Történetek arról, hogy a sabotázs megbirkózik és a tüskés stressz

Hiedelmi rendszereink vagy személyes történeteink diktálják a viselkedésünket. Azok a történetek, amelyeket magunkról pörgetünk, mindent megformálhatnak a meghozott döntéseinktől kezdve a másokkal való kapcsolattartáson át az elért célokig.

"Gondolataink hatalmas erővel bírnak, és nagyrészt megteremtik a valóságunkat" - mondta Joyce Marter, az LCPC pszichoterapeuta, aki a Psych Psych of The siker pszichológiáját írja.

A negatív, önkritikus hiedelmek önmegvalósító jóslatot teremthetnek - mondta. Például, ha nem gondoljuk, hogy eljutunk az előléptetésbe, akkor valószínűleg nem is fogunk, „mert nem érezzük magunkat érdemlőnek és nem a lehető legjobb módon fogunk jelen lenni, és ön szabotázzuk”.

Hiedelemrendszereink stresszt okozhatnak, és alááshatják képességünket, hogy megbirkózzunk életünk kihívásaival és stresszorokkal.

Az egyik ilyen káros hitrendszer magában foglalja az összehasonlítást. Marter szerint gyakran hasonlítjuk össze belső bennünket mások külsejével. Feltételezzük, hogy ezek az egyének tökéletes, fájdalommentes életet élnek, és mi sajnos nem mérünk fel.

Ezt követően olyan történeteket hozunk létre, amelyek nem vagyunk megfelelőek, mert állítólag „kevésbé sikeresek, kevésbé vagyunk együtt és kevésbé boldogok, mint mások. Ezek az önszabotáló gondolatok az önbizalomhiány, a bizonytalanság és a stressz tüzét adják. "

Meggyőződésünk van arról is, hogy képesek vagyunk-e megbirkózni egy stresszes helyzettel. Azt gondolhatjuk, hogy „Ez túl sok” vagy „kudarcot vallok” - mondta Marter, az Urban Balance magántanácsadói gyakorlat alapítója.

Gondolhatunk más káros gondolatokat is, például: „Ezt nem tudom kezelni!”; „Soha semmi nem megy az én utamba”; „Nem érdemlem meg a kedvességet”; vagy „Semmit sem tudok jól csinálni”.

A káros történetek felülvizsgálatának első lépése az öntudatban rejlik. Fontos, hogy tisztában legyél a belső kritikusoddal és a negatív hiedelemrendszereddel - mondta Marter. Azt javasolta, hogy emeljünk ki egy „mentális„ vörös zászlót ”, amikor ilyen káros, önpusztító gondolataink vannak”.

Akkor fontos ezeket a gondolatokat együttérzőbb történetekkel ellensúlyozni vagy semlegesíteni - mondta. Például emlékeztetheti magát: „Csak ember vagyok, és a lehető legjobban cselekszem”; „A jelenre fogok koncentrálni”; „A következő helyes dologra fogok koncentrálni”; „Folyamatban lévő munka vagyok”; „Tanulhatok a hibáimból”; vagy „Megtanulhatok hatékonyan megbirkózni a stresszel; egyszerűen készség. ”

Marter az együttérzés és az önszeretet gyakorlására ösztönözte az olvasókat. "Úgy kell bánnunk magunkkal, mint ha saját szerető szülőnk, legjobb barátunk vagy pozitív edzőnk vagy mentorunk lenne."

Kezdje azzal, hogy bejelentkezik magához, és megkérdezi, mire van szüksége - mondta. Lehet, hogy ez olyan egyszerű, mint inni egy vizet, szundítani, körbejárni a háztömböt vagy felhívni a legjobb barátját - mondta.

"Az alapvető szükségletek gondozása egy kis lépés az öngondoskodás [és] az önszeretet felé."

Egy másik káros történet az, amikor az önértékünket a stresszel egyenlővé tesszük.Valójában az egyik leggyakoribb probléma, amelyet Stephanie Smith pszichológus lát munkájában, az, hogy a stressz státusszimbólummá válik - „akárcsak itt, nagyon klassz azt mondani, hogy„ annyira stresszes vagyok! ”” Őrülten elfoglalt vagyok! "vagy" Nem tudom, mennyit tehetek még! ""

„Mintha a magas stressz szintjén szenvedés valahogy megmérné az értékünket. Minél jobban stresszes vagy, annál fontosabb vagy. ”

Ma várhatóan sok feladatot fogunk elvállalni, és kiemelkedő szerepet tölt be a sok szerepünkben: „ellenőrizze az e-mailt, takarítson házat, legyenek félelmetes szülők, nagy szerelmesek és nagy keresők”. A stressz lelassulása és egészséges módon történő kezelése, például egy csendes séta vagy egy könyv elolvasása úgy érezheti, mintha a gabona ellen szállnánk - mondta Smith, aki gyakorlatot folytat Erie-ben, Colo. nyertes blog Dr. Stephanie.

Smith azt javasolta, hogy tegyen egy lépést hátra, és értékelje a stressz körüli elképzeléseit, és azt, hogy mit jelentenek Önnek. „Bebukott-e egy csapdába, ahol nagyszerű a stressz? Tagadta saját mentális egészségét valami más mellett?

Vegye figyelembe a stressz életében betöltött szerepét - mondta. - Túl sok? Melyek a legnagyobb stresszorok? ” Ezután fontolja meg a stressz csökkentésére irányuló intézkedéseket - mondta. "[T] a sok stressz sok esetben nem egészséges, csodálatra méltó vagy kívánatos senki számára."

A meggyőződésünk, hogy birtokolunk stresszt az életünkbe, és befolyásolhatják, hogyan kezeljük ezt a stresszt. Segít figyelni az elmédben kavargó történetekre, átgondolni életed stresszét és kihívásait, és arra összpontosítani, hogy kedveskedj magaddal.