Kiegyensúlyozott test megtartása visszaélés után
Az ön együttérzés gyakorlása tiszteletben tartja a bántalmazás körüli érzéseket. Kényelmetlen élmény lehet szégyennel, bűntudattal, nehezteléssel, ellenségeskedéssel vagy megtorlási vágyakkal küzdeni. Sajnos étkezéshez vagy addiktív szerekhez fordulhatunk az önnyugtatás érdekében. A hangulat fokozásának egészségesebb, hosszú távú módja a testmozgás. De az esetleges disszociatív traumát túlélő embernek finom vonalat kell megtennie. Mikor válik az önkárosítás egyik formájává, ha sportosan nyomja magát?
Ismerem azt az érzést, amely azt mondja: "Teljesen muszáj tornáznom, semmi sem állíthat meg." Miután elkezdtem a traumaterápiát, nagyon fontos lett számomra a testem megerősítése. Addig én olyan ember voltam, aki utálta a fizikai aktivitást. Hirtelen az önfejlesztési vágyam motiválta, hogy elkezdjek futni. Hamarosan átlagosan hét mérföldet tettem meg naponta, és ami világossá vált számomra, akár kövezetet dobbantottam, akár a futópadot, az volt, hogy nem csak az egészségem érdekében tettem. Kivezetést adtam a haragomnak.
Ha a bántalmazás áldozatai vagyunk, úgy tűnhet, hogy a harag a semmiből fakad. Egy perc alatt egy dalt hallgattunk, levelet nyitottunk vagy egy csésze kávét töltöttünk. A következő percben csak arra gondolhatunk: „Hogy mernek?”
Valami arra késztet bennünket, hogy emlékezzünk a visszaélésre, és őrségben érezzük magunkat. Talán még soha nem voltunk kapcsolatban a haragunkkal a felépülés előtt, mert nem engedélyezték vagy veszélyes volt. Ha a bántalmazás gyermekként történt, van egy része, amely így gondolkodik: "Szeretném látni, hogy most megpróbálják ezt megtenni velem!"
A futás számomra egyfajta mód volt azt mondani, hogy "erősebb vagyok nálad" bántalmazómnak. Néha egy futás közepette eltalált. Előfordult, hogy ez egy olyan napon edzett, amikor az időjárás alatt voltam. De ez gyakran vezérlő motiváció volt.
Az emberek ilyet mondanának: „Istenem, hét mérföld 30 perc alatt? Hogy állsz még mindig? Erősnek, hatalmasnak és büszkének éreztem magam - olyan módon, amit még soha életemben nem éreztem. Mindig tehetetlen voltam. Mindig engedelmes voltam mások akaratának. Most végre úgy éreztem magam, mint egy nő acélból.
Persze néha húztam valamit a lábamba vagy a vállamba (súlyzós edzéseket is végeztem). Tudtam, hogy muszáj nyújtanom és pihentetnem az izmaimat és az ízületeimet, de nehéz volt elhagyni a gyakorlatot. Ekkor jöttem rá, hogy lehet, hogy valami rosszat teszek magamnak. Végül is ésszerűtlen megtagadni a testmozgástól való tartózkodást, ha megsérült. Annyit tudtam.
A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat, a hangulatot serkentő neurotranszmittereket, amelyek hasonló hatásúak a morfinhoz, és csökkentik a fájdalomérzékelést. Hosszú távon segít a hangulatok kiegyenlítésében. Rövid távon lehetővé teszi az ember számára az izmok megmunkálását az edzés kopásán keresztül.
A fájdalom figyelmen kívül hagyása. Ezt egy bántalmazás áldozata túl jól tudja. Ez egy olyan képesség, amelyet jobban csiszoltunk, mint bárki más el tudná képzelni. De segít vagy bánt?
Ez néhány dolog, amelyet a traumát túlélőnek szem előtt kell tartania a testmozgás során:
- Hány napot dolgoztál ki ezen a héten? Nem kellett senkinek, aki azt mondaná, hogy heti 3-5 alkalommal edzek. A hét 7 napján dolgoztam, és semmi akadálya nem volt. Valaki azt akarja, hogy villásreggelire menjek? Nem tehetem. Tornáztam. Ha túlságosan elkötelezettnek tartja magát a mindennapos edzés mellett, akkor lehet, hogy rossz okokból csinálja.
- Ma már edzett? Tudom, hogy ez hülye kérdésnek hangozhat, de valójában kiváltó érzésem volt, és sokszor vissza akartam menni az edzőterembe. Ne csináld. Ehelyett legyen jó nyújtás. Sétáljon a postafiókhoz és vissza. Vedd fel egy kicsit a nappalit. Ma mindent megtett, amit meg kellett tennie.
- Ossza be edzését „Push” napokra és normál napokra. Néhány nap, mondjuk hetente négyszer, rá tudod kényszeríteni magad arra, hogy messzebb szaladj, nehezebben emelhetsz, több ismétlést tehetsz stb. A fennmaradó idő alatt ne nyomja annyira. Egyes testmozgás-rajongók az életüket azzal a kóddal élik, hogy egyre jobban "lökdösik" magukat, de a trauma helyreállításának része az, hogy kíméletes magaddal szemben. Hallgassa meg testét, és ismerje a korlátokat. A saját határaid tiszteletben tartása erősebbé tesz, nem pedig gyengévé.
- Fontolja meg a jógát. A jógagyakorlat szépsége a lassú, figyelmes mozgás. Türelem és átgondoltság kell hozzá. Megtanulod földelni magad és irányítani a lélegzeted. Mindkettő azonnal és teljesen kapcsolatba hoz minket a testünkkel. A jóga a testet kertként is kezeli, gondosan ápolva a test minden részét, hogy erősítse az izmokat - mindkét világ legjobbja.
