Hogyan lehet felkelni az ágyból, ha depressziós vagy
Az őszinte válasz az, hogy nem tudom.
Az ágyam soha nem volt szentély. Nem azért, mert fegyelmezett vagyok, hanem azért, mert nagyon fájdalmas emlékeim vannak édesanyám súlyos depressziójáról - az ágyában élésről. Amikor sokkal fiatalabb voltam, mint a gyerekeim, most felébresztettem magam az iskolába, elkészítettem a reggelimet és az ebédet, és elindultam az iskolába. Amikor hazatértem, körülbelül 15 óra körül, anyám néha még mindig ágyban volt, gyakran sírt.
Nem hibáztatom a depressziója miatt. Órákon át sírtam a gyerekek előtt, és azt kívánom, bárcsak visszavenném ezeket az emlékeket. Azonban megígértem magamnak valahol abban a fájdalomban, hogy soha nem fogom menekülésként használni az ágyamat, különösen, ha kisgyermekeim vannak. Ma is rosszul vagyok egy pizsama nap gondolatától.
Ezért feltettem a közösségemnek és egy szakértőnek a "hogyan-kikészülj az ágyból" kérdést. Itt van, amit mondaniuk kellett.
1. Legyen depressziós egyenesen (vagy készüljön fel a hangokra)
Robert Wicks, pszichológus és a Sárkány lovagolása című könyv szerzője éveken át tartó kínzások után tájékoztatta Kambodzsában a szakembereket, és az ország véres polgárháborúja alatt Ruandából evakuált segélymunkások pszichológiai tájékoztatásáért volt felelős. Arra gondoltam, hogy jó szakértő lesz, ha az ágybontásról kérdez.
„Egy depressziós ember azt mondta nekem:„ Nem tehettem semmit, amit a legutóbbi ülésünkön kért. Túl depressziós voltam, hogy felkeljek az ágyból. ”- mondta nekem Wicks. „Azt mondtam:„ Á, ez az én hibám. Figyelmeztetnem kellett volna benneteket, hogy ezek a hangok ott lesznek, és válaszolniuk kell: Igen, depressziós vagyok, de kint depressziós leszek. Az aktivitás és a depresszió nem szeret együtt élni. ”
Amikor nagyon nem akarok valamit csinálni, mindent megteszek annak érdekében, hogy megállítsam a gondolkodásnak nevezett agyi tevékenységet, automatikus üzemmódba állítsam magam és "csak megjelenjek", ahogy egy futóedző egyszer elmondta.
Ezeknek a gondolatoknak az előkészítése szintén hasznos, mint mondta Wicks, így nem vesznek le őrről, amikor megpróbálnak manipulálni, hogy a takaró alatt maradhasson. És ha teste mozgásban van, sokkal könnyebb mozgásban tartani.
2. Csak érje el a zuhanyzót (vagy apró lépésekre bontsa a dolgokat)
A szokásos tanácsom mindenkinek, aki a depresszió nagy kátyúja felé tart, a következő: „Vegyen be egyszerre 15 percet. Ennél többet nem. Mivel minden alkalommal, amikor éppen ezt teszem - csak azokra a dolgokra gondolok, amelyeket a következő 900 másodpercben el kell intézni - megkönnyebbülten fellélegzem, és néha még a remény szélét is megérinthetem.
Michelle, a Project Beyond Blue munkatársa, ugyanazt a rendszert használja, hogy felkelje magát az ágyból. Úgy gondoltam, hogy az önbeszédét érdemes átadni másoknak:
„Ami nekem rossz napokon működik, az az, hogy apró, apró lépésekre bontom a dolgokat. Ezért elkezdtem azt mondani magamnak: „Nem kell dolgozni mennem, csak be kell mennem a zuhany alá.” Aztán: „Nem kell dolgozni mennem, csak egynem kell egy kis reggelit.” Aztán: „Nem kell dolgozni mennem, csak meg kell mosnom a fogamat.” Aztán: „Nem kell dolgozni mennem, csak fel kell szállnom a vonatra.” Ez azt az érzést keltette bennem, hogy Amint valami túl soká válik, kihátrálhatnék, és általában úgy dolgoznék, hogy lassan így fogom. Őrültségnek és túl egyszerűnek hangzik, de nagy változást hozott számomra, amikor küzdöttem, hogy felkeljek az ágyból.
3. Megvesztegetni magát
A közösségből származó Laurie úgy kelti fel magát az ágyból, hogy emlékezteti magát arra, mennyivel jobban fogja érezni magát a kávé után, és felidézi, mennyire szeret zenét hallgatni iPod-ján menet közben.
Bölcsessége emlékeztetett azokra a trükkökre, amelyeket Ben, a 85 éves futótársam (lassú futó vagyok) szokott foglalkoztatni, hogy 18 mérföldet kocogtassak, miközben egy maratonra edzettünk. Körülbelül egy órával a futásunk előtt kitervelte a pályát, és két mérföldenként bonbonokat és frissítőket rejtett a fák mögé. A vége felé, amikor nem gondoltam, hogy tovább tudok futni, csak a következő megállóban kellett vizualizálnom a görögdinnye Jolly Ranchers-t. (És kíváncsi voltam, miért futott a futás?
4. Indoklás (vagy cél) megszerzése
Előzetesen elnézést kérek az irtó megjegyzésekért, amelyeket ez a javaslat valószínűleg kivált: "Szerinted az én döntésem, hogy depressziós vagyok?" "Azt hiszed, hogy ágyban vagyok, mert nincs okom felkelni?" Hát nem. Ismerek olyan pszichomotoros károsodott embereket, akik szó szerint segítség nélkül nem tudnak felkelni az ágyból.
Ugyanakkor azt is tudom, hogy a legtöbb ember, aki válaszolt erre a kérdésre - hogyan keljek fel az ágyból - azt mondta nekem, hogy valamit tenniük kell, hogy reggel függőlegesek legyenek. Annak ellenére, hogy utálják, hogy hetente ötször valamilyen istentelen órán kell felkelni egy olyan munkáért, amelyet nem szeretnek, örülnek, hogy van munkájuk, mert munkájuk megadja nekik azt a struktúrát, amely kritikus a felépülésükhöz.
Amikor anyám megpróbált kimászni a sötétségéből, egy terapeuta azt javasolta neki, hogy szerezzen munkát - bármilyen munkát -, hogy elméje megszabaduljon szomorúságától. Tehát háziasszonya lett egy szép étteremben, és a késő reggeli és ebéd műszakban dolgozott. Úgy gondolom, hogy ez volt a gyógyulási folyamatának kezdete. Tudom, hogy ez sokkal boldogabb gyerekeknek készült.
Természetesen nem kell 9-5 stresszes munkának lennie. Ha beleegyezik abba, hogy gondoskodik egy idős szomszédról, vagy gondozza egy barát háziállatát, vagy önként jelentkezik a Fiúk és Lányok Klubjában töltött idejében, megérezheti a célt, amely megköveteli az ágyából való felkelést.
Csatlakozzon a „Kiszálljon reggel az ágyból” beszélgetésbe a Project Beyond Blue új depressziós közösségben.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
