8 mindennapi gondolat, amely korlátozza a sikert, és hogyan változtassuk meg őket
Miért szabotálják a legintelligensebb emberek közül a saját sikereiket? Mindez eszméletlen mindennapi gondolatokra vezethető vissza, kognitív torzításoknak is nevezik, amelyeket először Aaron Beck pszichológus és Dr. David Burns azonosított.
Jellemző, hogy hébe-hóba ezek az irracionális gondolatok járnak. A gondolkodásmódbeli félrelépések még a legfényesebb, jó szándékú emberek között is gyakoriak. Mindannyian kapcsolódhatunk a saját utunkba kerülés érzéséhez. Ez egyszerűen az emberi lét része, egy evolúciós válasz, amelynek célja, hogy biztonságban és védetten legyünk.
Ennek ellenére irracionális gondolatok akadályozhatják a sikert és a szükséges, egészséges kockázatokat. Például a belső kritikusod azt mondhatja neked, hogy nem vagy elég jó, és biztosan kudarcot vallasz. A kognitív torzulások bonyolítják kapcsolatainkat is. Azt vetíti előre, hogy a főnöke fel van háborodva, ha hibát követ el, vagy attól tart, hogy barátai és családja hogyan látja Önt.
A jó hír az, hogy kifejlesztheti a szükséges öntudatot az irracionális gondolatok észleléséhez és megváltoztatásához. Kis fegyelemmel tetud képezze át gondolkodását. Fokozatosan módosíthatja önbeszédét, hogy kiegyensúlyozottabb, ellenállóbb és támogatóbb legyen, hogy segítsen elérni céljait és kezelni a legnehezebb helyzeteket. A haszontalan gondolatok logikátlannak és állandónak való felismerése fontos első lépés az általuk okozott stressz elengedésében:
Íme egy áttekintés a Burns által meghatározott leggyakoribb kognitív torzulásokról, valamint példák azokra a lehetőségekre, amelyek az életében és munkájában felbukkanhatnak.
Mentális szűrő. Kiválaszol egyetlen negatív részletet, és tovább maradsz rajta. Sok pozitív megjegyzést kaphat a munkahelyi előadásával kapcsolatban, de ha az egyik kolléga enyhén kritikusat mond, napokig megszállottja.
Minden vagy semmi címkézés. Fekete-fehérben látod a dolgokat. Ha a főnököd azt mondja, hogy a teljesítményértékelésed során egyetlen kategóriában sem felelt meg az elvárásoknak, akkor a munkád „teljes kudarcának” titulálja magát. Ezzel a gondolkodásmóddal nincs hely az árnyalatoknak - a munkájának nem lehetnek olyan részei, amelyekben kiválóan áll, ugyanakkor elismeri pozíciójának azon aspektusait is, amelyeken dolgoznia kell.
Túlgenerálás. Ez azt hiszi, hogy valami mindig csak azért fog történni, mert egyszer történt. Ha a szilva feladata egyszer másnak megy, akkor nem gondolhat tovább: „Csak a szerencsém! Mindent elveszítek.
A pozitív diszkontálása. Általános gyakorlat, hogy kicsinyíted a pozitív tapasztalatokat azzal, hogy elmondod magadnak, hogy nem számítanak. Ha jó munkát végez, úgy érvel, hogy bárki más a csapatából is ugyanolyan jól tudott dolgozni, akkor mit is számít?
Ugrás a következtetésekre. A dolgok negatív értelmezése tények nélkül, hogy alátámassza következtetését, ennek a gondolkodásmódnak a jellemzője. Nem számít, mit jósolsz, a dolgok rosszul alakulnak. Például egy sorsdöntő találkozó előtt elmondhatja magának: „Nagyon fújom.”
Érzelmi érvelés. Feltételezed, hogy negatív érzelmeid bizonyítják a tényleges helyzetet: „Rettegve érzem magam a hálózati eseményeken való részvételtől” - mondhatnád magadnak. Ezért: „Rossz ötlet lehet részt venni rajtuk.”
„Kell” állítások. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogyan lehet a legjobban kezelni a helyzeteket, milyenek, azt követeli, hogy a képzelet szerint alakuljanak. Ezek az ön ellen irányított „kellő kijelentések” bűntudathoz és csalódottsághoz vezetnek, például: „Felnőtt vagyok. Mára rá kellett volna jönnöm a szenvedélyemre. Ha más emberek ellen irányulnak, haragra és neheztelésre vezetnek. "Csapatomnak képesnek kell lennie arra, hogy engem zavarjon," jó példa erre.
Személyre szabás és hibáztatás. Ez a kognitív torzulás stresszt okoz, amikor személyesen felelősnek tartja magát egy olyan eseményért, amely nem teljesen az ön ellenőrzése alatt áll. Például, amikor ütközésbe ütközött egy munkatársával, azt gondolja, hogy "Ez az egész az én hibám", ahelyett, hogy megpróbálná pontosan meghatározni a probléma okát, hogy Ön és munkatársa ugyanarra térhessen vissza. oldalt. Eközben az is gyakori, hogy másokat hibáztat a körülményeiben, és nem engedi meg, hogy miként járulhat hozzá a problémához.
Igaz-e ezek közül a gondolatminták közüled? Ideje átgondolni gondolkodásmódját, hogy legyőzze ezeket az irracionális gondolatokat.
Legközelebb, amikor ezekbe a haszontalan gondolkodási mintákba esik, próbálkozzon ezzel a kutatás által támogatott, kognitív pszichológiából adaptált módszerrel, amely bizonyítottan segít megváltoztatni a negatív gondolatokat, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz, az önbizalomhiányhoz és az Imposter szindrómához.
