3 további mítosz az ADHD-s felnőttek szervezéséről
De ADHD-ben felnőttként különböző stratégiákat és megközelítéseket kell kipróbálnia. Lehet, hogy gyakrabban kell váltania a stratégiák között, mert az újdonság elhasználódik.
Az alábbiakban az ADHD szakemberei még három szervező mítoszban osztoznak azzal, amivel működik.
1. Tévhit: Meg lenne szervezve a megfelelő tárolóval.
Tény: „A magazinok cikkei [dühöngenek] a mesés tárolóedényekről, amelyekkel rendelkeznie kell, ha szervezni akarja magát” - mondta Dana Rayburn. A Rayburn minősített ADHD edző, csoportos és magán coaching programokkal. Segít az ADHD cégtulajdonosainak és szakembereinek abban, hogy szervezettebbé váljanak és kezeljék az időt, hogy sikeresebb és könnyebb életet élhessenek.
Sokan úgy gondolják, hogy ha csak a megfelelő tárolórendszert vásárolják meg, az rendetlenséggel oldja meg problémáikat - mondta. De nem fog. Valójában, ha olyan vagy, mint a Rayburn legtöbb ügyfele, akkor valójában már túl sok konténered van.
"A legtöbb embernek valamilyen problémája van, nem pedig tárolási problémája" - mondta Rayburn. Ezért a szervezés első lépése az, hogy megszabaduljon azoktól a dolgoktól, amelyeket nem szeret vagy használ, mondta. A tárolásra való vásárlás az utolsó lépés (ha egyáltalán van).
2. Tévhit: A digitalizálás a legjobb a szervezettséghez.
Tény: Sok hasznos termelékenységi alkalmazás és szoftverprogram létezik. Sokan azonban nem érzik jól magukat a technológiával a feladataik és az idejük kezelésében - mondta Terry Matlen, MSW, ACSW, pszichoterapeuta, ADHD edző és a könyv szerzője A figyelemelterelés királynője: Hogyan tudják az ADHD-s nők leküzdeni a káoszt, megtalálni az összpontosítást és minél többet csinálni
Mind ő, mind PhD Abigail Levrini pszichológus hangsúlyozta, hogy egy egyszerű papírtervező lehet a leghatékonyabb.
"[A] dolgok leírásával az információk felszínre kerülnek, és az agyad figyelmét váltja ki" - mondta Levrini, a könyv társszerzője Sikeres felnőtt ADHD: Napi stratégiák a célok eléréséhez és az élet kezeléséhez és a készülő könyv társszerzője ADHD Coaching: Útmutató a mentálhigiénés szakemberek számára. A papír- és ceruzarendszerek segítik az információk tárolását a munkamemóriában, így könnyebb felidézni, amikor szükség van rá - mondta.
„Továbbá az agynak az a része, amely az íráshoz kapcsolódik, szintén az ADHD által leginkább érintett rész; ezért írásával segíted az esetlegesen hiányzó kapcsolatok megerősítését. Bizonyos értelemben csak írással „kezeljük” az ADHD-t ”.
Matlen kedvenc papíreszközei: a tanári naptár, amelyben nagy dobozok vannak az írásra és az egész hónap egy pillanat alatt; és egy rendes spirálfüzetet, amelyet telefonjánál tart az irodában. Ebben lejegyzi a telefonhívásokat, a jegyzeteket és az emlékeztetőket.
3. Tévhit: Ha megvan a megfelelő rendszer, akkor mindig szervezett lesz.
Tény: Matlen szerint: "Az az igazság, hogy a szervezettség megőrzése egy életen át tartó küzdelem mindenki számára, akit ismerek, aki ADHD-s." Ezt nehéz lehet elfogadni.
Hangsúlyozta azonban annak fontosságát, hogy továbbra is találjanak kifejezetten az Ön számára megfelelő stratégiákat. (Jobb lehet és nagy előrelépéseket tehet.) Javasolta, hogy külső segítséget kapjon a rendetlenség kezeléséhez, például hivatásos szervező felvételét; és megváltoztatni az elvárásait, és elfogadni, hogy az életed valószínűleg rendetlenebb lesz, mint másoké.
Matlen gyakran azt mondja az ADHD-ban szenvedő egyéneknek, hogy hagyják abba az összehasonlítást másokkal és azzal, hogyan kezelik otthonukat. A dolgok rendben tartása óriási erőfeszítéseket igényel az ADHD-ban szenvedők számára. - Dr. Ned Hallowellként, a A figyelemelterelésre hajtott azt mondja: „legyen elég szervezett”, vagyis: nem kell tökéletesnek lennie. ” És ez teljesen rendben van.
További irodalom
Ezek a cikkek, amelyek szakértői tippeket tartalmaznak, hasznos ötleteket adhatnak a szervezéshez:
- 32 legjobb módszer a szervezettségre, ha ADHD-vel rendelkezik
- Segítség a háztartás megszervezésében
- Tippek a tartózkodás szervezett
- Stratégiák ADHD-s felnőttek számára, hogy motiválódjanak a dolgok elvégzéséhez.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
