10 módszer a testsúly kezelésére a Psych Meds segítségével

Nemrégiben egy Beyond Blue olvasó megkért, hogy foglalkozzak a súlygyarapodás és a gyógyszeres kezelés problémájával. - Hogyan kezeli ezt maga? megkérdezett.

Teljesen őszinte leszek - ez egy csata. Mint étkezési zavarban szenvedő ember, nagyon keményen kellett dolgoznom azon, hogy éhes állapotban eljussak egy helyre, ahol eszem. Emiatt nem fogok olyan drogok közelébe kerülni, mint a Zyprexa, mert az a 20 font, amit egy hónap alatt felszedtem, éreztette velem majdnem olyan rossz, mint a depresszióm.

Teljesen megértem, hogy a testkép fontos az önbecsüléséhez. Bárcsak nem lennék olyan sekély, de nézze meg a körülöttünk lévő hirdetéseket. Mi az az üzenet, amit sikítanak?

„A vékony emberek gyönyörűek. A túlsúlyos emberek nem. ” Utálom azt.

Tehát, mivel ez a pénteki kérdés, amelyre általában egy szakértő válaszol, elolvastam Johns Hopkins irodalmát, és találtam néhány hasznos módosítási útmutatót Karen Swartz, a klinikai programok igazgatójának és az egyik orvosnak, aki márciusban értékelt engem. 2006 (majd közvetlenül a fekvőbeteg osztályba küldött!). Remélem, hogy útmutatásai segítenek. A „2008. őszi depresszió és szorongás közlönyében” azt írja:

2006-ban az Országos Mentálhigiénés Intézet által finanszírozott és az Általános Pszichiátria Archívumában megjelent tanulmány arról számolt be, hogy az elhízás közel negyedik esete társul hangulattal vagy szorongásos rendellenességgel. Az újonnan diagnosztizált, hangulati rendellenességgel vagy szorongásos panaszokkal küzdő betegek körében a súlygyarapodás gyakran komoly gondot jelent. Sokan attól tartanak, hogy elhíznak - vagy elhíznak -, ha megkezdik az orvosi kezelést. A gyorsan növekvő övvonal is az egyik fő oka annak, hogy a betegek idő előtt abbahagyják az egyébként hatékony kezelést, visszaesnek depresszióba és rossz eredményt érnek el. Az erős orvos-beteg kapcsolat kiépítése és az olyan aggodalmak proaktív megvitatása, mint a súlygyarapodás, elengedhetetlenek a pozitív eredmény eléréséhez.

Amellett, hogy megbeszéljük súlyát orvosával, remélem, hogy a következő viselkedésmódosítási irányelveket hasznosnak találja.

1. Tegyen reális célokat.

Ahelyett, hogy megpróbálna leadni egy bizonyos számú fontot, tegye célul az egészségesebb étkezési és testmozgási szokások elfogadását. Ha késztetést érez a súlycél kitűzésére, akkor reális cél a jelenlegi testsúlyának 10–15 százalékának elvesztése. A jó hír az, hogy a testtömeg akár 5–10 százalékos súlyvesztése jelentősen javíthatja a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a vérnyomást, a vércukorszintet, valamint a triglicerid- és koleszterinszintet. A fogyás legbiztonságosabb aránya heti 0,5–2 font. És további bónusz: Ha ilyen tempóban fogy, akkor nagyobb valószínűséggel tartja le.

2. Kérjen támogatást családjától és barátaitól.

A szociális támogatásban részesülő emberek sikeresebben változtatják meg viselkedésüket. Kérjen segítséget családtagjaitól és barátaitól, függetlenül attól, hogy ez azt kéri tőlük, hogy tartsák távol a magas zsírtartalmú ételeket a házból, enyhítsenek valamilyen házimunkában, hogy legyen időnk testmozgásra, vagy akár tornázni is veletek, hogy motiváltak maradjanak. Könnyebb lesz betartani új étkezési tervét, ha otthonában mindenki azonos típusú ételeket fogyaszt. Érdemes lehet csatlakozni egy online vagy helyi súlytámogató csoporthoz, hogy másokkal beszéljen a fogyókúráról és a testedzésről.

3. Változtasson fokozatosan.

Ha túl sok változtatást próbál végrehajtani, túlterheltnek és csalódottnak érezheti magát. Ehelyett könnyítse meg a testmozgást; ne vigyük túlzásba. Ha csak 10 percet tud járni a futópadon, az rendben van. Egy-két hét múlva azonban megpróbálja növelni az időt 15 percre. Ezenkívül fokozatosan fogadja el az egészséges étrendet. Például, ha általában teljes tejet iszik, váltson csökkentett zsírtartalmú (2 százalék) tejre, majd alacsony zsírtartalmú (1 százalék), majd zsírmentes tejre.

4. Egyél lassan.

Sokan az előírtnál több kalóriát fogyasztanak éhségük kielégítéséhez, mert túl gyorsan esznek. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy felismeri, hogy a gyomor tele van, ezért a lelassulás segít abban, hogy kevesebb étellel érezze magát elégedettnek. Ezenkívül a lassú evés lehetővé teszi, hogy jobban értékelje ételének ízét és textúráját.

5. Egyél naponta három ételt, plusz harapnivalót.

Az étkezések kihagyása vagy az étkezés jelentős csökkentése kontraproduktív, mivel ilyen szigorú változásokat hosszú távon lehetetlen fenntartani, és végül egészségtelenek. Ezenkívül a kalóriák nagy részének egy ülésen történő elfogyasztása lelassíthatja az anyagcserét. Hosszú távon sikeresebb leszel, ha megengeded magadnak, hogy éhes legyen, enni elegendő tápláló, alacsony zsírtartalmú ételt az éhség kielégítésére, és a nap folyamán elosztani a kalóriabevitelt.

6. Tervezze meg a testmozgást.

Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek kényelmes és élvezetesek a rendszeres elvégzéséhez, majd kezelje a testmozgást, mint bármely más találkozót: Állítson be egy időpontot, és jegyezze fel a dátumkönyvbe. Sokan könnyebben gyakorolják az első dolgot reggel, mielőtt a napi igények beavatkoznának.

7. Jegyezze fel az előrehaladást.

Indítson el egy étkezési naplót és edzésnaplót, hogy nyomon kövesse az elért eredményeit. Ez nehézkesnek tűnhet, de segíthet a motiváció megőrzésében, a bejegyzések áttekintése pedig a problémás területek feltárásában. Az információk segíthetnek táplálkozási szakemberének vagy orvosának a nyolc problémájának hatékonyabb kezelésében.

8. Értékelje az ételhez való viszonyát.

A viselkedési és érzelmi jelek mind gyakran nem megfelelő étkezési vágyat váltanak ki. A leggyakoribb jelek a stressz, az unalom, a szomorúság, a szorongás, a magány és az ételek használata kényelemforrásként vagy jutalomként. Úgy tűnik, hogy az étkezés megnyugtatja a kényelmetlen érzéseket, de hatása legfeljebb ideiglenes, és végül nem old meg semmilyen problémát. Valójában az evés elvonhatja a figyelmét a tényleges kérdésekre való összpontosításról.

9. Idézd fel az elért eredményeidet.

Életed során valószínűleg sikeres volt számos kihívás kezelésében, beleértve a hangulat vagy a szorongásos zavar megbirkózását. Ha emlékeztetsz magadra a saját erõdre, akkor magabiztosabban érezheted magad abban a változásban, amely súlyvesztéshez vezet.

10. Ne próbálj tökéletes lenni.

Míg a fogyás jelentős változásokat igényel az étkezési és testmozgási szokásokban, nem kell minden magas kalóriatartalmú ételt örökre száműzni, és nem kell minden nap erőteljesen mozognia. Egyes napokon lemond a fogyásról. Ez normális, ezért ne hagyja, hogy ezek a "rossz" napok visszatartsák Önt attól, hogy minél hamarabb visszatérjen az egészségesebb étkezési és mozgási szokásokhoz.