Amikor nagyon érzékeny anya vagy
De természetesen a visszavonulás nem éppen lehetséges, ha szülő vagy. Általánosságban elmondható, hogy amikor gyerekei vannak, nagyon kevés az egyedül töltött idő. És természetesen egyedül az idő létfontosságú a rendkívül érzékeny emberek számára a felépülés és a feltöltődés érdekében. Már most túlstimuláltak vagyunk.
Folyamatosan azt is érzed, hogy kevés az időd, és mindig olyan sok a tennivaló, ami zakatol. Érzi gyermeke fájdalmát és hullámvasút-érzelmeinek körét. Olyan érzés, mintha az alváshiány pusztíthatna téged. Teljesen kimerültnek találja magát, mind az érzelmi, mind a fizikai túlterhelés miatt. Talán bezárta. Talán te gubó. Arra vágysz, hogy visszakúszol az ágyba, és a fejedre tedd a takarókat, és ott maradj.
Három Karin Monster-Peters pszichológus és nagyon érzékeny anyuka, Psy.D, kapcsolatban áll egymással. Mint mondta, mindezt átélte. - Annyira kimerültem, hogy két, csak 14 hónapos különbséggel rendelkező gyermekem volt, akik nem aludtak, hogy a testem csak kiadta. A karjaimat sem tudtam felemelni, hogy felvegyem a síró babámat. Szélsőséges alvászavarom alakult ki, ami aztán fibromyalgiához vezetett. ”
Monster-Peters-nek „egzisztenciális válsága” is volt - olyan kérdéseket keltve, mint például: „ki vagyok én? miért én? ”- ami rádöbbentette, hogy helyre van szüksége ahhoz, hogy kapcsolatba léphessen identitásának más részeivel. Felvett egy dajkát, és újra megnyitotta magánrendelését, ahol nagyon érzékeny egyénekkel és szülőkkel való együttműködésre szakosodott.
Talán neked is jelentős változtatásokat kell végrehajtanod ahhoz, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal és kevésbé érezd magad. Vagy esetleg szeretne módosítani magad gondozásában. Akárhogy is, az alábbi tippek segíthetnek.
Tiszteld hajlamaidat. Kitalálja, hogy mi a legjobb az Ön számára (és mi nem, és kiégéshez vezet) Találja ki, mi a legfontosabb az Ön számára. Kitalálja a határait, és védje meg őket. Ne próbáld összehasonlítani magad más anyákkal és azzal, hogy hogyan csinálják a dolgokat.
Például Rebecca Eanes, egy író és két fiú iránt nagyon érzékeny anyuka írja: „Csak nem lehetek az az anyuka, aki nagy partikat tervez, és a gyerekem minden egyes sportban és tanórán kívül részt vesz. A naptárban üres napoknak kell lenniük a ház körüli otthonos szórakozáshoz. Ezek a szabad napok elengedhetetlenek ahhoz, hogy idegrendszerem pihenhessen és feltöltődhessen. ”
Lehet, hogy te is nagy mennyiségű szabadidőt veszel fel az ütemtervedbe. Talán kiszállítja az élelmiszereket. Talán nagyon szelektíven fogadja az elfogadott meghívókat. Talán úgy dönt, hogy részmunkaidőben dolgozik, és gyermekét napközi otthonba helyezi. Röviden: tedd azt, ami megtisztel és segít erős kapcsolatot kialakítani a gyerekeiddel.
Tegye fontossá a nyugtató tevékenységeket. Monster-Peters korán kel, így jógát és meditációt gyakorolhat. Korán lefekszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy „testének van-e elég feldolgozási ideje”.
„Az alvás és a mozgás két fő módja annak, hogy a [rendkívül érzékeny személy] teret engedjen testének az összes bejövő inger feldolgozásához összes az idő." Milyen típusú mozgásokat szeretsz? Talán szeret táncolni, sétálni vagy futni, vagy súlyokat használni, vagy kick-box órákat tartani. Ismét válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek valóban tetszenek.
Tartalmazzon apró öngondoskodást. Adjon hozzá pihentetés, kényelem és nyugalom életébe. Néhány percenként végezzen több mély, lassú lélegzetet. Gyújtson levendula gyertyát. Tegye kedvenc illóolaját egy diffúzorba. Klasszikus zene szóljon a háttérben. Kifelé egyedül és a gyerekeivel, amennyire csak lehetséges. Brainstorm apró lehetőségek, amelyek segítségével nyugtathatja idegeit (és lelkét) a nap folyamán.
Hozzon létre rutinokat. Monster-Peters különféle rutinokat hozott létre, amelyek támogatják az igényeit. Például reggelente végzi mély munkáját, amikor a teste „üres” az ingerektől. Délutánonként, amikor „megsült az agya”, más feladatokkal is foglalkozik, például az élelmiszer-vásárlással és a főzéssel. Milyen rutinokat hozhat létre, amelyek táplálják az igényeit, amelyek táplálják Önt?
Hozzon létre egy támogató közösséget. Monster-Peters sok olyan nővel dolgozott együtt, akik abszolút kimerültek, mert nincs segítségük. Hangsúlyozta a segítség elfogadásának fontosságát, még akkor is, ha nem úgy néz ki, ahogyan szeretné. - Volt olyan ügyfelem, akinek a szülei segíteni akartak a lányaiban, de mivel problémái voltak a szüleivel, nem fogadta el. Végül hatalmasat zuhant.
Ha van partnere, akkor világosan közölje igényeit, és beszéljen arról, hogyan lehet együtt navigálni a szülői életben - mondta Monster-Peters. Ha nem engedheti meg magának a segítséget, próbáljon ki egy gyermekfelügyeletet vagy játéknapokat, hogy szünetet kapjon - mondta.
Amikor tiszteletben tartjuk érzékenységünket és együttérzően vigyázunk magunkra, kiteljesedettnek és kevésbé stresszesnek érezzük magunkat. Megvan az érzelmi és fizikai energia és a mentális tér, hogy hallgassunk, megjelenhessünk és mélyen kapcsolatba léphessünk gyermekeinkkel. Röviden: képesek vagyunk megszerezni, amire szükségünk van, és a gyerekeink képesek megkapni tőlünk azt, amire szükségük van.
