Szorongás a dicséret fogadásakor

Szeretném tudni, hogyan állítsam le a szorongást, amikor dicséretet kapok. Amikor felnőttem, a dicséretet az anyám terelte el, majd amikor később csak ketten voltunk, rám csattant, és elmondta, hogy beképzelt vagyok, és megpróbálta felhívni mindenki figyelmét. Azóta elhunyt, de még mindig hatalmas szorongási hullámokat kapok, ha valami pozitív dologra figyelnek fel. Furcsa módon halála óta egyre inkább úgy érzem, hogy az életem egy bizonyos személyes bénulás érzésével zárul körülöttem. Nagyon nehéz kitenni magam a világba, és megcsinálni azokat a dolgokat, amelyekről tudom, hogy meg tudom csinálni. A szorongás olyan súlyos, hogy háziállat-gondozónak és házi takarítónak választottam a munkát, így biztonságosan érezhetem magam a radar alatt, és egyedül dolgozhatok. A munkámmal nincs semmi baj, de elismerem, hogy motivációim ezen a szorongáson alapulnak, és ez nem egészséges. Van valamilyen protokollja vagy tanácsa, amelyek segítenek megkerülni ezt a kérdést? Kösz!

Válaszolta Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2018-05-8

A.

Köszönöm, hogy megírta ezt. A dicséret akkor lehet kétélű, ha kritika nélkül kapott dicséretet. Amit ajánlok, az egyfajta „dicsérő oltás”.

Ugyanígy a vírus kis mennyiségének bevezetésével antitestek képződhetnek, előfordulhat, hogy kis adagokban kell dicséretet tennie, amíg el nem viseli. Ugyanez vonatkozik bármilyen pozitív visszajelzés elfogadására is. Íme az ajánlásaim:

1. Ha kapsz kiegészítést vagy dicséretet, egyszerűen mondd ki, hogy "köszönöm".
2. Szánjon időt a visszajelzések kóstolására. Ez azt jelenti, hogy engedje meg magának, hogy tudomásul vegye, hogy megkapták, anélkül, hogy csökkentené vagy letenné.
3. Indítson pozitív portfóliót. Ha elismerő leveleket vagy pozitív visszajelzéseket kap, akkor erről naplót kell vezetnie. Írja le, és tegye a mappába. Ide tartoznak a múltban kapott díjak, elismerések és elismerések. A pozitív portfólió lehetőséget ad arra, hogy áttekintse korábbi teljesítményeit, és apránként engedje meg magának, hogy megszokja a pozitív visszajelzéseket.

Tudatosan tudomásul véve a jót, tolerancia alakul ki a dicséret iránt. Útot nyit a pszichéje számára, hogy elfogadja a mások iránt érzett támogatást, kedvességet és hálát. A szorongásnak idővel csökkennie kell.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @