4 mentálhigiénés tipp új anyukáknak

Az egyik legjobb barátnőm nemrégiben hozta világra első gyermekét, és volt olyan szerencsém, hogy az elmúlt hónapokban segíthettem neki a gondozásában. Miközben segítettem újszülött fiának gondozásában, rájöttem, hogy az új anya létezésének mekkora hatása lehet az ember mentális egészségére.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az imént szült nők mintegy 13% -a tapasztal mentális egészségi rendellenességet. Az anyaság olyan egyedi kihívásokat jelent, mint a hormonális változások, az álmatlan éjszakák, a kapcsolatokkal való nehéz lépéstartás (pl. Romantikus, barátok, család) és a személyes idő hiánya. Mindezeket a kihívásokat nehéz kezelni, függetlenül attól, hogy az új anyának vannak-e már meglévő mentális egészségügyi rendellenességei.

Az érzelmi és mentális stressz elsöprő lehet, de ez a négy tipp segíthet a mentális egészség megőrzésében.

Kérjen segítséget

A legjobb barátnőm megfigyeléséből rájöttem, hogy az új anyaként történő „kiégés” megakadályozásának egyik módja a segítségkérés. Ha erős támogatási rendszere van a családnak és a barátoknak, akkor esélye van arra, hogy néhánynál több ember hajlandó segíteni a baba gondozásában, hogy Ön is vigyázhasson magára. Amikor a barátom házába megyek, segítek neki a csecsemő etetésében és böfögésében, kicserélésében, és csak általában a szemmel tartásában, hogy alapvető dolgokat végezhessen el, amiket meg kell tennie, hogy vigyázzon magára, például zuhanyozni, enni, és pumpálni.

Segítség van, ha szüksége van rá; csak meg kell kérnie.

Gyakorold az öngondoskodást

Ez együtt jár a segítségkéréssel. Kérjen segítséget másoktól, hogy az alapvető szükségleteinek kielégítése mellett gyakorolhassa az öngondoskodást is. Például babáztam a barátomnak, hogy frizurázhasson, és élvezhesse a néhány órás kényeztetést. Egy másik esetben a körmünket is meg tudtuk csinálni, miközben a fia békésen aludt a hordozójában.

Egy kis öngondoskodás nagyban hozzájárulhat, és ha jó támogatási rendszerrel rendelkezik, akkor képesnek kell lennie arra, hogy legalább egyedül találjon időt arra, hogy vigyázzon magára.

Menjen a Terápia oldalra

A barátom azóta terápiás volt, mielőtt várandós lett volna, és közvetlenül a szülés után néhány hétig meg kellett állnia. Miután azonban hozzászokott a babával való együttéléshez, alig várta, hogy visszatérjen rendszeres találkozóihoz.

Kifejtette, hogy a terápiára látogatás különösen hasznos volt a hangulatváltozások kezelésében, miközben hormonjai normalizálódtak. Hozzátette, hogy jó, ha a terapeutája támogatja, amikor olyan kérdések merülnek fel, amelyeket meg kell dolgoznia.

Keressen egy támogató csoportot

Barátnőm talált egy csoportot új anyáknak a szomszédságában. A terapeutája volt az, aki javasolta. Az új anyák támogató csoportjai nagyszerű forrást jelenthetnek új dolgok elsajátításához és a bajtársiasság megtalálásához. Más anyák javaslatokat nyújthatnak Önnek például a gyermekorvosok és a különféle kipróbálandó tápszerek számára, és a többi anya által tapasztalt problémák meghallgatása segíthet abban, hogy úgy érezze, nem vagy egyedül.

Függetlenül attól, hogy először vagy anya, vagy volt már néhány gyereked, az újszülöttel való élet eléggé kiigazítás lehet. Ne feledje, hogy a perinatális mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. Kérjen segítséget, gyakorolja az öngondoskodást, próbálja ki a terápiát, és keressen egy támogatási rendszert, amely segít ebben a kihívásokkal teli időszakban a pozitívabb mentális egészség megőrzésében.

Ha új anyaként aggódik mentális egészsége miatt, fontos, hogy minél előbb kérjen szakember segítségét.