Megtalálni az igent: hatékony stratégia a negatív szokásokról a pozitívakra való áttéréshez

Próbáld ki ezt a rövid kísérletet, és mondd ki magadnak a következő állításokat: Abbahagyom a gyorsétel fogyasztását. Fel akarom hagyni a gyerekeimmel való kiabálást. Nem akarok aggódni olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudok irányítani. (Nyugodtan cserélje le azokat a viselkedéseket, amelyek relevánsabbak lehetnek az életében).

Vedd észre, milyen érzés ez a testedben, amikor ezeket mondod magadnak. Szorosnak és összeszorítottnak vagy nyitottabbnak és tágabbnak érzed magad? Motiváltnak és energikusnak érzed magad e szokások megváltoztatásához, vagy hajlamosak vagy elakadtnak, elzárkózottnak, esetleg valamilyen bűntudatnak vagy szégyennek érezni magad?

Most próbáld ki ezeket a kijelentéseket (és újra bátran változtathasd meg őket, hogy illeszkedjenek az életedben releváns magatartásformákhoz): El akarok kötelezni magam olyan ételválasztások mellett, amelyek támogatják és táplálják a ragyogó egészséget és teljességet. Szeretném szülni gyermekeimet, hogy mélyen támogatottnak és megbecsültnek érezzék magukat; Teljesen szeretnék részt venni életem minél több értékes, jelen pillanatában. Vedd észre, hogy ez milyen érzés a testedben, amikor ezeket mondod, és tedd fel magadnak ugyanazokat a kérdéseket, mint fent.

Valószínű, hogy ezeknek az első és a második kijelentésnek más az érzelmi hangvétele.

A kísérlet további egyszerűsítése érdekében többször hangosan kimondhatja a „nem” szót, és észreveheti, mi történik a testében. Most mondja ki többször az „igen” szót. A legtöbb ember számára az első érzi, hogy ellenáll vagy elutasít valamit, és szűknek és zártnak érzi magát, míg a másodiknak az az érzése, hogy átfogja vagy elmozdul valami felé, ami energikusabb, nyitottabb és reményteljesebb.

Összpontosítás az „Igen” -re

Kelly McGonigal kutató és egészségpszichológus munkája szerint arra összpontosítva, amire „igent” lehet mondani, olyan értékalapú elkötelezettség kiválasztása, amely valami fontos dolgot tükröz az életében, és pozitív cselekvés felé Valamivel hatékonyabb módszerek a viselkedés megváltoztatására, mint megpróbálni nemet mondani valamire, vagy megpróbálni abbahagyni egy olyan viselkedést, amellyel elégedetlen vagy. Más szavakkal, az elkötelezettség annak, amire vágysz, erősebb, mint megpróbálni ellenállni valaminek, amit nem akarsz.

Bármennyire is egyszerűnek tűnik ez a váltás, sok ember számára új ötlet, különösen, ha nehéz viselkedésen akar változtatni. Az emberi természet, hogy ellen akar állni, ellökni és harcolni a kellemetlen vagy nem kívánatos ellen. Ezenkívül gyakori, hogy önkritikusak vagyunk, és megverjük magunkat, amikor nem vagyunk képesek abbahagyni a haszontalan magatartást. Néha azt gondoljuk, hogy ha keményen állunk szemben magunkkal, ez segít bennünket kitartani céljaink mellett. Dr. Kristen Neff kutató szerint a kutatás meglehetősen kényszerítő támogatni az önkímélés önkritikával szembeni erejét, mint a viselkedésváltozás eszközét.

Tudom, hogy tinédzser koromban és a korai egyetem alatt nagyon egészségtelen étkezési viszonyokkal és negatív testképpel küzdöttem. Fogyasztottam egy falatot, majd megpróbáltam büntetni magam azzal, hogy korlátoztam az étkezésemet. Leráznám magam, és szégyent éreznék, amikor nem tudnék kitartani az egészségtelen élelmiszerek megszüntetése és a fogyás érdekében. Aztán egy nap elolvastam egy könyvet, amely teljesen áthelyezte a figyelmemet és azt, hogy hogyan közeledtem a céljaimhoz. Ez egy könyv volt az aerob testmozgás előnyeiről, és felkeltette az érdeklődésemet, hogy egészségesebbé és erősebbé váljak azzal, hogy pozitív viselkedést adok hozzá a negatív kiküszöbölése helyett.

Ahogy arra törekedtem, hogy ezt az új viselkedést (gyakorlatot) beépítsem az életembe, az étellel való küzdelem kezdett eldőlni. Már nem küzdöttem önmagammal, és arra összpontosítottam, hogy egész nap "nem" -et mondjak; ehelyett „igent” mondtam valamire, amit értelmesnek találtam és amit élveztem. Amikor visszatekintek életem más nagy változásaira, ők is inkább „igent” mondtak valamire, nem pedig „nem” -et, és megpróbálták megakadályozni, hogy tegyek valamit (ami gyakran nem működött).

Megtalálni az IGEN-t

Ezért arra kérlek benneteket, hogy tegyétek fel magatoknak, mire mondhatnátok IGEN a mai életetekben. Ahelyett, hogy megpróbálna megállítani valamit, ami nem működik, mit adhatna hozzá az életéhez, amely magában foglalja az Ön számára mélyen fontos értéket? Például ahelyett, hogy megpróbálná abbahagyni a tévézést vagy a telefonon való játékot éjszaka, inkább arra koncentrálhat, hogy minden este 30 perc minőségi időt töltsön gyermekeivel, párjával vagy barátaival, és észrevegye, hogy ez hogyan változtatja meg a tévével kapcsolatos tapasztalatait .

Íme néhány kérdés, amelyet felteszhet magának az induláshoz:

1. Mire akarsz igent mondani, utánajárni, alkotni vagy művelni az életedben?
2. Mi a te MIÉRT? Miért fontos ez Önnek? Hogyan kapcsolódik a legmélyebb értékeihez arról, hogyan akarja élni az életét?
3. Mit tehet ma, és milyen kicsi, konkrét és elkötelezett cselekedeteket hajthat végre mindennap, amelyek összhangban állnak a hosszú távú értékeivel (a 2. kérdésből).
4. Hogyan támogathatja belső párbeszéded (ez a hang a fejedben és azok a dolgok, amelyeket egész nap magadnak mondasz) magadnak hosszú távú céljaidat, és önkímélő lehetsz, amikor küzdesz? Más szavakkal, képzelje el, mit mondana egy jó barátjának, aki megpróbált „igent” mondani valamire az életében, és időnként visszaeséseket tapasztalt, ami támogató és biztató lenne. Próbálj így beszélni magaddal.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!