A szorongás gyakorlásának előnyei

A szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális rendellenességek az Egyesült Államokban. Életük egy pontján a felnőttek csaknem 30 százalékát érintik.1 A nemzeti közvélemény-kutatások azt is mutatják, hogy a szorongás növekszik.2 Ezek a tendenciák azt mutatják, hogy nagyobb hangsúlyt kell fektetni a szorongáskezelés egészséges gyakorlatainak népszerűsítésére.

A testmozgás fizikai egészségre gyakorolt ​​előnyei jól ismertek. Kevésbé ismert azonban, hogy a testmozgás csökkenti a szorongás szintjét.3 Fontos elterjeszteni azt a hírt, hogy a testmozgás egészséges beavatkozás lehet a szorongás kezelésében. A testmozgás számos módon csökkenti a szorongást.

Mindenekelőtt a testmozgás olyan változásokat eredményez az agyban, amelyekről úgy gondolják, hogy javítják a szorongást. Ilyen változások közé tartozik a szerotonin és az endorfinok megnövekedett termelése és felszabadulása. Úgy gondolják, hogy ezek a vegyi anyagok fokozzák a hangulatot és csökkentik a szorongást.

Ezenkívül a szorongás aktiválja testünk szimpatikus idegrendszerét, amely kiválasztja az adrenalint. Ez fizikai változásokat eredményez, például gyors szívverés, emelkedett vérnyomás, versenyző gondolatok, izomfeszültség és izzadás. A testmozgás előnyös, ha csillapítja a szimpatikus idegrendszer válaszát.4

Pszichológiai szempontból a testmozgás megtanít a jelenre koncentrálni. A szorongást úgy definiálják, hogy nincs jelen a pillanatban. Amikor szorongunk, vagy a jövő miatt aggódunk, vagy a múlt eseményein gondolkodunk. A testedzés megtanít arra, hogy jelen pillanatban legyél, mert semmi más nem számít, csak az aktuális lépésed a futópadon vagy az aktuális emelő. Engedje, hogy elméje elkalandozzon, és megbotlik a futópadon, vagy nem sikerül megemelnie a súlyt.

Ezenkívül a testmozgás csökkenti a szorongást az önhatékonyság növelésével. Ez azért történik, mert a testmozgás tervszerűen elősegíti a célok kitűzését és elérését. A fizikai erőnléted szintjétől függetlenül mindig van egy cél, amelyet meghódítasz. Ez magában foglalhatja a további 5 perc gyalogolását, egy extra kör úszását vagy további 10 font felemelését. A célok kitűzése és elérése a fizikai színtéren felhatalmazást ad. Tervként szolgál, amelyet átadhat életének más aspektusaira.

Végül a testmozgás elősegíti az önértékelést. Valahányszor tornázik, prioritássá teszi magát. Azt mondod: "Érdemes egészségesebb verziónak lennem." Nemet mondasz azoknak az állandó követeléseknek, amelyeket mások feltesznek neked, és IGEN-t az egészségednek és wellnessednek. Felismeri, hogy a gyakorlat önmagának elfogadása. Elfogadja, hogy fizikai hiányosságai vannak, és engedélyt ad magának arra, hogy dolgozzon rajtuk.

Figyelembe véve a testmozgás számos előnyét, meglepődtem, hogy minden harmadik felnőtt csak hetente kapja meg az ajánlott mennyiségű fizikai aktivitást.5 Úgy gondolom, hogy sokan soha nem építik be a testmozgást az életükbe, mert nem tudják, hol kezdjék. Annyi lehetőség áll rendelkezésre, hogy könnyen lehengerlődjön.

A legfontosabb nem az, hogy melyik gyakorlási rutint kezdje el, hanem az, hogy elkezdjen edzeni. Bármely testmozgás jobb, mint gyakorlat nélkül. Még egy lassú séta a futópadon vagy a környéken is jobb, mint a nagy képernyő elé ragasztott kanapén ülni. A legfontosabb az állandó testmozgás annak érdekében, hogy a fizikai tevékenység az életed szokásos részévé váljon. Ez legyen az elsődleges célja. Legyen türelmes, mivel ez néhány hónapot igénybe vehet.

Ezenkívül reális elvárásokkal kell szembenéznie önmagával szemben, amikor elkezdi a testmozgást. Sokan olyan edzésprogramot indítanak, amely túl intenzív a gyors eredmények elérése érdekében. Ennek eredményeként röviddel a program elindítása után abbahagyták, vagy annak intenzitása miatt, vagy azért, mert rövid időn belül nem érték el a kívánt eredményt.

Javaslom, hogy az első edzés megkezdése előtt vegye be lassabban, hogy elkerülje a sérüléseket és a csüggedést. Tegyen reális elvárásokat és legyen következetes. Válasszon olyan fizikai aktivitási szintet, amellyel Ön jól érzi magát, például futópadon való sétát vagy szobakerékpár használatát. Amikor felépíti a testmozgás szokását és elsajátítja a fizikai aktivitás bevezető szintjét, hajlamos lesz fokozatosan felemelni a mércét és kipróbálni az igényesebb gyakorlatokat.

Végül a legjobb, ha kilépünk a komfortzónából, és elhagyjuk a házat, hogy tornázzunk. Edzhet egy parkban vagy egy edzőteremben. A ház elhagyása expozícióként szolgál, ha kiszorít a komfortzónádból. Az expozíció a szorongásos rendellenességek alapköve. Kezdetben félelmet tapasztalhat egy új környezetben. Ez egészséges. Minél következetesebben teszi ki magát az új helyszínnek, annál jobban megismeri azt. Idővel kényelmesebbé válik, és kevesebb félelmet tapasztal.

Mindent elmondva, ha bármilyen okból, például pénzügyi korlátokból, a közlekedés hiányából vagy a lakóhelye közelében lévő edzéslehetőségek hiányából, nem hagyhatja el a házat, hogy gyakoroljon, folytassa az otthoni gyakorlást. Végül is bármilyen testmozgás jobb, mint semmilyen gyakorlat.

Hivatkozások

1. Parekh, Ranna. Amerikai Pszichiátriai Társaság. Mik azok a szorongásos rendellenességek? 2017. január.
2. Amerikai Pszichiátriai Társaság. Az amerikaiak azt mondják, hogy szorongóbbak, mint egy évvel ezelőtt; A kisgyermekkorúak a szorongás legnagyobb növekedését jelentik. 2018. május 7
3. Anderson Elizabeth és Shivakumar Geetha. A testmozgás és a fizikai aktivitás hatása a szorongásra. Határok a pszichiátriában. 2013, 4:27.
4. Mueller PJ. Testedzés és szimpatikus idegrendszeri aktivitás: bizonyíték a fizikai aktivitástól függő idegi plaszticitásra. Klinikai és kísérleti farmakológia és élettan. 2007. április. 34 (4): 377-384
5. Elnöki Tanács a sportról, fitneszről és táplálkozásról. Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma. HHS.gov. 2017. január 26.