Kognitív-viselkedési terápia a testsúly kezeléséhez

Számtalan ember boldogtalannak érzi testét. Van, akinek étkezési rendellenességei vannak, és sokan mások a súlykezeléssel kapcsolatos kérdésekkel foglalkoznak. Lehet, hogy sikertelenül kipróbálták a szokásos önsegítő technikákat, a testmozgástól és a fogyókúrától kezdve a fárasztó fogyókúrás programokig.

A kognitív-viselkedési terápia (CBT) hatékony és széles körben alkalmazott terápiás megközelítés, amely alkalmazható olyan kérdésekben, mint az önértékelés, a testkép és a súlykezelés.

Önbecsülés

Bizonyíték van arra, hogy a CBT hatékony lehet alacsony önértékelés esetén, amely gyakran a súly vagy az étkezési problémák gyökere, vagy ezek következménye lehet. Minden ember élettapasztalataival (beleértve a korai tapasztalatokat is) megteremti a lényegét - sajátos értékelését önmagának. Ha ez az önértékelés negatív, akkor alacsony önértékelés következik. Ezután a személy kidolgozza az életre vonatkozó szabályokat, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy elkerüljék az önértékelés nehéz aspektusait kiváltó helyzeteket (például: „Elfogadhatatlan vagyok, ahogy vagyok, ezért el kell rejtenem a valódi énemet”).

A CBT a személy kognitív technikákon és viselkedési kísérleteken keresztüli megélhetésének megalapozott meggyőződésének és szabályainak átértékelésére összpontosít, és az önelfogadás fokozásán és az önkritika csökkentésén dolgozik.

A viselkedési kísérletek a problémától függően változnak. Például, ha a személy alacsony önértékelése összefügg azzal az elképzeléssel, hogy „mások szerintem valószínűtlen, mert túl kövér vagyok”, akkor a személynek tesztelnie kell ezt a feltételezést. Közvetlenül szembeszállhatnak a meggyőződéssel azáltal, hogy terapeutájukkal beszélnek róla és megbíznak másokban, vagy megtámadhatják, ha bizonyítékot keresnek ellene. A pszichológus is támogathatja az ügyfelet a hozzá kapcsolódó kommunikációs készség fejlesztésében, amely segíthet az alacsony önértékelésű kliensnek abban, hogy jobban kifejezze magát, és érvényesítse jogait és preferenciáit.

Testkép

A testkép az ember testéhez viszonyított attitűdjeire és felfogására utal. A CBT-ről kiderült, hogy hatékonyan kezeli és igazítja az ember testképét, és a testkép javulása jelentős ideig fennmarad. A testképpel végzett CBT-munka sokféle kognitív és viselkedési technikát alkalmaz, és gyakran házi feladatot is magában foglal, olyan szempontok felhasználásával, mint az önsegítő könyvek és az önirányított gyakorlatok, amelyeket a terápia fejleszt ki.

Például a terapeuta megkérheti ügyfelét, hogy támadja meg azokat az alapvető hiedelmeket, amelyek társulhatnak a testképével (pl. „Vékonynak kell lennem, hogy boldog lehessek”). A házi feladatok magukban foglalhatják az ügyfelek ösztönzését, hogy töltsék ki a megjelenésük szempontjából nagyon tetsző három dolgot (például a kezüket vagy a mosolyukat), vagy önbecsülés esetén három pozitív dolog észrevétele lehet ezen a héten tették meg, hogy jól érezzék magukat. A kognitív és viselkedési elemeket figyelembe vevő munkalapok szintén hasznosak.

Súlykezelés

A CBT a súlykezelés hatékony stratégiája is. A súlyproblémákat támogató egészségtelen eszmék és meggyőződések megtámadására összpontosít (mindkettő, ha az ember alulsúlyos vagy túlsúlyos). Tudatosítja a súlyproblémákhoz vezető viselkedést is, például a falatot.

Bizonyos módok, például a fokozott CBT, olyan külső tényezőket is megcéloznak, amelyek a súlyhoz kapcsolódhatnak - nemcsak az alacsony önértékelés és a rossz testkép, hanem az interperszonális nehézségek és a magas szintű perfekcionizmus is. A CBT különböző kérdésekkel foglalkozhat azáltal, hogy új képességeket tanít az embernek, és meggyőződéseinek tesztelésén dolgozik. Ez az ügyfeleknek olyan eszközöket is adhat az új viselkedésmódok elsajátításához, amelyek jobban alkalmazkodnak és elősegítik a jó súlykezelést.

Különböző készségek társulhatnak ezekhez az egymással összefüggő kérdésekhez. Az egyik, ami gyakran felmerül, az érzelmi kifejezés és a hangulatszabályozás. A CBT segíti az ügyfeleket, hogy azonosítsák érzelmeiket és egészséges módon fejezzék ki őket terapeutájuk segítségével. Egy másik képesség lehet, hogy megtanulják megfelelően reagálni a test üzeneteire és szükségleteire (pl. Éhség és szomjúság), valamint figyelembe veszik és elismerik azokat a személyes és személyközi igényeket, amelyeket az étkezés vagy a súlyproblémák elfedhetnek vagy helyettesíthetnek. Ezenkívül a CBT segíthet a test pozitív megismerésében, valamint a testmozgás és a táplálkozás egészséges, fokozatos és reális megközelítésében, hogy a célok elérhetőek és könnyebben fenntarthatók legyenek.