6 módszer az általános stressz minimalizálására az átmenet idején

A stressz a mentális és fizikai egészség ellensége. Az elsődleges stressz kiváltó oka pedig a fő átmenet, amint azt olyan források mutatják, mint a híres Holmes – Rahe stressz leltár.

Jó vagy rossz, az átmenet kiterjedt alkalmazkodást, nagy bizonytalanságot és némi veszteséget jelent. Bár az ebből eredő stressz nem okozhat mentális betegségeket, az mindenképpen elősegítheti a korábban fel nem fedezett vagy alulkontrollált problémák főbbé emelését.

Bármennyire is szeretnénk legalább minden átmeneti stresszt kizárni az életünkből ilyenkor, egy ilyen irreális elvárás megtartása csak még több stresszt okoz. Az élet más területein a stressz elleni óvintézkedések csökkentése azonban csökkenti az általános stresszszintünket - ezáltal segít megvédeni elménket és testünket a legrosszabb hatásoktól.

Az alábbiakban hat módon csökkenthetjük a stresszt az átmenet idején:

1. Számítson néhány eltérésre a szokásos üzletviteltől.

Az átmenet megnövekedett megszakításokkal, többszörös tanulási görbékkel és számos új felelősséggel jár. Ha a „normális” ütemterved el van terhelve kötelezettségvállalásokkal, ne gondold, hogy mivel mindig kezelhetőnek, sőt felvidítónak találtad, most is ugyanolyan tempót tudsz tartani. A „csak még néhány dolog” gyorsan összeadódik, és az „új” dolgok befejezése mindig hosszabb ideig tart, mint amire számítottál; súlyos depresszióba sodorhatja magát, ha megpróbál lépést tartani.

Vigye fel néhány energiaigényesebb tevékenységét szünetre, amíg alkalmazkodik az új valósághoz.

2. Tartsa a lehető legrendszeresebb rutinját.

Az elmédnek szüksége van az ismerősök kényelmére, különösen most. Ne végezzen több változtatást az életében, mint amennyi szükséges. Ha családja mindig együtt eszik vacsorát, tartsa be ezt, még akkor is, ha aggódik a benyomás miatt, amelyet rendszeresen 17 órakor hagy el az új munkahelyén. éles. (Valószínűleg senki sem fogja észrevenni.)

Lefeküdni és felkelni a szokásos időpontokban; tartsa kedvenc szabadidős tevékenységét a napi listán; folytassa edzésprogramját.

3. Aludj sokat.

A pihenés létfontosságú ahhoz, hogy a csúcsfunkciót az átmeneti feszültségeken keresztül tartsa. Ha a „nem tudok aludni izgalom / aggodalom miatt” problémává válik, adjon hozzá egy pihentető esti rituálét (például forró fürdőt, egy csésze gyógyteát és némi halk zenét) a nap utolsó ébrenléti órájához.

4. Egyél egészségesen.

A koffein és a zsíros ételek csak fokozzák a stressz érzéseket és csökkentik a hatékony kezelési képességet.Ha útközben kell enni, menjen a hamburgerüzlet helyett egy deli-be - és az étteremben fogyasszon, ne vezetés vagy felállás közben. (A lassabb rágás az emésztésed számára is jobb.)

5. Tartson relaxációs szüneteket.

Óránként álljon fel és nyújtózkodjon, végezzen néhány jógamozgást és mélylélegző gyakorlatot, vagy nézzen ki az ablakon valamilyen természeti tájra. Nem hagyja, hogy időt veszítsen a fontos dolgokra; megvédi magát a kiégéstől, és biztosítja, hogy a fontos dolgokat továbbra is hatékonyan végezze el.

6. Húzza meg a határozott vonalat annak között, amit lehet és mit nem lehet irányítani.

Nehéz megmondani, hogy mi okoz több stresszt és egyidejűleg mentális problémákat: úgy érzi, hogy olyan dolgokat kell „tennie”, amelyekre valójában nemet mondhatna, vagy olyan dolgok ellen tombol, amelyeket parancsra senki sem vonhat vissza. Természetesen dühítő és szorongást kiváltó tény, amikor egy teherautó az autópályán felemelkedik és 20 percet késik az állásinterjúról, amely miatt már ideges volt, és pontot tett arra, hogy korán induljon. A csendes (vagy hangos) káromkodás nem fogja gyorsabban elhárítani a balesetet, de mindenképpen növeli annak esélyét, hogy súlyosbítsa a késői érkezés által keltett negatív benyomást (aki automatikusan azt gondolja, hogy „nagy jelölt” látja, hogy valaki zihálva, vörös arcú és csomós szemöldökkel?).

Sokkal jobb a kárelhárítás, ha akkor és ott felhívja a megbeszélést, pontosan elmagyarázza, mi történt, és ha szükséges, a helyszínen átütemezi azt. Nagyobb esélye lesz erre, anélkül, hogy kifogásképzőnek tűnne - és megmentené mind a munkalehetőséget, mind a józan eszét -, ha először néhány mély lélegzetet vesz, emlékeztesse magát arra, hogy senki sem okozta szándékosan a balesetet ebből a célból. és megkímél egy kis együttérzést a balesetben részt vevő emberek és a többi ember számára, akik ugyanúgy kényelmetlenek.

A változás elkerülhetetlen és elkerülhetetlenül megterhelő. De ha tudatosan törekszel a stressz szintjének csökkentésére az élet minden területén, akkor ez nem vezethet meghibásodáshoz.