrásra, mint például a bankban lévő pénzre" - mondta Eder. „Nem adhat többet, mint amennyi van, anélkül, hogy csődbe vinné magát. Akkor sem fektetheti be a pénzét, hogy több pénzt keressen, ha mindent odaad. Az erőforrások megosztása másokkal a saját készletének megőrzésétől és megújításától függ. ”

A neheztelés elkerülése

Amikor a bűntudat miatt csábít, hogy túl sokat tegyen vagy adjon, Eder azt mondta, emlékeztesse magát a neheztelés kockázatára. Gondoljon bele, milyen érzés a neheztelő ajándékozó fogadó végén lenni - mondta. Ez a személy „nagylelkűen segít ki ..., majd hangos sóhajokkal és közvetett megjegyzésekkel emlékezteti Önt arra, hogy mennyit áldozott fel”. És ez soha nem érzi jól magát - egyik ember számára sem.

De amikor túl sokat teszünk vagy túl adunk, a keserű érzelmek természetes eredmény. "Ha többet adsz, mint amennyit meg tudsz spórolni, az végül felháborodást és kiadást jelent" - mondta Eder.

Az öngondoskodás valójában a mások gondozásának hatékony módja. Eder szerint: "Az egyik legszeretőbb dolog, amit tehetsz az emberekért az életedben - a gyerekeid, a párod, a barátaid, a kollégáid -, nem helyezi őket a jövőbeli ellenérzés helyére." Ez a fajta gondoskodás ápolja mind Önt, mind a kapcsolatait, mondta.

Végül ne feledje, hogy az öngondoskodás elengedhetetlen és nem tárgyalható. Ez nem azonos a kényeztetéssel. (De egyes napokon ez lehet.) Amikor összekeverjük a kettőt, az öngondoskodást kényeztetéssé vagy majd egyszer tevékenység. Ez sem.

Ahogy ebben a Súlytalan című bejegyzésben írtam: „Az öngondoskodás minden, a kellő alvástól kezdve a házastársával való őszinteségig. Ez azt adja meg magának, amire szüksége van, és azt kérdezi másoktól, amire szüksége van. "

Az öngondoskodás életünk alapvető része. Ahogy Cole elmondta: „része vagyunk az élet szövetének, és mi magunk vagyunk a kis foltunk, amelyről gondoskodni kell”.