Hogyan lehet jól aludni - még akkor is, ha depressziós vagy

A depresszióban és bipoláris betegségben szenvedő embereket általában jelentősen befolyásolják a megszakadt alvási szokások.

Túl jól emlékszem a csalódottságra. Néha órákat tölt az ágyban, képtelen kijönni, mégsem tud aludni. Máskor végül alszol, de hajnali 4-kor felébredsz, elméd mindenféle negatív gondolattal versenyez.

Nem csak én vagyok. Patrick Kennedy és Tricia Goddard, akikkel interjút készítettem Vissza a peremről, nagyon fontosnak ítélte a megfelelő mennyiségű alvást.

A depresszió mind az alvás megzavarását okozza, mind kiegészíti. Az alváshiány okozta alacsony energia hatással van a depresszió kezelésének képességére is. Hogyan lehet a megbeszéléseken szakértőkkel egyeztetni, részt venni, rendesen edzeni vagy enni, ha állandóan kimerült vagy?

És társasági élet? Ne is menjen oda - fáradtként az utolsó dolog, amit beszélni szeretne az emberekkel.

De mi lenne, ha kézbe vehetné a helyzetet, végre jól aludhatna, és élvezheti a helyreállító alvás és a magasabb energiaszint előnyeit?

Egy kis akaraterővel és a rutin megváltoztatásával ezt megteheti.

Az alvás fontos. Valójában a több mint 4000 ember felmérésem válaszadói a 10-es (60-ból) jó éjszakai alvás fontosságát értékelték a depresszió és a bipoláris betegség leküzdésében.

Tehát hol kezdi, hogy végre jól aludjon?

Alváshigiéné

Ugyanúgy, ahogyan a testmosás és a szájhigiénia által a fogmosás és a fogselyem használatával is fenntartja a személyes higiéniát, az alváshigiéné rutinszerűen követendő gyakorlatok összessége, amely jó éjszakai alvást eredményez.

Általánosságban elmondható, hogy ez még azok számára is jó ötlet, akik nem szenvednek depresszióban, mivel az egész éjszakai alvásnak számos egészségügyi előnye van.

Hatalmas listája van azoknak a gyakorlatoknak, amelyek az alváshigiéné részét képezhetik, de rajtad múlik, hogy melyik lesz a legjobb az Ön számára. Ökölszabályként azonban a cél egy rutin, amelyet követhet, és a pihentető alvást elősegítő környezet kialakítása.

Hangsúlyozni fogok itt egy párat, de a legjobban azt ajánlom, amelyet legnehezebb megtenni:

Az ágyat csak alváshoz használja.

Nehezebben fog aludni, ha egész nap az ágyában tartózkodik, képtelen mozogni vagy cselekedni. Tudom, hogy megtettem.

Ennek oka az, hogy az ágyat végül egy általános tehetetlenségi állapothoz köti, nem pedig az alvás helyéhez.

Tehát még akkor is, ha egy kanapéra vagy valahová máshová fekszenek, hogy egész nap feküdjön, ez egy nagyon fontos lépés.

Ne kényszerítsd magad aludni

Nem tudod magad aludni. És az sem segít, ha csalódsz az alvásképtelenség miatt. Néhány percenként az órára sem pillant. Próbáljon ki néhány meditációs gyakorlatot az ágyban, például figyeljen a lélegzetére, amelyek segítenek egy kicsit megtisztítani az elméjét, és elvonni a figyelmet a fejében száguldó gondolatoktól.

Van egy lefekvési rutin

A lefekvés rutinja, amelyet rendszeresen követnek, jelzi a testének, hogy ideje elkezdeni a felszámolást, ami elősegíti az alvást. Az olyan dolgok, mint a vidám zene és az olyan stimulánsok elkerülése, mint a cigaretta, az alkohol és a koffeintartalmú italok, valamint egy kis meditáció vagy jóga kipróbálása, egy pihentető zene vagy egy levendula illóolaj vagy párna spray felvétele, mind elősegíthetik az alvást.

Tartsa fenn a megfelelő légkört

Ha hálószobája nem jó alvási környezet, akkor nehéz lesz kikapcsolódnia. A sötét, csendes és hűvös (de nem hideg) hálószoba kulcsfontosságú. Túl könnyű, és nehéz lesz aludni. Túl zajos, és éjszaka hangok ébreszthetik. Ha nem megfelelő a hőmérséklet, akkor az éjszaka folyamán dobálózni és rúgni fogja a fedelet.

Fontolja meg, hogy legyen ventilátor a szobában. A ventilátor motorjának „fehér zaja” a hőmérséklet szabályozásán túl hasznos zaj lehet az alvás hangolására és ösztönzésére.

Jobban aludni, jobban érezni magát, verni a depressziót

Amint javul az alváshigiéné, felfrissültebbnek és energikusabbnak érzi magát, és valóban érezni fogja a jó éjszakai alvás előnyeit - és vajon miért nem kezdeményezte korábban a jó alváshigiéniát!

Ezután elkezdhet valódi előrelépést elérni a hangulata javításában. Nemcsak energiája és motivációja lesz a cselekvésre, hanem gyakorlata és tapasztalata is lesz az életmód és a rutin megváltoztatásához, így tudja, hogy meg tudja csinálni, és ez előnyös.

Hogy segítsek a jobb hangulat elérésében, létrehoztam egy ingyenes 30 napos hangulatnövelő kihívást. E-mailben igazolt tanácsokat kap e-mailben a cselekvéshez, amely elindítja Önt abban, hogy újra érezze magát. A hangsúly a praktikumon van, ezért minden nap tehet valami apró, mégis fontos dolgot a hangulat javításában. A jó éjszakai alvás valóban segít kihasználni ezeket a lehetőségeket, hogy hosszabb ideig jobban érezze magát.

Akkor miért nem indul el ma az ingyenes 30 napos hangulatnövelő kihívás? Remélem hasznosnak találja!